бицепси мускул (осакатявам) се намира на сграда част на бедрото.Всеки се стреми аматьор не се изплащат според мускулите значително внимание, и с право.В ранните стадии не е необходимо да попълните своята програма на изолирани упражнения, защото първо трябва да даде на тялото основните пропорции.В тази статия ще донесе много повече полза за хората, участващи в залата не е първата година.Така че, прасците - как ефективно да изпомпва като комплекти и повторения да правя, как да направя?Прочетете повече.
Удобства и специфичност
прасците са разположени по страничната част на бедрото.От друга страна, те имат индивидуална структура - състои се от две глави: дълги и къси.Първите произхожда от бедрено израстък (плоско сухожилие), а вторият е в долната част на бедрото.Когато се комбинират заедно, те образуват дълги, тесни сухожилие свързан с фибулата.Прасците изпълнява няколко функции: хип разширение и свиване на пищяла.В случай, че колянната става е във фиксирано положение, тази група заедно с мускулите на бедрата се простира на багажника.
Препоръки за обучение
Не забравяйте, че ние също се люлее прасците при извършване на такива основни упражнения като мъртва тяга и клекове.Това е един много ефективен начин не само за напомпване на мускулите на гърба.Крака и ръце в този случай, значителен дял от товара.Като цяло, в отговор на въпрос за това как да се изгради прасците, можете да говорите около два вида обучение:
- торса с тежести.
- огъване коленете.
Не може да има никакво съмнение относно това кой подход е по-добре.Най-добрият начин да се направи програма, така че да се използват и двата метода, и по никакъв начин не си пречат взаимно.Така например, през първата седмица да се извърши по склоновете, във втория - флексия крак.И така до алтернативни упражнения за мускулите не се използва, за да odnoobrazony натоварване.По този начин, програмата трябва да съдържа следните елементи: клякам, мъртва тяга, както и някои изолация упражнения.
Основни упражнения работят перфектно прасците, като им nebohodimuyu натоварване.Трябва да знаете, че клякам могат да се извършват както с щанга или дъмбели, с тесен или широк позиция.Изберете начина на изпълнение, което не причинява дискомфорт и напълно зарежда мускулите на краката.Но не подценявайте силата на изолация упражнения като огъване на краката в симулатора или преразтягане.За ефективно прасците вкара за преразтягане, че е необходимо да се премине точката на въртене малко по-ниско - малък басейн в квадрицепсите.Броят на повторенията в един подход трябва да бъде около 12-15 пъти.Броят на подходи, вариращи от 3 до 5. Също така, не забравяйте загрявка преди провеждането на основните упражнения, и изолиране.По този начин, се ръководи от по-горе информация, можете ефективно да изпомпва прасците, независимо дали сте мъж или жена.Тези упражнения са подходящи за членове на двата пола и могат да бъдат включени в процеса на обучение.
