schöne Schultern - nicht nur Männer "Dekoration".Wir, die reizende Damen, sie auch vor.Dies ist insbesondere in der offenen Abendkleid bemerkbar.Die Arbeit an der Vervollkommnung der Schultern wird uns helfen, Expander und ein paar einfache Übungen.
Übung 1
Ausgangslage - stehend, Füße schulterbreit auseinander, feste Füße Expanderschnur, gestrichenen hinter.Hände in die Hände ausgelassen - hand Expander.Heben Sie die Arme an den Ellbogen gebogen bei 90 Grad, und schließen Sie den Unterarm vor ihm.Auch hier bringen die Arme zur Seite und weiter unten.Wiederholen Sie diese Übung 20-25 Mal.
Übung 2
I. n -. Auf dem Fußboden sitzend, Rücken gerade, Fersen - unter dem Gesäß.Gefaltete Hände auf dem Rücken gefaltet - Handflächen aneinander, Daumen nach hinten.In dieser Position ist es unmöglich, die Schultern anzuheben, und Sie erhalten eine vollständige Entspannung zu spüren.Diese Übung hilft auch, die natürliche Beweglichkeit in der Schulter, Ellbogen, Handgelenke, ohne dem es schöne und anmutige Bewegungen Gangart nicht aufrecht zu erhalten.
natürlich, um die richtige Haltung hat sich Ihnen vertraut, ist es notwendig, nicht nur die Arme und Schultern, aber vor allem die Muskulatur des Rücken und Bauch trainieren.
Übung 3
als "Frosch".Dies ist eine ausgezeichnete Streck alle Muskeln des Rückens, die Gesäßmuskeln, Hüftmuskulatur.Setzen Sie sich auf den Fersen, oder zwischen ihnen.Nach vorne lehnen, strecken Sie Ihre Arme vor ihm, legte seine Hand auf den Boden.Maximale Stretch nach vorne und Push auf den Boden.Führen Sie 3 Sätze von 30 Sekunden.
Übung 4
Wenn es Erkrankungen der Wirbelsäule, ist es ideal zum Strecken körperliche Bewegung - "Twist".
Liegen auf dem Boden, die Hände raskinte in der Hand, ist sein Kopf gerade, Beine an den Knien gebeugt, Füße auf den Boden gedrückt.Alternativ, erweitern Sie die Knie zur Seite, und den Kopf auf die andere gebogen, Hand in Hand, während fest gegen den Boden.Die Anzahl der Wiederholungen, beginnen Sie mit 4 und erhöht nach und nach auf 16
Übung 5
exotischsten Übungen zur Dehnung und Stärkung der Muskeln des Rückens, Schultern und Bauch ist die Interpretation der Yoga-Übungen "Kuh-Becher".
Stehen Sie gerade, heben Sie den rechten Arm über dem Kopf, biegen Sie ihn am Ellbogen, und legte seine Hand unter dem Hals zwischen den Schulterblättern.Biegen Sie den linken Arm vorsichtig von unten nach rechts zu bewegen und versuchen, in der Handfläche des Schlosses zu werfen.Weichen Sie die Position für 30 Sekunden, schalten Sie die Hände.Führen Sie 3 Sätze.
Übung 6
Ausübung der Befugnis für zu Hause trainieren die Rückenmuskulatur und der Bauch ist es, die Pisten bieten.Stehen Sie mit Ihren Händen, nehmen Sie kleine Hanteln (1-1,5 kg).Beim Ausatmen, nach vorne beugen und breitete die Hände auseinander.Beim Einatmen, in die Ausgangsposition zurückkehren.Beginnen Sie die Übung mit 8 Sätze, allmählich bringen bis 32 die Pisten.
Artikel Quelle: beauty.wild-mistress.ru
