Bu hastalık gezegenin her beşinci sakininin bir arkadaşı haline gelmiştir.Ülkemizin nüfusunun% 40 etkiler, yüksek kan basıncı, ilgili.Hipertansiyon gelişimini kışkırtır Ne
ve nasıl engellenir?
ilk faktör.Hipertansiyon gelişiminde Kalıtım
, bu faktör önemli bir rol oynar.O Özellikle - birinci derece akrabalarda (anne, baba, büyükanne ve büyükbaba, kardeşler) üzerinden bir miras.Yüksek tansiyon, iki veya daha fazla akraba olsaydı hipertansiyon riski daha da artar.
Ne yapmalı: Eğer varsa - risk altında, darbe parmağınızı tutmak!Düzenli kan basıncını ölçmek ve sistematik bir artış olması durumunda en kısa sürede, bir doktora danışın.
ikinci faktör .Hipertansif hastaların Paul
büyük çoğunluğu - güçlü seks temsilcileri: erkek seks hormonlarının kan basıncı artışı uyarır.Ayrıca, aksine kadınlar daha fazla gövde (dahil ve kas) ağırlık ve vasküler yatağın böylece daha fazla hacimde ve yüksek basınç seviyesi için uygun koşulları oluşturur orada dolaşan kan var.
yıl şansını eşit insanlığın güçlü ve zayıf yarısının temsilcileri arasında hipertansiyon kazanmak için.Menopozdan sonra, kadınlardaki kardiyovasküler sisteminin doğal hormon koruma hiçbir indirgenir.
Ne yapmalı: 40 yıla yakın kendiniz hakkında düşünmek için.Erkekler ve kadınlar de.Gerekirse Ve, bir endokrinolog bakın ve hormon replasman tedavisi alarak başlayın.
üçüncü faktör .Stres
stres hormonu adrenalin kalp kanı daha büyük bir hacim pompalama, hızlı yendi yapar.Stres uzun süre devam ederse, böyle bir kronik yük gemileri yıpranır ve yüksek tansiyon, kronik hale gelir.
Ne yapmalı: duygularını yönetmek öğrenin.Sorunlara tutumunuzu değiştirin.Sonuçta, herhangi ilk bakışta bile en korkunç olay negatif ve pozitif tarafı olarak kabul edilebilir.
yapabileceğiniz fazla üzerinde almayın.Kanıtlanmış: İşyerinde haftada en fazla 41 saat harcamak isteyenler, risk hipertansiyon% 15 artmıştır almak.
dördüncü faktör .Alkollü içeceklerin alkol kullanımı ve sigara
Günlük tüketim 5-6 mm Hg tarafından basıncını arttırır.Sanat.Yıl ve tütün dumanının bileşenleri başına kana almak vazospazm neden.Buna ek olarak, sigara içenler dokuların ve beynin oksijen açlık arttırmıştır.
Ne yapmalı: Yavaş yavaş bağımlılık vazgeçmek.Haftada ruhların 60 ml kuru şarap 200 gram - hasta hipertansif izin verildiğini çoğu.Aynı kahve ve güçlü çay için de geçerlidir.En azından yukarı günde bir fincan alımını sınırlayın.Sigaraları bahsetmiyorum.Hatta bir ışık (nikotin ve katran düşük).Onlar güçlü kadar zararlıdır.Beş
faktörü.Fiziksel hareketsizlik
sedanter yaşam tarzı.Uzmanlar hesaplanmış bir sedanter yaşam tarzı kurşun insanlar, spor ya da fiziksel emek aktif olanlar daha hipertansiyon% 20-50 daha yüksek risk.
eğitimsiz kalp kötü yükünü kaldırabilecek.Düzenli egzersiz mucizeler çıkarabilirler.Onlar, obezite azaltmak düşük yoğunluğa azaltarak kan şekeri ve kötü kolesterol düşürmek için yardımcı kan damarlarının duvarlarının elastikiyetinin katkıda bulunur.Kurulum: Düzenli egzersiz 5-10 mm Hg kan basıncını düşürür.Sanat.
Ne yapmalı: Yavaş yavaş günlük fiziksel aktiviteyi artırmak.Kısa yürüyüşler yapmak için bir kural yapın.Yük küçük porsiyonlarda onları esnek ve elastik tutarak, sıradan beden eğitimi derslerinde daha arterlerin duvarları güçlendirmek.Eğer spor için gitmek karar verirseniz, dayanıklılık eğitimi egzersizleri (nefes egzersizleri, yüzme, kayak) tercih ederler.Ama duygularına kapılmak yok: yavaş yavaş yükünü artırmadan, her gün biraz (30 dakika) meşgul iyi yani güçlü bir fiziksel efor, sistolik (üst) basınç artar - hafiften ılımlı.
Altıncı faktör .Kilolu.Obezite
Bu durum doktorlar sıyrılıyor.Ve hiç merak: kilolu kırık yağ metabolizmasında olan kişilerde, ateroskleroz etkilenen korozyona kan damarlarının, esnekliğinin kaybetti.Bilindiği: (!) Fazla kilolu 6 Times hipertansiyon gelişme riskini arttırır ve kan basıncında birim artış başına her ekstra 500 gram olduğunda.Ülkemizde, bu sorun ile ilgili daha fazladır.Obezite ve fazla kilolu acı, bu göstergelerin ABD ve diğer bazı gelişmiş ülkelerde yetişmeye, nüfusun yaklaşık% 30 var.
Ne yapmalı: Kilonuzu izleyin.Makul egzersiz ve düşük kalorili diyet - en iyi seçenek.Aynı zamanda, beslenme öneriyoruz: Akşam yemeği için gıda günlük hacminin% 20-25 yemeye sabah -% 15-20 günde bir yemek 4 kez bölünmesi ve aynı zamanda değil yemeye çalışıyorlardı -% 50-60, ve akşamyatmadan önce en az 2 saat.
yavaş yavaş onların diyet tereyağı, peynir, sosis, ekşi krema, meyve ve sebze, yemeklik yağlar ve yağsız balık pastırma ilave miktar dışarı itti.Düşük yağlı süt ürünleri tercih edin.Bu şekilde kandaki kolesterol içeriğini kontrol ve kilo normale olabilir.Lif iki çeşit açısından zengin gıdalar arayın.Bu anlamda, kahverengi pirinç, yulaf ezmesi, kepek, tahıl sebze ve meyveler aynı şekilde iyidir.
Faktörü yedinci.Gıda
Aşırı tuz aşırı diyet sodyum (tuz) sıvı tutulmasına neden olur, ödem acı ve kan damarlarını neden organ ve dokulara, katkıda bulunur.Tuz miktarı günde 5 gram (1 çay kaşığı) sınırlı olduğu düşük tuz diyeti, git: Ne yapmalı
.Birçok ürünleri (peynir, füme etler, sosis, konserve gıda, mayonez) kendilerini tuz bir sürü içeren dikkate almalıdır.
Testi da
hipertansiyon çoğu zaman gizli oluşur.Adam böylece gayet normal hissediyorum ve geri dönüşü olmayan bir noktada duruyor şüphe etmez.Bu arada, hipertansiyon ibretler vardır.Varlığını işaret işaretler planlanıyor: başın arka ağırlık veya doluluk "wrap" duygusu ile
baş ağrısı;
baş dönmesi;
zayıf ya da hızlı kalp atışı;Istirahat veya nitrogliserin aldıktan sonra geçemiyor duygusal stres, meydana kalbinde
ağrı;Istirahatte ilk egzersiz sırasında ve sonrasında meydana nefes
darlığı;
bacak şişliği ve sabah yüz şişlik;
bellek bozukluğu;
sis peçe gözlerinin önünde uçuyor.Eğer yüksek tansiyon için yukarıda belirtilen risk faktörlerinin en az iki sayılır ise
Tavsiye
olarak, önleme alır.Ve düzenli olarak kan basıncını ölçmek.Bu norm nasıl farklı, bu tabloyu yardımcı olacaktır belirleyin.
Articles Kaynak: aif.ru
