vara - acesta este momentul când mai ales vrei sa arati inteligent și sportiv.Și, desigur, mulți întrebare cum de a de a stabili rapid și în mod corespunzător mușchii abdominali, deoarece un stomac plat frumos - visul multora dintre noi.În această situație, cea mai bună soluție ar putea fi un set bine ales de exerciții pe presa.Doar nu uitați că formarea trebuie să afecteze muschii presei superioare, și ABS mai mici, pentru că în acest caz va lucra toti muschii abdominali și greutatea in plus va părăsi talie este mult mai rapid.Pentru a afla cum de a descărca o presă mai mici, și va fi discutat în continuare.Știri
nostru - este un grup de muschi.Și fiecare mușchi al acestui grup ar trebui să reprezinte un anumit tip de sarcină, astfel încât exercitii abdominale necesită diferite.Acest nuanță este adesea trecute cu vederea, și care doresc să scape de grăsime de pe abdomen, unele efectua sârguință creșteri tradiționale de locuințe.Și apoi o mulțime de mirat, de ce grăsime în abdomen nu dispare, pentru că a petrecut o mulțime de timp și efort pe formare.
ce se întâmplă acest lucru?Vina ignoranța elementare ale corpului uman și selecția greșită a exercițiilor.Pentru a realiza formarea unei talie subțire, ar trebui să studieze cu atenție nu numai presa de sus, dar, de asemenea în partea de jos, precum și trenul obliques.În cazul în care un set de exercitii pentru membrului superior este clar, atunci ceea ce despre alte muschii, ei nu știu totul.Deci, cum să se balanseze dreapta de presare mai mică?
Dacă presa de sus pot fi puse în ordine în modul clasic, creșterea corpul dintr-o poziție predispuse, apoi la presiunea de jos, situația este oarecum mai complicat.Faptul este că persoana neinstruit destul de dificil de realizat, chiar abordarea de exerciții pentru presa mai mici.Pentru exercitarea efectivă trebuie să fie efectuată timp de cel puțin 2-3 stabilește o medie de 20 de ori.Această intensitate a formării datorită faptului că mușchii aparținând presei inferior, în viața normală mult mai puțin tensionat, iar în cazul în care nu sunt instruiți în mod specific, ele singure nu pot întări.
cei care au decis să se implice într-o completă și dorește să știe cum să rock de presă fund cu maximă eficiență, expertii nu recomanda să facă o mulțime de repetari, dacă înainte de o astfel de formare nu se desfășoară.
Dacă în timpul exercitării oboseala nu se simte in muschi, este mai bine să-și întrerupă clasa, la fel de sigur ceva este în neregulă.
Ascultarea în sala de clasă a sentimentele lor este, de asemenea, foarte important.Putere principal ar trebui să se concentreze la nivelul abdomenului inferior, partea inferioara a spatelui și picioarelor, dar nu ar trebui să fie grav încordate.
cel mai bunsă aloce puterea lor, astfel încât să puteți merge imediat la urmatorul exercitiu.
Sarcina ar trebui să fie crescut treptat, astfel ca muschii nu te obișnuiești, și instruirea mai eficiente.
Dacă până la acest punct de formare pentru a consolida presa inferior nu au fost efectuate la toate, este mai bine să alegeți exercițiile nu sunt complicate.Iată câteva opțiuni cu privire la modul de a se balanseze de știri camera inferioară:
1. Este necesar să stea pe bara transversală, astfel încât picioarele nu ajung la podea.Apoi ridicați încet picioarele, îndoindu-le la genunchi.Genunchii trebuie să fie cât mai aproape posibil de a trage în piept.Acum, încercați să stabilească corpul în această poziție pentru câteva secunde și picioare mai mici.În realizarea acestui exercițiu, ar trebui să încercați să păstrați spatele drept.Dacă sunteți o persoană cu o bună pregătire, exercitiul poate fi realizată fără îndoire picioarele și de ridicare-le cât mai mare posibil.
2. Pentru acest exercițiu aveți nevoie să se întindă pe spate și îndoiți picioarele pentru a obține unghiul drept, cu mâinile sub fese pune sau trageți de-a lungul corpului.Acum îndreptați picioarele de la genunchi, astfel încât să formeze un unghi de 45 de grade.Îndoiți alternativ picioarele și strângeți-le cât mai mult posibil la piept, încercați să nu pentru a lua spate mai mici de pe podea.Coborâți piciorul la podea nu ar trebui să fie, înainte de sfârșitul exercițiului.Cum de a descărca
presă mai mici în mod eficient, în cazul în care exercitarea nu se simte sarcină grea?În acest caz, instruirea poate fi complicată, care deține mingea între genunchi mici.
Acum știți cum să se balanseze abs mai mici la domiciliu, fără simulatoare speciale.Oameni mai bine pregătiți pot fi sfătuiți să utilizeze o minge ponderată special sau greutăți pentru picioare.
