Опитвайки се да се подобри формата на телата им, много жени съвсем основателно се обръщат към Хавайският Уфа, или обръч.Хоп - симулатор за тялото, един от най-ефективни.С помощта на този прекрасен обект, можете значително да подобри кръста, за да прогонят корема, задните части на помпата и укрепване на мускулите на краката.Но за да се постигне желаната цел, е необходимо да знаете как да използвате Хавайският обръч.
Как да се научим да се обърне обвивка: общи препоръки
се съгласяват, че малки деца въпросът е вероятно да предизвика усмивка: това, което е там, за да бъде в състояние да вземете на обръч и да го завъртите.Но ние сме възрастни, и, използвайки обръчите на талията, бедрата или задните части, важно е да знаете как да правите упражненията за определена мускулна група.
Първо трябва да си помисля, когато обучението ще се проведе.Проучване с обръч трябва да е просторна, за да ви никой не се намесва.След
е за придобиване на оборудване: има толкова много модели (пластмаса, метал, с претегляне, масажни обръчи с дюзи, сгъваеми модели, и т.н.), и най-взискателния купувач ще може да избере за себе си подходящата опция.
Как да се научим да се обърне обтичане: противопоказания
Има една група хора, които трябва да се търсят алтернативни начини за корекция.Тази група включва:
- бременни жени и млади майки, тъй като, ако доставката все още не е преминал два месеца;
- жени по време на менструация;
- жени със заболявания на гърба и коремните органи;
- жените с гинекологични заболявания;
- възрастни дами.
Как да се научим да се обърне обтичане: съвети
За да се постигне желания ефект, което трябва да се обучават всеки ден.Първите класове не трябва да бъде по-малко от десет минути, постепенно по време на обучението трябва да се увеличи.Forty-минутна тренировка с обръч и по - добра тренировка за тялото.
Завъртете Хавайският обръч около талията, ханша или бедрата е по-добре да си ръце зад главата си, стисна ги в замъка.
да тежест пада върху мускулите на кръста и краката трябва да бъде възможно най-тясна.
върти обръч е по часовниковата стрелка.
класове не могат да бъдат извършени след хранене непосредствено преди тренировка може да направи малък набор от упражнения за дишане.
идеалния обвивка не трябва да се премести от талията до средата на бедрото, но от гърдите до коленете и гърба, за да масажирате проблемната област.Все пак, това може да се постигне чрез различни тренировки.
Heavy обръчи не трябва да се използва за по-дълго от 20 минути.
оглед постигането на бързи резултати в съчетание с тоягата на обучение за една балансирана диета.
Как да се научим да се обърне на обръч Popular упражнява
· «Rotation".Feet рамото ширината на раменете, гърба е прав.В рамките на 15-30 минути, включете Хавайският обръч с умерени темпове.Движението трябва да бъде плавно.
· «Rotation в poluprisyade."Това е опция за опитни спортисти "."От позицията на краката на ширината на раменете началото да се върти обръч бавно седна възможно най-ниски.Важно е да се запази балансът и, разбира се, контролира движението на Хавайският обръч.Правилното изпълнение на това упражнение укрепва коремните мускули, стяга мускулите на задните части и бедрата.Максимално време за изпълнение - 10 минути.
· «Rotation в движение."Завъртането на обръч, разходка из стаята, първо бавно, капитанът, че темпът на нарастване.
· Легнете по гръб, сложи Хавайският обръч по краката и да ги вдигне на около тридесет сантиметра от пода.Дръжте краката си в това положение възможно най-дълго.
· «Spin и маршируване."Чрез извършване ротационни движения, маршируване, вдигане на колене възможно най-високо.
· «Spin с наклони."Въртяща обръч накланяне на тялото с редуване наляво и надясно.
Много списания предлагат обръча върти на ротационен принцип на часовниковата стрелка за движение в обратната посока.Но повечето експерти са съгласни: да се предотврати увреждане на гръбначния стълб, въртеливото движение трябва да се извършва само по часовниковата стрелка.
