Sağlıklı Yaşam uzun zaman önce sıkıca günlük yaşamda yerleşmiş.Sonuçta, dedikleri gibi, sağlıklı bir vücutta - sağlıklı bir zihin.Ve vücut güzel arzu edilir.Ama nasıl çekici ve sağlıklı hale getirmek için?Bu doğru, düzenli, az ücret tam olarak ince ve fit rakam bulmak için yardımcı olacaktır yalnız egzersizleri iyi seçilmiş bir dizi izin vermemiz gerekir.Sorun alanı birçok kız ve kadınlar bacak ve uyluk çok dolu ve şimdi biz kalça kilo nasıl bahsedeceğiz.Onbir tatlı ve nişastalı gıdalar unutun için
, onlar ekstra karbonhidrat çok şey var.Diyet siparişinizi verin.Güç, sağlıklı, dengeli ve henüz kolay olmalıdır.Yağsız et, balık, meyve ve sebze tercihi.Ama aksi takdirde vücudunuz sadece yapmamışlar egzersizleri için çok zor ve kuvvetler olacak, sert bir diyet oturmak yok.
Sonra sıkıca topla kendini ve en azından her gün meşgul bir hedef belirlemeniz gerekir.Sonra istenen sonuç sadece bir kaç hafta vardır göreceksiniz.
Nasıl kalça kilo - Gıda
ortadan kaldırın ya da en azından aşağıdaki gıdalar tüketiminizi azaltmak: Kızarmış, füme, fast food, soslar, soda, tatlı, un, yağlı etler, sosis, mayonez, fındık, tohumlar ve fitillerpüresi.Geceleri yemek unutun, ve akşam altıdan sonra sadece yoğurt veya az yağlı yoğurt, bir bardak ile sınırlıdır., Bol bol tercihen iki litre bir gün kadar.
Nasıl kalça kilo - Otelde fitness kulübüne gitmek için gerekli değildir
egzersiz, evde başa çıkmak mümkün olacaktır.Tekrarlar büyük sayı ilk defa takip etmeyin.Çok zor ertesi gün olacak.Size alışmak ve kolayca üç yaklaşımlar sayısını artırmak için verecek kadar sonunda 10-15 temsilcileri ve her egzersiz için tek bir yaklaşımla ile başlayın.Eğer özel bir evde yaşıyorsanız, açık pencereden veya dış bahçesinde eğitin.Duvara
Çömelmeler size bacak ve uyluk kilo yardımcı olur.Yani, duvara kalkmak ve ayaklarınızı omuz genişliğinde itin Sırtınızı düz tutun.Nefes alın ve dizlerinizi 90 derece açıyla katta değil kadar yavaş yavaş kendinizi aşağı indirin.Bir kaç saniye basılı tutun ve yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün nefes verin.15 kez (ilk kez bir kampanya) 2 set yapın.
çevresinde tekme Spin.Bu egzersiz size iç ve üst uyluk düzeltmek için yardımcı olacaktır.Sırtüstü yatarken, bacaklarınızı düzeltin ve katta kalça yanında ellerinizi yerleştirin.Bir bacağı kaldırın ve daha sonra 10, 10 büyük yuvarlak salıncak saat yönünde yapmak - karşı.Diğer bacağınızla aynı işlemi uygulayın.
Nasıl uyluk ve kalçalarda azaltmak için: Derin ağız kavgası bir egzersiz - düz Stand up kafasının arkasında ayrı eller ayaklar omuz genişliği koydu.Yavaş ve derin squat (20-30 kez ilk kez ve daha sonra 50) ve yavaş ve kademeli orijinal konumuna geri döner.Kalça için iyi bir egzersiz - dirseklerine üzerine oturtulmuş, dizlerinin üzerinde, aralıklı omuz genişliği ayrı.Rahim sırt düz, viraj değil.Nefes lift üzerinde zemine doğruldu bacak paralel ihmal nefes verirken.Yani bir kaç kez yapmanız gerekir.En önemli şey nefes izlemek için.Ayaklar ayrı omuz genişliği, derin ve geniş ağız kavgası ve diğer ağırlık merkezini değiştiren, bir bacağı düzeltmek -
Tüm karmaşık bir kedi gibi, zarif ve pürüzsüz olacaktır afiş, tamamlandı.Topuklar, sırt düz, kalça yırtık ve geri koydu değildir.Biz oturdu ve yavaş yavaş 10 saniye salladı ve diğer ayak üzerinde yuvarlandı.Biz de aynı şeyi yaparlar.Her bacak yüzden 3 kez germek.Eğer 2 kez her gün yapmak için gidiyoruz
, sonuç uzun sürmez ve bir kaç ay sonra, size kalça kilo nasıl onların arkadaşları ve tanıdıkları ipuçları yardımcı başlarım!
