Тяга гира към колан, използвани в културизма "dobivku" лат в края на тренировката.Той се използва като допълнение към тези упражнения като мъртва тяга, издърпване на склона и да дърпа.Целта на това движение е да се осигури равномерно натоварване от двете страни на гърба.Често се извършва също да се коригира асиметрия.Тяга гира към колан се използва предимно като упражнение за гърба, но освен това включва и долната част на трапецовидна.
Техника
тягата гири в наклона изисква много висококачествено оборудване времето, защото, ако се действа правилно, ефективността на упражняване ще намалее значително.
- Вземете дъмбел в едната ръка и настрани, за да се превърне в игра.Дръжката трябва да бъде неутрална, и дланта е насочена към външната страна на бедрото.
- Има 2 варианта за това как да се вземе първоначалната позиция на нито краката широки и по дължина, като се наведе със свободната си ръка на ръба на пейката или сложи един крак до коляното на пейката и се държи за магазина страна.Ако упражнението се извършва с дясната си ръка, тогава ще трябва да се сложи левия си крак, както и обратното.
- ръка, която е дъмбела да бъде намалена и напълно удължен.Shoulders трябва да са доста под нивото на рамото на свободната си ръка.
- Inhale, дръпнете мряна строго вертикална.Това движение е необходимо да се напрягат мускулите на гърба.Необходимо е също така да се издържат дъмбела възможно най-високо.Желателно е, че тя докосва гърдите или рамото.Опитайте се да държите гирата на върха за няколко секунди.Това е необходимо за по-добри целеви мускули напрежение.
- издишване, спуснете дъмбела в изходна позиция, но в никакъв случай не драстично.Намаляване на средното трябва да бъде контролирана скорост.Направи необходимия брой повторения и сменете ръцете.
грешки при изпълнение на упражнения
едва ли могат да се повиши нивото на рамото до черупката.Също дръпнете гира с една ръка, трябва да се извършва в стабилно положение на тялото, така че да вземе правилното положение веднага.Друга грешка е неправилно дишане по време на тренировка.
забравяйте, че приоритет в това упражнение е гира тягата да коланът е правилната техника.Ако не можете да го спазват, не забравяйте да вземете по-малко тегло.Повярвайте ми, правото на движение и ниско тегло ще направи повече добро, отколкото е наред с големите.Хората в фитнеси често се опитват да не изглеждат като слабаците и незабавно предприемат дъмбела повече.Изхвърлете вашите принципи и не се колебайте да се работи с малка тежест.
По време на упражнението трябва да се движи само на лакътните и раменните стави.Гърбът трябва да се прави и леко се изви в областта на лумбалните прешлени.Не е закръглена на гръбначния стълб, защото това може да доведе до нараняване.
Не напряга мускулите на ръката, докато вдигане на тежести, защото отнема част от товара на целевите мускулите и намалява ефективността на цялото упражнение.Най-често, начинаещи правят грешката - щам бицепс при повдигане, което води до загуби почти всякакво чувство за упражнение.Fix това ще помогне опитен треньор.Също така се препоръчва в началото на обучението да се използва много малко тегло, за да работят на техниката до съвършенство, и едва след това преминете към сериозни занимания.
Първоначално се използва само неутрален захват.С течение на времето, тъй като лесно можете да научите как да се справят с физически упражнения, можете да промените понякога хватката на върха.Тази ръка ще изглежда в обратната посока и товарът ще бъде по-съществено.
Това полезно това упражнение
Тяга гири до брадичката или коланът е подходящ както за начинаещи, така и за професионалисти.Тя може да включва почти всеки структурите за обучение, както и да се направи продължение на много години.Thrust гира с колан - ефективна, а не най-травматично упражняване, която ви позволява да се коригират малки разлики в развитието на лявата и дясната половина на мускулите на гърба.
Какви подходи направя
Експерти в областта на бодибилдинга се съгласявате, че упражнения като дръпнете гири в наклона, най-добре е да се извърши три набора от 8-12 повторения всяка.Ако не можете да направите същото количество повторения на двете си ръце - това е първият знак, че мускулите ви са разработени неравномерно.Следователно, броят на повторенията може да се регулира за всеки конкретен случай.
Каква е ползата от това упражнение?
Първо извадете гири в наклона се използват в културизъм за цялостно развитие на мускулите на гърба.Въпреки това, употребата му може да се проследи в други спортове.Например, движение лакътя и рамото стави са характерни за големия тенис, където играчите често сервират топката.Също така, са необходими такива усилия по плуване, борба, баскетбол, волейбол и други спортове.Поради това, изпълнението на тягата към колана може отчасти да се отрази напредъка си в много видове физическа активност.
