лицеви опори са едно от най-добрите упражнения, които е изобретен от човечеството.За изпълнението си не е нужно никакво оборудване.Лицеви опори помагат за развитието на силата на няколко мускули.В допълнение, в момента има повече от сто различни варианти на такова упражнение за тези, които обичат всичко ново.Следователно, няма нищо странно в на въпроса как да се научим да се изцеди от нулата.
програми за обучение База
извършване на основни упражнения, можете лесно да следите напредъка си.Освен това, днес има огромно количество системи за обучение, които се основават върху него лицеви опори.В тази връзка следва да бъде по-подробно, за да се разбере как да се научим да се изцеди от нулата.
Удобен и всичко любимо упражнение
Защо е такава висока популярност на лицеви опори?Те са удобни, непретенциозни и подпомогне развитието на няколко мускулни групи.Упражнения от този вид се наричат основни.Повечето от товара пада върху мускулите на гърдите и раменете.Също така по време на тренировка се използват бицепс, гръб и натиснете бутона.В тази връзка, може да се каже, че с натискането - по-скоро удобно упражняване, с която тренира торса.И ако с тях да изпълняват клекове и издърпайте прозорци, лицеви опори могат да станат основа за всяко упражнение програма у дома.Тези упражнения не изискват нищо.За тях, е необходимо само малко пространство и напречна греда.
Никога не забравяйте правилната техника
Ако искате да разберете как да се научи да прави лицеви опори от нулата, което трябва да запомните за правилната техника.Само ако се прави правилно, упражнения може да бъде успешно напълно кървят всички мускули, не дърпа или контузи.Техника е важно да се отбележи също така, защото е необходимо постоянно да следи напредъка си.С други думи, ако вчера бе извършена правилно около 30 лицеви опори, а днес - 60, но не попадат в тази до края, но само наполовина, а след това се говори за това, което станете по-силен, не можеш.
Така че, ако искате да разберете как да се научи да прави лицеви опори от нулата, трябва да изпълните упражнението правилно.Ако не може - трябва да се намали тежестта, поради по-висока подкрепа и по-малко повторения.
Как трябва лицеви опори правилните?
Има някои основни положения, които трябва да се помни, че техниката е станал верен.По време на спускането на пода на страна трябва да се постави една от друга на разстояние по-малко от ширината на раменете.Въпреки индекса на силата и нивото на обучение е необходимо да се направи едно упражнение на положението, в което ви е удобно.Изберете определена поза може да бъде по-рано, преди началото на упражнението.Трябва да знаете, че класическите лицеви опори са тези, които създават ръцете, които направиха на ширината на раменете.В тази ситуация на тежестта, наложена върху гърдите по-голяма степен, и трицепсите - по-малко.Когато се получава тесен формулирането на ръцете повечето от товара, напротив, ръце.В максимално широка позиция страна фокусът е върху само едната гърда.Последните две най-сложните.Те трябва да се движи само, когато класическите лицеви опори успешно усвоили.
краката трябва да бъдат поставени вътре, за да ви накара да се възможно най-комфортно.Някой поставя един крак по същия начин, както ръка - на ширината на раменете.Някой ги обединява.От особено значение в положение за попита.Ето защо е необходимо да се направи това, за да стане удобна за вас.Въпреки това, в по-широките договореност краката тя ще бъде по-лесно да се поддържа баланс.
Не арка тялото
За да се разбере как се прави лицеви опори на пода, трябва да помним, че тялото трябва да се удължи с нетърпение.Тя трябва да е разположен така, че да образува една единствена права линия.С други думи, тя не трябва да бъде прекалено много по-ниска или повдигнете главата или бедрата й.Не забравяйте, че колкото по-изправено положение да бъде взето, по-добре натоварването ще бъдат преразпределени между мускулите.Съответно, упражнението е по-сигурна.
Сякаш правилната позиция е трудно да се приеме, и да разберат как се прави лицеви опори на пода, лов, вие трябва да се опитаме следващата опция.Взимаш позицията на "акцент лъже" по такъв начин, както ви е удобно.След това прецедете задните си части, за да натиснете и да се приберат в стомаха.Това ще помогне да се оправям на гръбначния стълб и натиснете в правилната позиция.
По време на упражнението трябва да очакваме с нетърпение и само напред, не надолу.Както вече беше казано, тялото трябва да образуват права линия.Първоначалната позиция на изправен ръка.Те държат на теглото на тялото.Ние взимаме правилното поведение?Тогава вие сте готови да лицеви опори.
започне упражняването
Как да направя лицеви опори у дома?Първоначалната разпоредба е направено от вас.Всички препоръки са разбрани и изпълнени.След това трябва да се изцеди веднъж, като се опитва да направи възможно да се осигури оборудване.Това трябва да се направи, дори ако много трудно.Не забравяйте, че само с правилната техника, можете да разчитате на резултата.Така че не се присъединят колкото се може повече повторения.Направи всичко, качество.
Опитвайки се да запази в изходна позиция, започват да се спуснете бавно гърдите на пода.Лактите трябва да бъдат огънати под ъгъл от 90 градуса.В случай, че е налице физическа подготовка трябва да бъде намалена, докато гърдата прави контакт с пода.Просто трябва да се изчисли този път и да се съсредоточи стриктно към него.
Ако не знаете как да направите лицеви опори у дома, не забравяйте, че е необходимо да се държи лактите си близо до тялото си.Ако започнат да се разминават, е необходимо да се вземе кратка почивка - сте уморени.В този момент, когато стигнем до необходимото ниво, той е длъжен да стои на едно място за известно време.След това, при наличието на експлозивна движение на ръцете, върнете тялото в първоначалното си положение.
Определете своя максимален
Така че беше направил един лицеви опори.След това се опитайте да направите още няколко повторения.Упражнението трябва да бъде толкова дълго, докато има чувството, че е трудно да се изпълни правилно техниката.Ръцете могат да треперят от него, а на следващия повторението може да стане само с помощта на краката рефлекс и гърба.Това означава, че максималният брой повторения извършено за вас на този етап.Не трябва да се занимава с измами.Говорейки за колко време трябва да направя лицеви опори, следва да се отбележи, че десет редовни лицеви опори и пет с идиот - по-лошо резултат, отколкото, например, 11 повторения правилно изпълнени.
Безопасността на първо
Такова основно упражнение може да се счита за относително безопасно.Особено, ако е удовлетворен от собственото си тегло.С други думи, с правилната техника и показващи здравия разум във връзка с инстинкт за самосъхранение, те не получават никакви наранявания.Също така, да не се повредят, че е необходимо в първия ден, както беше казано по-горе, за да се изчисли колко да правя лицеви опори.Броят на повторенията трябва да се увеличава постепенно.
изви гръбнака Ако можете да получите прешлени нервите пътна настилка, както и всяка друга беда.Ако ръцете са поставени не много удобни, ще дръпнете вероятността от ставите.Следователно, за да изпълнява упражнение трябва да се подхожда с голяма отговорност.Също така, ако искате да постигнете добри резултати, трябва да натиснете на схемата.Нейната форма можете независимо, като се фокусира върху възможностите.
