Много опитни бодибилдъри по цял свят вярват, че заседанието на гира пейка е най-добрите базови упражнения за изпомпване deltoids.Този метод, разбира се, почти не се различава от каза действия с пръчката.Въпреки това, той притежава някои от добрата му предимство е, че ще се постигне по-добри резултати.Гира лег дава сложна седи почти всички мускулни групи на раменния пояс.Това действие е изключително ефективна тегло повишава качеството и правилно образуване на мощни Delta.
определение
по културизъм пейка гира заседание е един от най-популярните упражнения.Например, един културист, известен като Shawn Ray, нарича този процес "вечеря за всички греди deltoids."Много професионалисти в областта смятат, че тези мускули, за да изпомпват ефективно, без да гира преси е почти невъзможно.Голям брой преподаватели твърдят, че това упражнение е първоначално създаде напрежение в предната снопа от делтоидния мускул.Тяхната изпомпване е важен процес.До това действие дава възможност на средната част на делтата.В същото време задната част на рамото получава много малка част от товара.
работещите мускули
В този случай, всички много прост.Анатомичните deltoids са разделени в няколко греди.А именно: на предната, задната и центъра.В този случай е налице определено разпределение на товара.Както вече бе споменато по-горе, когато правиш гира пейка за сядане, първоначално усилие отива към предните греди и след средното.В по-малка степен, когато натоварването пада на гърба на deltoids, трицепс и горната част на гръдните мускули.Натиснете гири заседание е много полезно упражнение.При извършване на определено действие се извършва значително натоварване на ротаторния маншон.Това е малка мускулна група, която играе важна роля за всеки културист.Копчета отнема важна роля в почти всички движения на ръката в раменната става.Той също така се занимава с много упражнения.Така че, фокусиран развитие на ротаторния маншон може да се гарантира предотвратяването на възможни наранявания в бъдеще.Хората, които не се занимават с "тежка" спорт, той е доста по-слабо развитите.Защото за тях рязко движение и повишава значително тегло може лесно да доведе до мускулна контузия.
кого и кога?
начинаещи в този случай, въпреки факта, че това упражнение е основен, не е препоръчително да се направи.А причината за това е недоразвита и незряла ротаторния маншон.Натиснете на гири, седящи на правилния път, високо над главата си има значителна тежест на тази група мускули.Дори и с ниско тегло и точното изпълнение на техническия план за действие може да доведе до нараняване на ротаторния маншон.И така, няма опит с атлети незрели ремък за рамо е най-лесният начин да се извърши един лесен вариант.А именно, горната пейката на бара седи.Или можете да прекарате подобни действия на подходящото симулатора.Ефектът е същият, но в този случай маншета се зарежда много по-малко.
предимство пейка гира седи
За сравнение, да вземе две упражнения.А именно пейка дъмбел седнал и същите действия над гредата.В първото изпълнение може да се постигне по-добър обхват на движение.Причината се състои в това, че гърлото на лентата не позволява ръцете напълно се събират в горната част.Това е малко намалява необходимото натоварване на мускулите на делтата.
Натиснете на дъмбели седнал: липсата на
съществен недостатък в този случай е много по-силен акцент върху ротаторния маншон.Друг недостатък е фактът, че при извършването на тази дейност, винаги трябва да следи за правилното положение на гира.В резултат на това има трудности при провеждането на операцията, както и значително повишаване на риска от травми.
Press гири седят на пейка: Оборудване
В този случай, направена определена последователност от действия.А именно:
- Седнахме на една пейка.По този начин трябва да се върна вертикално.Това е важно за ефективността на процеса.След
- подкрепа следва да се отдели от пресслужбата главата, горната и долната част на гърба.По този начин, на правилното положение на записа се извършва на корпуса.
- Тогава, като гира във вашите ръце, да ги издига над раменете.Лактите трябва да са в една и съща посока в ръката и дланта - напред.
- следващата е да задържате дъха си и бавно се повдига ръцете си над главата му на траекторията дъга.Тази операция се извършва, докато теглата на върха не влизат в контакт един с друг.След
- замълча за момент, трябва да се намали на ръцете в изходна позиция.
- Повторете този процес трябва да бъде правилното количество от време.
Важни нюанси и тънкости
В този случай, имайте предвид следното:
- За да се увеличи натоварването на делтата не е необходимо да се спре най-отдолу.Това е повторение на упражнението трябва да се извърши на един дъх, с един непрекъснато движение.А именно, достигайки най-високата точка, трябва да поемете дълбоко дъх.Така че е необходимо да задържите дъха.След това, трябва да се намали на гири и просто да ги прокара нагоре.Това трябва да издиша.Трябва да използвате заряд енергия, което води до понижаване на гири.Тя ще бъде много по-лесно да премине без да се спира най-ниската точка.
- , необходимо за намаляване на гири заедно, докато щракне на върха.В края на краищата, това е как ще се постигне максимално намаляване на предната и средната delts.
- Не мастурбираш гири и да ги носи надолу до внезапно спиране на дъното.Тяхното движение трябва да се извърши плавно и равномерно.В седнало положение всички внезапното ускоряване и забавяне на гири са много опасни.Тъй като в такива случаи движението на клапата е гръбнакът.
- затаила дъх лесно задържи в изправено положение.Това ще осигури развитието на мощна сила Delt.
- Не използвайте много големи тежести.В този случай, има опасност от загуба на равновесие, когато те са над тях.В допълнение, значително гира много ограничен обхват на движение, и те не позволяват на раменете, за да се вдигне до максималната височина.
- Преди края на този процес не трябва да се извършва релаксация натиснете и мускули, които обграждат гръбначния стълб.Необходимо е да ги държат на пръстите на краката им през цялото време.В крайна сметка, тези мускули осигуряват фиксирано положение на торса.Това е важно условие, без което е невъзможно да се извърши качествено изследване на делти.
- Друг начин може да се извърши и с гири, седнали на раменете си, държейки дъмбел неутрална сцепление и лактите - постоянна посока напред.Това ще увеличи тежестта върху горната част на гърдите и предната част на делтата.
Общо
След прочитане на горното, всеки ще бъде в състояние да отговори на въпроса какво представлява такова упражнение като гира пейка седи.Склад за изпълнение се представя в тази статия.
