Искаме да променим себе си към по-добро, за да промените външния вид на тялото си и да отидете на фитнес, където той отново започва борбата за растежа на мускулите.
И въпреки засиленото обучение, резултатът не е дошъл.Какво да правим в такава ситуация.Да преразгледа отношението си към увеличаване на теглото, и си задайте въпроса, и ако има достатъчно храна за растеж?
Освен обучение в залата, там е друг термин успех в културизма - спортно хранене и възстановяване.В крайна сметка, когато сме на почивка, това е, когато ние растат.Но растежът не се случва само по себе си, той трябва да предаде на телесна конструкция материал.Разбира се, строителни материали, които не са тухли и цимент, както и протеинови продукти.За предпочитане те се състоят от човешки мускули.
Разбира се, можете да направите диетата си така, че целият материал, получени с обичайната храна от магазина.Но това е изключително трудно да се направи и да яде 6 пъти на ден конвенционалните продукти просто неудобно.Тя е много по-удобен за носене в шейкър с протеинов шейк от саксия с месо и овесена каша.
допълнение към обичайната храна, която, разбира се, трябва да бъде основата на властта, има и спортна храна за бодибилдинг.
протеин или протеин концентрат, който и да е, отдавна произведени хранителни спортната индустрия в много голямо разнообразие.
Помислете основните видове най-често използваните протеинови продукти.
1. Суроватъчен протеин.Този протеин е най-биологично ценното на спортното хранене.Това означава, че има най-пълния набор от аминокиселини.Това е най-бързо да се извари и носи добри резултати, но, разбира се, цената, съответно.
2. казеин.Тя е с малко по-ниска биологична стойност.Нейната аналогов в конвенционална мощност е извара.Feature казеин - бавното усвояване, което е важно в ситуации на принудителен голям пробив между храненията.Най-простият пример на сън такава нощ.Когато спим, а тя е 7-8 часа, което е, ние не можем, както това се случва по време на сън мускулния растеж.Ето защо, ако суроватъчен протеин е най-често се използва след тренировка, казеин - вечер, преди лягане, за да се осигури източник на аминокиселини за организма да расте и да се намали нощ мускулния катаболизъм.
3. соев протеин.Сред културисти се счита вероятно да второкласен протеин.Но все още често се използва.За характеристика на този протеин е ниската си цена.
Освен протеини в спортното хранене за използване културизъм креатин.Ако протеин - протеин в повишение предимно въглехидрати.Но въглехидрати се използват от организма за енергийни цели.Това означава, че протеин - гориво - строителни материали гейнър.
за много напреднали културисти да използвате различни аминокиселини: аргинин, креатин, глутамин, аминокиселини комплекс BCCA и др.
От тях най-често се използва креатин, който е сравнително евтин и ефективен в изграждането на мускулна маса и сила.
Глутаминът е много ефективен за увеличаване на енергията на тялото.
следва също BCAA.Това разклонена верига аминокиселини - левцин, изолевцин, валин.BCAA използва ефективно за повишаване на биологичната стойност на консумираната храна.В края на краищата, когато липсата на някои аминокиселини в храната, растежът спира.
