La sagesse populaire dit - combien de personnes, tant d'opinions », et il est difficile d'argumenter.Tel est le cas avec le fitness, les opinions divergent: certains pensent qu'il ne peut y avoir au moins 3 heures avant l'exercice, puis toujours le même après.D'autres disent que vous pouvez manger, même pour 30-40 minutes avant l'entraînement, tandis que d'autres ont dit et fait - après une séance d'entraînement est non seulement possible, mais nécessaire, parce qu'elle ouvre, après une formation approfondie, dite fenêtre glucides.Mais ce que les nutritionnistes et les formateurs sont unanimes, il est dans le rejet total de la graisse avant et après l'entraînement.Bien que les questions se posent ici.
fait nourriture avant et après l'exercice dépend de si vous voulez perdre du poids ou de gain de masse musculaire.Donc, afin de déterminer le bon régime alimentaire, il devrait être un peu plus dans les mécanismes du corps.
Comme on le sait, la principale source d'énergie pour les humains est le glycogène ou, en langage clair - une sorte de glucides «entrepôt» dans notre corps, qui accumule pendant le sommeil et ensuite consommé tout au long de la journée.Vous devriez savoir que ces stocks assez seulement pour les fonctions quotidiennes de l'organisme, ce qui explique pourquoi, pendant 2 heures avant la formation de ce stock est nécessaire pour remplir.
Si vous poursuivre l'objectif de renforcement musculaire, vous ne pouvez pas le faire sans l'acide aminé ou une autre protéine, qui est les blocs de construction des muscles.Même après avoir appris que les graisses doivent être complètement éliminés avant et après l'entraînement, vous devez comprendre que le choix de la protéine d'être délibérée: dinde bouillie ou poitrine de poulet, une portion de fromage cottage, les poissons à faible teneur en matières grasses, les blancs d'œufs ou un shake de protéines.
D'autre part, ceux qui cherchent à perdre du poids, vous devriez opter pour des glucides complexes est parce qu'ils sont conçus pour donner une quantité suffisante d'énergie, pas un fardeau pour la digestion.Vos alliés dans ce cas seront céréales, de légumes ou de fruits.
nutrition après l'exercice est tout aussi important.Contrairement à la période pré-formation, de glucides après l'exercice actif seront gaspiller de l'énergie et de calories.Une autre chose est la protéine parce que le corps après l'exercice est en gras et en calories ainsi que la récupération musculaire brûler.Deux heures après la charge serait une portion de fromage cottage, yogourt faible en gras ou de poulet bouilli idéal alimentaire.Dans ce cas, si la protéine pour une raison quelconque, vous ne sont pas disponibles, la salade de légumes, assaisonnés avec du jus de citron, il sera très utile.
Et en tout cas, ne peut pas être négligé la formation de temps de programme de l'eau.Offrez-en un liquide, avant ou après pas plus que pendant l'exercice, car il se heurte à la déshydratation.Et rappelez-vous, à ce moment, lorsque vous séchez dans ma gorge, la déshydratation a déjà commencé, de sorte que le verre doit être toutes les 5-10 minutes juste pour quelques petites gorgées.
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