Bu sorun adil seks için özellikle akut.Her kadın bir büyüleyici katlanmış kalça, güçlü elastik kalça sahip olma eğilimi ve er ya da geç uyluk ve kalçalarda yağ çıkarmak için nasıl merak?
kilo çalışırken çoğu kadın fizyolojik özellikleri oradan gitmek için bu yerlerde ve en zor yağ birikir nedeniyle.Yaşla birlikte, gövde hacmi artar ve çirkin konturları olur ve daha gevşek hale sadece.Mümkün mü ve nasıl sonsuza uyluk yağ kovmak için?Aerobik egzersiz, doğru beslenme ve özel egzersizler:
pelvis ve bacaklar, entegre bir yaklaşımla nefret kilogram kurtulmak için.Tek başına bu önlemlerin her biri yardımcı olmayacaktır.Belinde yağ çıkarmak için, sabır var - bu süreç zor ve çok zaman alıyor.
Hemen ben sadece kalçalarına yağ çıkarmak olduğunu söylemek gerekir - bu imkansız.Böylece tüm ince vücudu genel olarak kalça ağırlığını azaltmak için gerekli miktarını azaltmak ve için.Tabii ki, farklı insanlar, cinsiyet, yaş ve genetik özelliklerine bağlı olarak, farklı yerlerde yağ mevduat lokalize ve aynı şekilde gitmek, ama örneğin, bel ve kalça ve böylece onadı meme büyüklüğü kolan, azaltmak için değil - bu dönmeyeceğim.
Aerobik ya da kardiyo.Aerobik egzersiz için
koşu, tempolu yürüyüş, ip atlama elipsoidin ve sabit bir bisiklet üzerinde oynama içerir.Özellikle etkili cross-country ivme ile çalışan, yokuş yukarı yürürken veya merdiven tırmanma, koşma.Bu yükler de, kardiyovasküler ve solunum sistemi geliştirmek, kalori yakmak bacak kaslarını güçlendirmek vardır.Nasıl aerobik yardımıyla kalça yağ çıkarmak için?Bu tür çalışmaların yaklaşık bir saat 4-5 kez bir hafta almanız tavsiye edilir.Biz aerobik egzersiz vücudun güzel bir şekil oluşturmak olmadığını hatırlıyorum, ama sadece hemen bol gıda doldurabilirsiniz kalori, yakar gerekir.Bu nedenle, doğru yemek ve uyluk için özel egzersizler yapmak da önemlidir.
Doğru beslenme.
Çok sık, kalçalarına yağ çıkarmak için, kadınlar farklı diyetler, ya da yemek neredeyse hiçbir şey üzerinde oturmak.Öncelikle, vücut öncelikle kas gitmek, yani proteinler tüketmek ve yağ son kalır oruç başlar.İkincisi, kontrolsüz açlık veya ciddi yaralanmalara diyet ve geleneksel tedarik ekstra ağırlık yeniden başlaması hızla döner.Üçüncü olarak, hızlı kilo kaybı güzelliği ve zarafetiyle bir garantisi değildir ve sadece yaşı eklemek görünüm eksiltmek, cildin sarkmasını ve bitkin yüzü yapar.Yani aç ya da orada biraz gitmek gerekmez, ve düzgün bir yemek.Dengeli sağlıklı beslenme yaşam boyunca norm olmalıdır.Diyet, taze yenen haşlanmış, haşlanmış, fırında veya buharda pişirilmiş doğal ürünlerden oluşmaktadır.Yüksek şeker içerikli meyveler hariç yağsız et (tavuk, hindi, dana), balık, tahıllar, az yağlı peynir, yoğurt, yoğurt, zeytinyağı, yumurta, sebze, meyve,: Önerilen Ürünler.Ama yağlı et, yağ, tatlılar, pasta, krem kek, sosis, füme etler, tereyağı, yağlı süt ürünleri, konserve gıda, mayonez, kızarmış gıdalar, alkol, cips, kola, vbekarte edilmelidir.Sizlere sadece uyluk yağ çıkarmak konusunda değil, aynı zamanda yağ geri gelmiyor emin olmak için nasıl düşünmek gerekir ve sadece doğru beslenme yardımcı olacaktır.
kalça için egzersizler.Sadece ağırlığı azaltmak ve doğru beslenme uymak durumunda
, kalça, azalacak, ama güzel ve fit olmayacaktır.Bu nedenle, egzersiz, kas güçlendirme olmadan, yapamam.Burada da tüm kalça yüklü bazı egzersizleri - neredeyse tüm bacak egzersizleri glutes dahil, bunu yaparken bacaklar, sakin kalça olabilir.
saldırılar.Mükemmel uyluk tüm kasları dışarı çalıştı.Ayakta pozisyondan, sırt düz, ayak üzerinde kesinlikle kalmak, ileri "bırakarak" değil diz ileri bir ayağı olan lunges yapıyor, dambıl tutarak, vücut eğin değildir.Hamstrings ve kalçalarda - kısa, uzun daha uzun yüklü dörtlü, bindirmeler zaman.
bacak presler.Özel bir cihaz üzerinde gerçekleştirdi.Koltuk üzerinde bulunan, sonra dizlerinizi bükün yakın göğsünüze getirmek için mümkün olduğunca çalışıyor, ayrı bir platform omuz genişliğinde ayak koymak bacakları tamamen düzeltmek değil, platformu yukarı kaldırın, endişeleri otururken bel.Farklı açı eğimlerine sahip simülatörleri vardır.Incelemek, farklı kas grupları platformda ayak pozisyonunu değiştirmek gerekir.
Çömelme.Herhangi bir ağız kavgası etkin bir onlara ilginç katlanmış vererek, uyluk ve kalçalarda alanına hareket.Ayaklar omuz genişliği ayrı, koymak boyun çubuğunun omuzlarına koymak düz sırt, tutmak.Squat uyluk ve kaval arasındaki dik açı oluşturduğu ve böylece.Dizler ayak ayak parmakları üzerinde bulunmaktadır.
Peki kalça yağ çıkarmak için?Aerobik - doğru beslenme, yağ yakar - yağ, egzersiz birikme yapmaz - kaslar kalça sıkın ve güzel bir çizgi oluşturacak.
