gevşeme nedir?Bu kavram çeşitli açıklamalar bulunmaktadır.Kimyagerler saldırgan dengesi gibi rahatlama tanımlamak, filozoflar zaman tam durma noktasına hakkında konuşmak, çoğu dizinleri "bir kas tonusunda azalma," ya da tam rahatlama olarak kelimenin anlamını ortaya koymaktadır.Zaman görünüyor ki gevşeme, durmuş, ancak bu iç ve dış denge olmadan mümkün değildir - Aslında
, bütün bu kavramların iyi gevşeme nedeniyle, tek bir kombine edilebilir.Bu yer ve rahatlama zamanı önemlidir.Gizlilik, rahat bir ortam, temiz hava: formül basittir.Kendi vücut dinlerken onların duygularını odaklanmak öğrenmek gerekir, çünkü yalnızlık, yeni başlayanlar için özellikle önemlidir.Rahatsızlık (örneğin soğuk gibi) ayarlamak hakkını izin vermez.Ama temiz hava açıklama gerektirmez.
en uygun ve en basit başlayalım.Mat (ya da yeterince büyük bir yatak), bacaklarını ve ellerini yayılır üzerine Lie, gözlerini kapatarak, başını yukarı atar.Nefes alırken zihinsel biz telaffuz: "Ben", sen nefes kadar - yeni bir soluk "ve" nefes "relax" - "Sakin ol."
gevşeme zamanı - 10 dakika.Burnunuzdan temiz hava tüm enerji ve güç Nefes alın ve birikmiş gerginlik ağzından nefes.Vücut rahatlatır ve ağır.... Duygular dinle
tam kas gevşemesi gevşeme ile sadece gerilim dönüşümlü olarak gerçekleşir.
1. yüz kas Start (yanı kırışıklıkları mücadele etmek için).Sert zazhmurivaem gözler - yani burnunu buruşuk.5 saniye boyunca gerginlik tutun ve keskin rahatlayın.20 saniye sonra kaslarınızı zorlamamak tekrar bölünürler.Toplam - Beş tekrarlar.
artık iyice maksimum gerilime, dudaklar kapalı.Kasları gevşetir.Bir önceki planın Egzersiz: 5 saniye rekreasyon (dinlenme) için 20 saniye gerilim.Beş tekrarlar.
Bu eğitim yüzünüzü ekstra kırışıklıklar üzerinde oluşturmak değildir.Aksine, onu daha genç hale yüz kasları güçlendirecek.Önemli ayrıntı unutmayın: gerçekten rahat yüz kasları, dişler kapattı.Gevşeme zamanı - 5 dakika.
2. Kas eller.Yumruk el Sıkıştırılmış, omuz ve kolları ıkınma maksimum.20 saniye boyunca tutun ve yavaşça hafiflik hissi rahatlayın.Bir süre sonra gevşeme sırt kaslarının gergin.Toplam - tekrarlar 5.Toplam gevşeme zamanı - yaklaşık 7 dakika.
3. Boyun, omuzlar.Bu alan stres özellikle düşkün olduğunu.Yukarı omuzlarınızı kaldırın, boyun ve sırt kaslarının maksimum ıkınma kasları.20 saniye boyunca gerginlik durumunu tutun ve birkaç dakika dinlenmek.Serbest vücudun zevk hissediyorum.Bu egzersizi 4 kez daha tekrarlayın.Toplam gevşeme zamanı - 10-12 dakika.
4. Toraks.Soluk hava ve nefesinizi tutun.Şu anda, maksimum göğüs kaslarınızı zorlamamak.İlham onları rahatlatır.Kasların gevşemesi tadını rahatlayın.Şimdi tersini Devam ancak: Bir nefes sonra kasları germek ve nefes verirken zaten onları rahatlamak için.Gevşeme zamanı - 8-9 dakika.
5. Göbek.Basın süzme, nefes nefes üzerinde ayrılamıyorum.Yavaşça nefes alın ve rahatlayın.Böyle gerginlik ve yorgunluk her nefes hissedin.Nefes unutmayın: ağız yoluyla, sırasıyla, nefes, burnunuzdan nefes alın.Gevşeme zamanı - 5-6 dakika.
6. kalça ve bacaklar.Kalçasını sıkıştırın.Max.Onlar kameneyut gibi hissedin.Rahatlatıcı.5 kez tekrarlayın.Şimdi, topuklar kalça bacak kaslarınızı zorlamamak.Biz birkaç saniye konumunu düzeltmek ve rahatla.5 kez tekrarlayın.
sadece herhangi bir yetkisini açıklanan.Belki ilk başta, tüm sorunsuz gidecek.Kaslar denge böyle bir duruma alışık olmayan ve bir süre "karşı" olabilir.Ama günlük egzersiz mutlaka sonuçlanacaktır.
telaffuz ile egzersizler çok ilk seti tamamlayın inspiratuar nefes verirken "Ben" exhale, "rahat", yeni bir soluk "ve" üzerine - "sakin ol" ve tamamen rahatlayın.Yalan en az birkaç dakika hoş sıcaklığın tadını vücuda yayılır ve kolaylığı yüzden.Kas gevşemesi stresle mücadelede etkili olduğu: Eğer huzur içinde doğmuş gibi, size ...
Remember doldurur hissedin.Zamanla, her durumda ve her zaman dinlenmek mümkün olacak.
