, birkaç önemli kuralları takip etmek gerekir.Sadece eğitim diyet sırasında faaliyetleri ve doğru beslenme planlaması için sağlam bir yaklaşım istenen sonucu getirecektir.
Ev - düzenlilik
sen, bazen kilo kaybı için egzersizler bir dizi performans daha hızlı ruh istenen ulaşmak her gün yakalamak.Sadece kilo vermek yeterli değildir, çünkü eğitim tarafından sağlanan form coveted uyum alacak arada, tarafından, buna değer değil - istenilen noktada tutmak önemlidir.
zaman ve yer
sadece yararları değil, aynı zamanda zevk getirdi egzersiz, uygun bir ortam yaratmak, bunların uygulanması rahat bir yer hazırlamak için tavsiye edilir.Tabii ki, spor salonu altında ev veya dairede herkes ayrı bir oda tahsis, bu yüzden yukarıda ortalama duruma üzerinde durulacak.Dahası, bu kadar gerekmez Yeri: yerde boş alan yüzükoyun pozisyonda gerçekleştirilen tam uzunlukta egzersiz germek mümkün.Ayrıca ayakta geniş mahah kol ve bacaklarda duvarları ve nesneleri dokunmak zorunda değilsiniz emin olun.
kilo kaybı için egzersizler kompleks fazla 40 dakikadan fazla puan olmalıdır, aksi takdirde eğitime devam etmek arzusu etkiler kas ve eklemlerde ağrı yorgunluk ve söz konusu olabilir.
Oksijen odayı havalandırmak için gerekli çalışmalarını başlamadan önce yağ
yakar.Aynı yük oksijenli hava çok vücut üzerinde daha görünür etkisi vardır.Aslında yağlar, sadece kanda yüksek oksijen içeriği ile "yakmak" olmasıdır açık pencere - böylece uyum mücadelesinde senin asistan.Kilo kaybı
için egzersizler
örnek seti her kas grubu için tasarlanmış günlük egzersizleri yapmak gerekir.Aşağıda işgal kaba bir planı yer almaktadır.
Sıcak
Bu kaslara giden kan akımını artırmak ve gelecekte yapılacak çalışmalar için onları hazırlayacak.
1,1.3-5 dakika yerinde yürüyüş.
1,2.15-20 ağız kavgası.
1,3.İki yaklaşım doğru elden sonra 15 defa sol eğimli ve edilir.
Zayıflama
2.1 Egzersizler.Sırtüstü pozisyon almak.Dizlerinizi bükmeden yukarı doğru bacaklarınızı kaldırın, çorap çekin.Criss-geçiş yaklaşımı için dönüşümlü 20 kez bacaklar.Bu egzersiz "makas" denir.
2.2.Sluyuschee Başlangıç pozisyonu: ayrı omuz genişliği ayaklarınızı stand, Ayağa kalkın.Şimdi, kendi göğüs seviyesine ellerinizi kaldırın ve dirseklerinizi bükün.Şimdi, mümkün olduğunca yorgunluk hissi kadar, bıçak getiren ve bir süre muallakta tutarak, dirsekleri çekin.30 kez tekrarlayın.
2.3.Minderde sırtüstü yatarken, zemin kalça yırttınız ve alt sırt çalışırken, düz yukarı dikey bacaklarınızı kaldırın.Bu uygulama, tercihen 20 kez yaklaşımların bir çift içinde gerçekleştirilir.
2.4.Egzersiz göbek kurtulmak için: dirsek ve dizler bırakarak, dizlerinizin üzerinde durabilirsiniz.Onları rahatlamak - nefes verirken Nefes alırken mümkün olduğunca karın kaslarınızı sıkın.30-40 tekrarlar yapın.
2,5.Ayrı, eller 2.2 egzersiz benzer bir pozisyon alın.Ilk önce sağ, maksimum karın kaslarını zorlayarak, sol gövde döndürür.30-40 kez tekrarlayın.
egzersiz çeşit başlangıç aşamalarında vücuda zorlamak ve bazen onun gerekli sayıda gerçekleştirmek için gerekli olmadığını, çok zor size verir düşünüyorsanız.Zamanla, bu kaslar zahmetsizce rahatsızlık yaşamadan, yükün konumunu alabilir güçlendiriyor.
Kültür sağlıklı yaşam
Sen kilo ve ardından rastgele yemek ve fitness durdurmak anlatamam.Çok hızlı bir şekilde geri gelmek muhtemel kg Dumped ve sonunda yapılan tüm zor işleri boşuna olacaktır.Diyet takip ve yaşamları boyunca gerekir sürekli kasları makul bir yük vermek, ve bu sadece zararlı ve iyi alışkanlıklar edinme kaçınarak yaşam tarzının tam bir değişiklik ile mümkün olmaktadır.
