... şekil yontulmuş - Harika değil mi?Güzel vücut bir partide, ofiste, plajda, herhangi bir kıyafet içinde harika görünüyor ... Bu nasıl elde etmek için?Tarafını kullanmak için ne kilo egzersiz nedir?
Tüm kadınlar, istisnasız, özellikle çekici ve ince, bakımlı, güzel olmak hayal.Ne yazık ki, bazen spor salonuna trek zaman yoktur, ama aynı zamanda sürekli şeker ulaşan, el - tüm bu kadın figürü görünür izler bırakır.Bu durumda, sadece iki taraf için bir kilo kaybı egzersiz bulmak ve meşgul başlamak gerekir.Bugün başlayın, ama daha iyi küçük yükler ile başlamak unutmayın.
etkin ve başarılı bir kilo kaybı için hangi egzersizleri kullanmak en iyisidir?Bu soru pek çok kadın tarafından yükseltilir.Biz bu konuda size ve sizin rakam mükemmel hale getirecek kilo kaybı için egzersiz anlatacağım.
Tüm obliques üzerindeki etkisi üzerinde duruldu tarafları Zayıflamak için egzersizler.Ne yazık ki, onlar kendinizi gevşek vermek gibi en kısa sürede muzdarip.Yakında tatil sezonu başlayacak, bu yüzden plajda herkesi etkilemek için rakam almak zamanı.İşte evde ya da spor salonunda yapılabilir bu yanal kilo için bazı basit egzersizler vardır.
.Dik durun, ayaklar omuz aralığında açık, kollar kale toplanan ve doğrudan havai olduğunu.Eğer kaslar streç hissetmeniz gerekir, dönüşümlü Commit sağa yatırır ve kayacak bıraktı.Her egzersizi en az 20 kez yapın.
ikinci egzersiz.Kemerini eller, ayaklarınızı omuz genişliğinde Standı.İlk kez, daha sonra iki, sağ ve sol tarafına göre yatırılabilir Commit.En az 20 kez tekrarlayın.
üçüncü egzersiz., Ayaklarınızı omuz genişliğinde Standı ileriye vücudun eğimini alıp elele genişletin.Parmaklarınızın yere dokunmadan ile büküm hareketi Commit.Egzersizi 20-30 kez tekrarlayın.
.Kemerini eller, ayaklarınızı omuz genişliğinde Standı.Sola dairesel hareket vücudu, ilk 15 defa yapın ve sağ sonra 15 kere.Aşağıdaki alıştırma için
bir spor salonu mat veya battaniye ihtiyacımız var.
ilk egzersiz.Başının arkasında elleriyle, dizleri bükük bacaklar ile bir hasır üzerinde yatmak., Sağ diz ve tersi sol omuz bağlamak en kısa sürede en az 30 kez mümkün olduğunca egzersiz yapmaya çalışın.
ikinci egzersiz., Mat başının arkasında dizleri bükük bacaklar, eller uzanın.Karın sol kasları zorlayarak, gövde kaldırın ve sağa kayacak.İlk önce 8 kez, her yönde bir hareket yapar 4 x 2, 2 x 4, 1 ila 8 kez, zemin üzerine konut düşürmeden.
üçüncü egzersiz., Mat başının arkasında dizleri bükük bacaklar, eller uzanın.Mümkün olduğunca hızlı, en az 501 kere yapmaya çalışıyorum, "bisiklet" bir egzersiz dışarı çalışın.
karnın yan alanı ve düzenli egzersiz ihtiyacı vardır.Rakam çok uygun çalışan olduğunu çekin.Eğer siz - erken kalkmak ve bir çalıştırmak için gitmek, en az bir saat yürüyen bir gün denemek için sevmiyorum.Çok popüler jimnastik çemberler şimdi.Masaj elemanları ile olamaz fazla altı kilogram ağırlığında başlamak için bir model satın alın.Sol ve sağ tarafta on dakika boyunca çember en az yirmi dakika bir gün dönerler.
sağlıklı rejimi yardım, bel ince ve çekici rakam olun.Yemek gelince: küçük porsiyonlar halinde dört ile altı kez bir gün yiyin.Altı saat sonra yememeye çalışın ve tüm zararlı ürünlerin hemen öğle yemeğinden önce tüketmek.Bol bol, sen şekersiz yeşil çay içmek için aç karnına ya da gün boyunca bir bardak su içebilirsiniz.Yağlı ve nişastalı yiyeceklerden kaçının.Eğer tatlı istiyorsanız, süzme peynir veya meyve kalmak daha iyidir.Eğer et gibi, bu buğulama ya da haşlanmış pişirmeye çalışın.Bir garnitür yerine patates ve makarna, hafif salatalar seçin.Bugün yeni bir hayata başlamak, içten ve dıştan güzel olmak.
