Birçok acemi sporcular?Soru çok, gerçekten.En önemli olan
başlayalım, protein budur.Protein - protein.Protein - deri, saç, tırnak, kas, ligament oluşturan karmaşık bir kimyasal bileşikler vb İnsanEğer kas kütlesini artırmak dayanıklılık ve gücü oluşturmak istiyorsanız, o zaman yoğun egzersiz sırasında sadece günde vücut ağırlığına, hatta biraz daha 1 kg başına 2 gr protein tüketmek gerekiyor.Soru, her sporcunun bir proteini, bakım yapmak, nasıl olduğunu.
süt, yumurta, peynir, balık, tavuk, buğday diyet ilave edilmelidir.Tüm bu ürünlerin protein bakımından zengindir.Ama çok sık sporcular gıda doğru miktarda yemek mümkün olmadığını olur, çok ağır antrenman, yağsız kas kütlesi gelişimi için, ana güç kaynağına ek olarak vücut geliştirme takviyeleri kullanabilirsiniz.
Protein takviyesi kasları daha hızlı ve daha iyi geri yardımcı ve yoğun kas büyümesi için gerekli yapı taşları ile bunları sağlamak.Buna ek olarak, sporcular yardımcı olabilir takviyeleri kabartma üzerinde çalışan deneyimli.Zaten yüksek kas kütlesi ve kas kabartma almak isteyenler özel bir diyet başvurmak zorunda.Bu sözde "vücudu kurutmak." OluyorBu büyük ölçüde, deri altı yağ miktarı ve tamamen hariç tutulmalıdır diyet yağ azaltmak karbonhidratlar, proteinler azaltır, ancak, mevcut kas kütlesini korumak için büyük bir miktarda yemek için gereklidir.Çok sık, genç sporcular protein içerdiği bilmek ve her şeyi yemeye başlar yok.Doğal gıdalar protein büyük miktarda yükleme başarısız Ancak, onlar da spor takviyeleri kullanarak çare olabilir.Birçok aşağıda anlatacağım gibi bir proteinin nasıl merak ediyorum.Öncelikle sütünden üretilen
Protein takviyeleri.Serum proteinleri, kazein - süt proteinleri tüm farklı türleri vardır.Spor beslenme üretiminde saf süt proteininin izole özel yöntemler vasıtasıyla ve diğer tüm gereksiz bileşenleri ayrıldı.Çok iyi ve yüksek dereceli takviyeleri olduğunu, ancak maliyet süt bazında yapılan eklemeler daha yüksektir - O da bazen yumurta akı kullanılır.Ucuz spor takviyeleri tipik olarak koruyucular, renklendiriciler, tatlandırıcılar ve tat verici maddeler gibi soya proteini ve kimyasal "çöp" kullanılmaktadır.Sağ spor takviyeleri seçmek amacıyla
, her şeyden önce, bileşim dikkat gereklidir.En iyi takviyeleri süt ve yumurta proteinlerinden yapılmış olanlardır, ama ikincisi oldukça pahalı olduğu gibi, ilk seçmek daha iyidir.İkincisi, spor beslenme soya proteinleri içermemelidir.Üçüncüsü, spor beslenme en tanınmış Amerikalı ve Avrupalı markalar seçin.Dördüncü olarak, bu, daha iyi bir daha yüksek bir karışım içinde protein yüzdesi yüzde dikkat etmek önemlidir.
Nasıl proteini almak için?Bu soru hemen hemen tüm yeni başlayanlar ilgileniyor.Meli bireyin vücut ağırlığına bağlı olarak, yaklaşık 30-60 gram gruplar halinde alınabilir.Gecede yemekler arasında veya günlük ek 1-2 defa beslenmesi spor takviyeleri kullanın.
Reception protein - Bu gerekli kabartma vücudun oluşturulmasında size yardımcı olmak için bir zorunlu tedbir, ama sadece bir yardım değil.En önemlisi, bunların kullanılmadan önce, bir doktora danışın.
