Yağ belinde mevduat - Birçok kadın için zorlayıcı bir sorundur.Bu bir diyet işe yaramazsa, etkili bir dizi tedbir gerekir.Eğer kursa başlamadan önce, birkaç ön adımlar atmaları gerekiyor.Nasıl kalça ölçmek için?Bu sadece bir santimetre ihtiyaç çok basit.Kalça en çıkıntılı noktaları etrafında sarın ve sonuç bak.Arzu edilen üzerinde çalışırken düzenli hacimlerinin azaltılması derecesini kontrol edin.Bu enerji seferber ve bireysel verilere uygun yük düzenleyen yardımcı olacaktır.
Nasıl kalça azaltmak için?Bu uygun bir diyet ve egzersiz etkili kombinasyonu size yardımcı olur.Şeker içeriği olmadan süt ürünleri çeşitli satın alın.Düzenli suda pişirilir püresi, sebze, kızarmış değil yemek.Kolayca balık ve et, düşük yağ açlık, pişmiş nazik bir şekilde tatmin edebilir.Ekmek diyet uzaklaştırın ve sağlıklı bir diyetin temel olarak, çok diyetin bir parçası olmadığını hatırlıyorum.Şeker ve şeker içeren ürünlerin kullanımı kendinizi sınırlayın.Günlük menü, patates, un, meşrubat ve makarna hariç tut.
Nasıl yardımlarının yardımıyla kalça azaltmak için?Özel bir masaj için kaydolun, aşırı santimetre kurtulmak oldukça etkilidir.Anti-selülit kremleri satın alın.Düzenli masaj öğretmeli.En iyi salon yapılır Kalçalar Büyük düşüş sarar.Kontrendikasyon, haftada bir kez, sauna varsa.Çok uygun kızılötesi sürümleri, bunlar kısa sürede daha güçlü bir etkisi verirler beri.
Nasıl fiziksel aktivite yoluyla kalça azaltmak için?Sorununuzu kötüleştirebilir çok karmaşık egzersiz unutmayın.Düzenlilik ve kuvvetlerin makul dağıtım ilkelerine uyun.Egzersizleri yapmadan önce optimal bir kaç tur koşmak ya da uzun bir yürüyüş almak.Böylece daha fazla verimlilik ve güvenlik eğitimi katkıda bulunduğu, kasları ısıtmak.
1 egzersiz
kalçalar için fiziksel aktivite Bu tür en etkili biri olarak kabul edilir.Ileri ellerini koymak, dizlerinin üstüne çök.Yere sırt paralel tutun.Sağ ayak startı hafifçe bükülmüş pozisyonda onu bırakarak, geri salıncaklar adrestir.Bu egzersizi 30 defa yapın, sonra sol ayak ile aynı adımları tekrarlayın.Sonra geri çekti dizlerinin üzerine göğsüne yatmak olabilir.Sen mümkün olduğunca dinlenmek gerekir.Basit bir ısınma yapmak gerekir yanındaki oda dolaşmak.
2 egzersiz
önceki sürümde olduğu gibi başlama pozisyonu, sadece yakın diz elini çekerek, bunu biraz değiştirmeniz gerekir.Konut vücuda dik açı olduğunu, böylece tarafına sağ bacak çekmek gerekir.Nefes.Sonra burun tekrar nefes teneffüs, ancak sadece ağız yoluyla.Sonraki nefes tutma ve karın eşzamanlı çekilmesini takip etmelidir."Çalışma" bacak kalça seviyesine kadar çekin.Hafifçe öne Pick up ve.Bu bacak bükülür olmamalıdır.Zihinsel sekize sayma, bu pozisyonda kalın.Yine, nefes yapmak ve başlangıç pozisyonunu alır.Egzersiz her bacak için üç kez tekrarlanır.Ilk başta güçlük varsa, birine bu sayıyı azaltabilirsiniz.Eğitimin etkinliğini artırmak için, mümkün olduğunca yüksek bacak yükseltmek için çalışmalısınız.
Şimdi kalça azaltmak için biliyorum.Bütün bu yöntemler oldukça basit, ama onlar son derece düzenli performans etkilidir.İki hafta içinde size nefret ekstra santimetre hızla gitmek olduğunu fark edeceksiniz.
