iyi yatay çubuk ve paralel çubuklar üzerinde karın egzersizleri kanıtlanmış.Yüksek performans ile birlikte onlar uygun ekipman performansı ve bir atlet daha geliştirilmiş kasları gerektirir.Bu makale karın kasları ve teknoloji uygulama geliştirme, standart ve özel egzersizler ile ilgilenir.Orada aynı zamanda profesyonel danışmanlık ve paralel barlar ve yatay çubuk üzerinde eğitim sistemlerinin örneklerle sunulacak.
Nasıl yaralanma kurtulmak için?Yatay çubuk veya çubukları üzerinde karın egzersizleri yaparak
bir acemi, ancak gelişmiş değil sadece atlet yaralı olabilir.Eğer daha fazla zemin veya zemin üzerinde bir metre daha yükseklikte ilgileniyoruz çünkü Öncelikle, banal kırık, kazara oluşabilir.İkincisi, egzersiz, ana yükü hiçbir eğitim yükünü sürdürmek olamaz, silah kaslar üzerinde düşüyor.
Her durumda, sporcu düzensiz barlar ve yatay çubuk üzerinde eğitim öncesi genel ısınma egzersizleri ile uyumlu olmalıdır.Isınma yanı sıra, dikkat asılı çekimler için yatay çubuk pozisyonda ellerde kendi ağırlığının tutma dikkat edilmelidir - panoları için.Birçok profesyonel eğitmenler tarafından yasaklanan eğitim mermilere olmadan yaklaşıyor.
birçok eğitmenler tarafından önerilen çubuğunda
alt basın için Egzersizleri çubuğunda bazı bükük diz gerçekleştirin.Asılı pozisyonda, sallanan ve ellerini yukarı çekerek olmadan, size göğüs yakın almaya çalışırken, yukarı dizlerini bükük bacaklar kaldırmalıdır.Yeni başlayanlar için bu egzersiz tekniği kesinlikle keskin başlangıç pozisyonuna geri, aşağı bacakları düşürmek için yasaktır.Prensip kırbaç keskin gerizekalı yukarı ve aşağı kasları ve tendonları eğitimsiz eller yaralayabilir - Yani yerçekimi ivmesini germe karın kemer güçlü kaslara ek olarak gövde ile zalim bir şaka oynar.
daha gelişmiş sporcular, medya sayısız değerlendirmeleri bakılırsa, profesyoneller dizleri bükmeden çubuğunda karın egzersizleri yapmak tavsiye çubuğunda ortalama seviyesi - hatta "Köşe", okulda beden eğitimi hem de.Bacaklar çok hızlı zemin ile paralel ve biraz daha yavaş düşmeye yetiştirilir - Doğal olarak, hiçbir sallanan olmamalıdır.
statik egzersizler hakkında anlaşmazlık bir sürü hiperekstansiyona ve diğerleri için bir simülatör vücudu tutun, bu tür "köşesinde", "dirsek" olarak bulunmaktadır.Kesinlikle tüm bu egzersizleri kas kütlesi bir dizi ile ilgisi, bu yüzden onu karnından küp büyüme ve tutma "köşe" uyumsuz var.Ve diyet için statik tutma bacaklar etkili egzersiz olmayacaktır.Bir master class olmadan var yapamam.Yukarıdaki
sadece güçlü çubuğunda asılı pozisyonda tam dinamik asansör düz bacaklar gerçekleştirmek için kendi ücretleri tavsiye
Profesyonel spor eğitmenleri, vücut geliştirme, atletizm ve dans yıldız.Teknik Master Class enine bacaklar düz dokunmadan içerir.Burada iyi bir streç yapmak değil olmadan ve büyük bir göbek ile bu eğitimin erken dönemlerinde pek mümkün değildir gerçekleştirmek için, ama bunun için çaba gerektiği açıktır.Kızlar için dilek onların şekil artırmak - Ve çubuğunda bu karın egzersizleri olduğunu sanmıyorum.Bacaklarını kaldırarak tam bir, sadece vücut yağ enerji bir sürü gerektirir, karın kasları üzerinde çok büyük yük onları hacmi büyümeye almak mümkün - bu tüm basın için mevcut en etkili egzersizdir.Barda alt basın egzersiz durumunda silah
kasları üzerindeki yükü azaltmak
erken aşamalarda çok zor ve dayanılmaz olduğu görülüyor, bunlardan farklı olarak kurulların belli belirsiz anımsatan özel bir simülatör içinde yapılabilir bacaklarda yükselişi, ancak vararka sert dur.Dur kolaylaştırmak amacıyla sporcular dirseklerde vücut tutmak için izin özel bağlar çünkü bu simülatörde mutlaka silah kasların gücü dayanmaz.Oldukça uygun, verimli ve daha az etkili.Bu tür simülatörleri tavsiye edilmez için
karın kasları hızla egzersiz nullifying, yüke alışmış olarak, alışmak.Dizleri bükük bacakları yükseltmek öğrenerek, hemen maksimum yüksekliğe düz kaldırma ayakları devam etmek için tavsiye edilir.Bu simülatör atlet, bu çubukları üzerinde kalmak için daha kolay olacaktır hangi aracılığıyla iyi motor becerileri gelişmiş.
Efsanevi bar
izin bar ve daha etkili, ancak barlar kolay hala bacakları kaldırma yürütmek için karın egzersizleri.Daha güvenilir doğrudan ellerde vurgu ve tüm vücut ağırlığı daha küçük gibi görünüyor, bu nedenle sporcu tam olması dalgalanma kavrarsan olabilir fırça bir noktada o önemsemeden, karın kasları üzerinde duracağım.Orada çubuklarında bacaklar veya çubuk kaldırma tekniği
çok fark - her şey hemen hemen aynıdır.Profesyonel sporcuların yanıtları incelemek Ama eğer karın kasları ve gövde eğik kasların rahatlama artırmak için çubukları üzerinde egzersiz "makas" uygulanması tavsiye bulacaksınız.Bu alıştırmanın nokta çubukları üzerinde orijinal konumuna yan ve hızlı bir nota düz bacaklar ıslahı maksimize etmektir.Tüm kasları dinlenme gerekir başlayanlar
için egzersizler
set - bu tartışılmaz bir gerçektir.Bu nedenle genellikle haftada üç kez karın kasları için egzersiz yapmak olduğunu tavsiye edilir - ideal gün boyunca.Yeni başlayanlar için karmaşık, aynı kası için egzersiz başına en fazla üç kas gruplarını ve en fazla 5 egzersizleri çalışmaktır.Eğitimin sonunda veya germe biraz yoğun bir çalışmadan sonra iyi basın iş üzerinde.Fitness eğitmeni bir örnek karın kasları eğitimi için kendi tesislerini çizim yardımcı olacaktır.15-25 kez 5 set - çubuğunda dizleri bükük bacaklar, Kaldırma - .Maksimum gidin.
- düzensiz çubuklarında Doğrultulmuş ayak Kaldırma - 10-15 kez 3 set.Hatta düşük kaldırma açısında istikrarlı bir devlet ayakların öncelikli pozisyonu tutma.Düzensiz çubuklarında dizleri bükük bacaklar Kaldırma
- .2-3 gerçekleştirilir egzersiz Sabitleme zaman mümkün olan maksimum miktarını belirler.
hızla hızla gerçekleştirmek için çubuğunda basın için yağ tavsiye edilen etkili egzersizlerin kurtulmak ve engebeli çubuklarına almak isteyen - yavaşça.Setleri arasındaki kırılma, iki dakikadan fazla olmayan olacaktır.
Sabit eğitim
karın kasları, insan vücudunda herkes gibi, sürekli eğitim gerektirir.Bu nedenle, artan sahip küpler dinlenmek olmamalıdır - yağ büyümek değil, ama ağırlığı önemli ölçüde azaltılabilir.Bu nedenle, çubuk üzerinde karın egzersizleri en az bir egzersiz haftada tarafından takip edilmelidir.Enine dokunmak doğruldu bacak kaldırma ışık çalışıyorsa, profesyonel sporcular ve spor eğitmenleri katlanmış herhangi bir özel ağırlık ups kullanmanızı tavsiye ederiz.Çubuğunda egzersizleri
ilavesi, barlar veya özel simülatörler üzerinde istihdam olanakları hakkında unutmayın.Hiçbir durumda karın kaslarının yük alışmak gerekir - Sürekli stresli olmalı.Yatay çubuk ve paralel çubuklarında basına egzersizleri yapılması
In sonucu
, sporcu her zaman kaslar üzerinde etkili yükün farkında olmalıdır.Yük olacak - büyüme olacak.Ağırlık yanı sıra, verimli yük egzersiz yoğunluğunu korumak mümkün değildir.Her şeyden önce, bu yükseltilmesi ve teknolojisinin uygulanması bozmadan bacaklar düşürücü hızıdır.Setleri arasında istirahat, 30-40 saniyeye düşürüldü gerekir - ikinci sırada.Belirtilen aralıklara egzersizleri etkinliği insan vücudunun tüm kasları için geçerlidir - profesyonelleri iyi bir sonuç garanti!
