Здравословен начин на живот - активен начин на живот.Това е аксиома да се спори с това, че поне глупаво.Редовните упражнения има благотворен ефект върху човешкото тяло, за укрепване на физическото и психическото здраве, повишаване на имунитета.Ето защо пренебрегване редовните упражнения едва ли е разумно.Въпросът за това как да се води активен живот, често се получава хората в задънена улица, но наистина е трудно в това малко - просто следвайте няколко прости и ясни инструкции.Ето някои от тях.
се отървете от мързел - номер едно напредъка на
и модерни съоръжения предоставят цялата необходима човешкия живот благо: хората вече не поставят усилия да произвеждат храната си сами, да изградят домове и защитават домовете си от хищници и време.
Nature, след като бъде идентифициран с насилие сила, за да се противопоставят, което не е в състояние да не живо същество, в съзнанието на съвременните хора се появява като героично побеждава тиранина, чиято мощност е винаги остава някъде в дебрите на отминалите дни.Man си представя себе си короната на сътворението, и като резултат, натрупала доста вредни зависимости, основните сред които, може би, в дясно е мързел.Всеки със сигурност знае как разрушително въздействие, което оказва върху индивида, колко бързо разрушава и се разлага.
човек през целия си живот е в постоянно движение, и ако тя е най-малко много, много бавно, а не да се движим напред, то със сигурност прави една бърза крачка назад.Мързелът и активен начин на живот - понятия са несъвместими, така че да се отървете от безделието, развитието на подпорна, че е необходимо възможно най-скоро.В противен случай, нищо друго освен скръб, ние не трябва да чакаме: тя е длъжна да бъде хвърлен в средата, и горчивия вкус на разочарование за дълго време (може би дори завинаги) обезкуражи желанието да опитате отново.
повече трафик и спорт
Намерете време за дълго тренировка във фитнес залата или аеробна зала понякога е много трудно, но това не означава, че е необходимо решението си за провеждане на физически активен начин на живот, за да сложите кръст.Необходимо е да се посвети да упражняват няколко часа, за да пощади, след като се отървем от ненужните отвличане на вниманието.Така, например, час и половина, гледане на телевизия през вечерта след работа трябва да предпочитат туризъм във фитнес клуба или джогинг в близкия парк.Едва ли някой пропусна риалити шоу ще бъде значителна загуба, но упражняват положително въздействие върху здравето като цяло и да се осигури положителна нагласа.
Ако обаче времето да се упражняват и да не беше, отчаяние все още не си струва.В този случай, можете да замените едно пътуване до асансьора се изкачва по стълбите и върви повече.Малко хора знаят, че час разходка със скорост от 6 км / ч (енергично темпо) може да изгори до 300 калории!
не трябва да се насилвате!Условия
активен начин на живот съвсем ясни и прости, но в този случай (както е, наистина, всеки друг), че е важно да не се прекалява.Няма нужда да се насилвате да правя това, което е ясно, не харесва, и е по-добре да се избере спорт, който носи удоволствие лично за вас.Например, някои хора обичат да карат колело, докато други предпочитат ролкови кънки, други обичат да играят тенис и волейбол - човешки вкусове са много разнообразни, но никой не ви спира да слуша сърцето си.Насилието е на себе си до нищо хубаво няма, а само ще предизвика стрес и дразнене.
Как да се отпуснете нали?
да почива на идеята за съвременния човек - почти синоним на безделието.Повечето хора прекарват времето у дома, или по-лошо, да харчите скъпоценни часа живот на клубовете, съмнителна компания и алкохолно веселбата.Излишно е да казвам, че философията на активен начин на живот е в противоречие с този вид поведение и навици?За правилното почивка, например, включват излети, плуване в езера, различни спортове (боулинг, волейбол, футбол и така нататък. D.), танци, туризъм и др.
Здравословно хранене
активен начин на живот - това не е просто правят редовни физически упражнения, но преди всичко, отговорен и чувствителен отношение към здравето си, и, съответно, и тяхното хранене.Важно е, че диетата е най-разнообразна и добре балансирана, защото храната е по същество - основен източник на енергия в тялото.Необходимо е да се ограничи използването на сладкиши, бързи въглехидрати, мазнини, и влиза в диетата на пресни зеленчуци и плодове, горски плодове и сложни въглехидрати (те включват, например, зърнени храни).Особено трябва да се откаже от заведения за бързо хранене толкова популярен сега.Вместо съмнителни продукти за бързо хранене ресторанти за закуска в училище или на работа, можете да си купите кисело мляко, извара и разнообразие от плодове, зърнени храни и варете собствените гювечи.Това не само отнема значителен период от време, но също така да подкрепя вашето здраве и благополучие в много добро състояние (което, например, не може да се каже за бързо хранене).
Пиенето режим и упражнява
значението на водата за човешкото тяло едва ли може да се надценява: той участва във всички метаболитни процеси и храносмилането, премахва токсините и е около 80% от нашата мускулна маса.В зависимост от състоянието на здравето, нивото на стрес, интензивност на физическа дейност, извършвана, а времето, възрастен изисква половина до три литра вода на ден.Все пак трябва да се има предвид, че принципът на "колкото повече, толкова по-добре", в този случай не се прилага.Прекомерните количества вода увеличава тежестта върху бъбреците и следователно води до нарушаване на функционирането им, което води до подуване и поява на гърчове.
Хигиена
активен начин на живот, без хигиена е невъзможно!Възрастен едва ли е необходимо да се напомни, че трябва да си миете зъбите два пъти дневно, вземете душ редовно (не само веднъж на всеки 24 часа, но е възможно след всяко упражнение), измийте ръцете си преди ядене.Тези навици трябва да бъдат разработени до автоматизъм или, ако щете, до състояние на рефлекс.Освен това, вие също трябва да се следват за хигиената на помещенията, където работите, живеят, или да играят спортове.Редовно проветрявайте помещението, както и мокро почистване и дезинфекция на повърхности.Това е с цел да се предпазят от прах и микроби и осигуряват на организма с достатъчно кислород.
Предимства на активен начин на живот
1. здравеопазването.Активен начин на живот помага за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания и рак, затлъстяване, диабет и много заболявания на дихателните пътища и белите дробове.Това, от своя страна, удължава живота, подобрява здравето и имунната система и помага за увеличаване на издръжливостта и я държи до старостта.
2. Красив външен вид.Много хора мечтаят за красива фигура и тонизирана кожа гладка еластична.Въпреки това, актът е по-ефективен от една мечта.Активен начин на живот в този бизнес ще бъде от голяма полза.Разбира се, можете да се отдадете на милостта на пластични хирурзи, но е добре да, където най-добри резултати могат да бъдат постигнати, като живеят на пълен активен живот?
3. забави процеса на стареене.Активен начин на живот и стареене проблеми са тясно свързани един с друг.Учените са доказали, че хората, водещи пасивен начин на живот, много по-ранна възраст, отколкото тези, които водят активен.Movement - живот и той може да отложи само старост, няма друг начин.
Mode почивка и работи
водят активен живот трудно, когато обслужването на дълга възлиза на 8 часа и 5 пъти седмично, за да седне на един стол.По ирония на съдбата, офис работа е свързана с редица така наречени професионални болести.Постоянно главоболие, синдром на сухото око ", а на мишката болест", болки в кръста, както и много проблеми с храносмилането - и това не е целия списък от заболявания, свързани с заседнал начин на живот.За да ги предотврати, е необходимо да извършите следните упражнения:
- за таксуване на очите.Той заема само няколко минути от времето, но е много ефективен умора.Има и специални капки при синдром на сухото око.В състава те приличат на човешки сълзи и служат да се овлажнява повърхността на очната ябълка.
- топло.Достатъчно е веднъж на всеки час за извършване на прости упражнения като въртене на торса на главата, дърпа prisedaniy.Eto и, може би, всичко, което трябва да знаете за това как да започнете активен начин на живот.Не забравяйте, че най-важното в този случай - ясна мотивация и воля: трябва да сте сигурни, че искате да, и знам защо го искате, и след това се стреми да бъде повече от успешна.
