Birçok kadın kollarından ve siphoned değil aynı zamanda yağ çıkarmak için nasıl bir sorun var.Bunu yapmak için, aşağıdaki egzersizleri ve prosedürleri tavsiye ederiz.Ayarlanabilir dambıl ağırlık veya farklı ağırlıklara sahip dambıl daha tercihen gerekli sınıfları için.Ve bu bir teyp olabilir ama bir radyo veya televizyon ritmi ve egzersiz sırasında izlemek için basitçe olabilir, müzik gerek.Eğer kollarda yağ kurtulmak için egzersiz başlamadan önce, ilk olarak pick up ağırlığına 0,5 kg dambıl.
boyun, üst gövde ve kolların 1. Standart sıcak kaslar.Isınma bu sırayla yapılmalıdır.Boyun
:
1.1.Povoroty ilk bir şekilde, daha sonra, diğer 4 kez.Göğüs hattında 4 kez çene tutma gibi
1.2.Polukrugom, sağa sola omuzdan başını çevirmek.
1.3.Zatem sırtında bir yarım daire içinde başınızı açın, boyun çizgisi 4 kez düzenleniyor.Bu egzersiz, önceki hızı daha yavaş olmalıdır.Yerinde
1.4.Ostavlyaem omuzlar ve çene öne 8 kez itilir.Bu baş düz konulmalıdır.Sol-sağ dans doğu tarafında
1.5.Dvigaem boyun, omuz, yerinde kalması 8 kez gerçekleştirin.Bu egzersizleri yapmak
size dönüş kafasına en sık üst omurgada krizi veya tıklama duymak olduğunu.Bu sorunsuz egzersizleri yürütmek için en önemli şey, orada normaldir.Sorunsuz bu ısınma egzersizleri ve kollarından yağ çıkarmak için nasıl ilgilenenler için egzersizler bir dizi yapmalıdır.
omuz kemeri.Biri yukarı kol ve her kol için 4 kez aşağı diğer -
1.1.Plechi 4 kez, ayrı ayrı kol dik yükselir ve keskin hem omuz boyunca aşağı düşer.Geri
1.2.Sovershat çevreler sadece omuz ve aşağı 8 kez 8 kez.Serbestçe vücut boyunca asılı Eller, sadece omuzlar.
1.3.Rezkie, sonra tekrar ileri 16 kez omuzlarınızı bırakın.Vücudun birlikte Eller hafifçe eğildi.Çevrelerinde
1.4.Kazhdym omuz: İleri - sol - geri - sağ.Gövde ve hafifçe bükülmüş boyunca elleri.Sırayla
sonra püre rotasyon tamamen eller: Fırça, ter kadar gerçeği omuz, sonra dirsek ve kol.Pin kaleye geri eli ancak meme ve ileriye maksimum virajlı ve düzeltmek bıçakları 1 dakika azaltır.Bu egzersizi birkaç kez tekrarlayın.Onları yumuşaklık ve sıcaklık hissi - kaslar için iyi bir egzersiz dışında.Böyle bir eğitim eller mümkün olduğunca verimli gerçekleştirildi itibaren görev yağ çıkarmak için emin olmak için gereklidir.
göğüs kasları egzersizleri.
1.Snachala ağırlıkları giderek yükünü artırmadan, 1.5 kg halter kadar ağırlık getirmek., Avuç içi kadar kürek azaltarak omuz seviyesinde, üzerinde elinde Eller boşanma.Sternum kas gerilme - streç, rahatla - rahatla.Ve merkezini kaydırmak için çalışıyoruz sanki avuç gücü ile dua gibi
2.Skladyvaem eller.Sıkıca elini direnmeye ve daha sonra sağa, tekrar merkeze, sola ilk yol açar.Her şey 8 kez gücüyle yapmak.Omuz ve mümkün olduğunca genişletmeye çalışırken dirsek arkasında
3.Skladyvaem onun avuç.Yavaş ve yumuşak 16 kez Bitti.Onların yumrukları ile birbirleri ile
4.Skladyvaem eller.Biz yumruklarını basın ve bunları yukarı taşımak - kuvvet yoluyla aşağı.Bıçaklar ve böylece mümkün olduğu kadar azaltılır.Bu tür egzersizler yapılması
kollarından yağ çıkarmak için nasıl görevi başarmak için yardımcı olur.Bu egzersizlerin doğruluğu bir göstergesi yorgunluk ve aşırı terleme duygusudur.Tank kuru ise, o zaman sonuç değildir.Kollarda aşırı yağ kaldırmak için, stres ve önemli çaba dizi gerçekleştirmek için emin olun.Düzenli egzersiz yapılmalıdır ve kaslar üzerindeki yükü oldukça büyük, ama çok çalışırsanız ellerde kaslarınız çok fark olabilir iken, aşırıya kaçmayın hatırlıyorum.
