Aşırı kıvrımlar, gördüğünüz, süslemek yok. Onları parlak aksesuarlar dikkatini aktarmak için, kılık gevşek giysiler gizlemeye çalışıyorlar.Ama gerçekten aşırı yüzden olamaz nötralize.(Veya ekstra) bu yağ gerçekleştirmek için gelirseniz elementler görünümünü yağma, daha gerçek onlardan kurtulmak için denemek için düşündüm.
ne kadar çabuk tarafını kaldırmak için? Bu biraz çaba gerektirir, ama burada en önemli şey - odinozhdy değil sınanmıştır üretken teknikler vardır olmasıdır.
Yani, beslenme ile başlar.Mide ve kalça kaldırma hakkında düşünmek olanlar için çok önemlidir.Bu diyetler ve açlık üzerine gitmez.İyi beslenme altın kural - daha yavaş daha olmalıdır.Tipik olarak, bir tam takım kaçak kahvaltı, öğle yemeği için onun günlük program, dışarı ama akşamları haç birçok (yoksa aşırı) akşam yemeği.Sağlık ve güzellik günde dört kez yemek için tersten aksan ve hatta daha iyi gerektirir.
sonraki öğeyi - fiziksel aktivite artırmak gerekir.Bu 21 dakikalık seanslar ile başlayan, anaerobik egzersiz sırasında yağ bölmek en iyisidir.İdeal araçlar - çalışıyor.Kendimi zorlamak ne kadar bir çalışma değil, tüm gücü gitmek için.Bir alternatif ve işten, örneğin, yaya yürüyüş olabilir.Peki ülkeye seyahat etmek veya bir bowling salonu, örneğin, oyun gitmek için, ülkedeki hafta sonları seçilmiş.Bu genel noktalara
ilavesi çok etkili bir şekilde özel egzersizler kümesi olur, hızla tarafını temizlemek için nasıl tanıdıklarınızı o doğrulanmadı.Yük kasları uyluk, karın ve kalça grup düşer, böylece seçilir.Onlar en az haftada üç kez yapmanız gerekir, aksi takdirde sonuç önemsiz olacaktır.Eğer egzersizleri doğrudan devam etmeden önce
, 8-10 dakika ısınma alır.Kaslar çok daha yararlı olacaktır egzersizleri, sonra da ısındı gerekiyor.Egzersizleri istenen uyum edinimi hızlandırmak için ihtiyaç duyulan çeşitli yaklaşımlar gerçekleştirin.
Egzersiz 1 Başlangıç pozisyonu - ayakta, birlikte ayaklar, eller aşağı.Bir dambıl Pick up.Onun arkasında, dirsek sol kol bükük oluşturun.Durana kadar yavaşça sağa viraj.Başlangıç pozisyonunu alın.Sonra hareketi, ancak sol tekrarlayın.Bu egzersizi en az 20 kez tekrarlayın.
Egzersiz 2
hızla yan kaldırmak için nasıl anlamanıza yardımcı olacaktır.Başlangıç pozisyonu - ayakta, ayaklar omuz genişliği ayrı.Başının üstünde sol kolunu kaldırırken, sağa eğim izleyin.Daha sonra yamaç tekrarlayın fakat sol, başlangıç pozisyonunu alın.10 kat.
Egzersiz 3 Çalıştırma pozisyonu - ayakta, birlikte ayaklar, eller aşağı.Maksimum dönüş sonra sağa, bedenini terk edin.En az 15 kez yapın.
Egzersiz 4 Başlangıç pozisyonu - onun yan yatarken dirseğinden yaslanmış.Yukarı ve aşağı ayak hareketleri yapın.Eğer bacak hareketini basılı tutarsanız, sonra tekrar yukarı kaldırın.Aynı - diğer tarafta.En az 15 adımlar her bacak.
Egzersiz 5 Başlangıç pozisyonu - ayakta ayaklar omuz genişliği.Omuz veya bel Eller.Kalça hala tutmaya çalışın.Sağ omuz hareket ettirin ve onlara konut çekin.Başlangıç pozisyonuna dönün.Sonra sol tarafta tekrarlayın.10 kat.
Egzersiz 6
bel yanlarını temizlemek için nasıl bahsedeceğiz.Başlangıç pozisyonu - dizlerinin üzerine, ellerde yaslanmış, hafifçe öne doğru eğilin.Do Ayak kadar yukarıdaki mümkün olduğunca yukarı hareket eder.Baş anda geri.En az 10 adımlar her bacak.
Egzersiz 7 Çalıştırma pozisyonu - ayakta dambıl tutarak ayaklar omuz genişliği.İleri adım ve ağız kavgası yapmak.Başlangıç pozisyonunu alın.Ardından hareket, ancak diğer bacak tekrarlayın.Yere temas etmemelidir diz, ayak 90 bir açı ile bükülmüştür.Iki bacak için 15 kez at.
Bu tür tatbikatlar, onun belirgin sadelik rağmen, belden sıkıntılı kıvrımların altında kas grupları üzerinde iyi bir çalışma.Onlar hızlı bir şekilde yan kaldırmak için nasıl sorunu çözmeye yardımcı olmak için yeterince hızlı.
