Все съвременните хора имат проблеми със заспиването.Причината за това може да послужи като изобилие от емоции и впечатления, получени по време на деня.Как да заспя, когато мислите и чувствата не дават покой не само през деня, но през нощта?
Ето някои съвети, за да ви помогнат да се справи с проблема.
- Известие място за спане.Леглото трябва да е удобно, и чаршафите чисти.Психолози смятат, че цветове спалня и интериорния цвят на стаята пряко влияят върху емоционалното състояние.Топлите цветове създават усещане за комфорт, което ви позволява да заспите по-бързо.
- Не забравяйте периодично да се проветри спалнята.В действителност, в запушен стая да спи, е трудно.В допълнение, има възможност, че след спи в стаята, а не пълни с чист въздух, можете да се отправите болки.
- С вечерна разходка, можете да ускори пристигането на мечтите.Може би най-доброто място за алея - парк.И по протежение на пътища и пътеки за разходка, не се препоръчва.
- Как бързо да заспите?В вечер, не се зареди стомаха с храна.За 3 часа преди лягане се подготвите лека вечеря, както и че ще бъде достатъчно.Ако изведнъж, когато имате желание да опитате нещо, яде банан или кисело мляко напитка.Но не повече.
- Някои вярват, че с помощта на упражнението вечер, предизвиквайки умора, лесно можете да разрешите проблема: "Как да спя?".Но това не е така.Упражнения само vzbudorazhat тялото си, още повече провокира безсъние.
- заспите бързо, можете да използвате топла релаксираща вана.Имайте предвид обаче, че водата не е прекалено горещо.Можете да използвате морска сол или релаксиращ ароматни добавки като лайка или лавандулово масло.
- час преди лягане да вземе чаша топла чай от билки (копър, мента, лайка).Тази напитка има успокояващ и релаксиращ ефект.Възможно е също така да се пие чаша топло мляко, но без добавяне на захар или мед.
- някаква помощ четене скучна книга.Вземете обем на енциклопедията или всеки роман, който сте се опитали да се чете много пъти, и се опитайте да го отворите отново.
- Преди да си легнете, че не преследва чувства за неуспехите?Или може би си мисли са заети размишлявал планове за бъдещето?Подобно на сън, когато главата е пълен с идеи и мисли?Опитайте се да се отървете от всички мисли.Опитайте слушане на дишането си.Смята се, че това е добър начин за борба с безсънието.
- лежите в леглото, отвори очи и погледна бързо от една избрана от вас, към друга тема.В същото време се опитайте да не се забави дълго поглед върху обектите.След няколко минути ще се почувствате, че клепачите си натежаха, благодарение на това, ще заспиват.
- Опитайте се да си представите всяко изображение или графика, а след това се опитайте да го премахнете, и увеличение (при закрити врата).След това можете да се опитате да завъртите въображаем образ.Ако го направите правилно, този метод е много ефективен в борбата срещу безсъние.
- Учените са доказали, че витамин Е влияе благополучие.Неговият дефицит води до депресия, умора и безсъние.Включват в диетата си храни, които съдържат тази съставка (авокадо, ядки и растителни масла) и редовно да вземат витамини.
- Друг начин да спи, е както следва: легнете на леглото и се отпуснете всички мускули и затворете очи.Без да отваря клепачите, навиване на ябълката.Тази позиция се счита за най-естествено по време на сън.
- напрягайки всеки мускул в тялото ви за 30 секунди и след това отпуснете.Повторете това 3 пъти.Този метод помага да се ускори процеса на заспиване.
- успокои и да се измъкне от ежедневните проблеми може да бъде чрез медитация.Угасявам осветлението в стаята, запали свещ и погледнете в огъня.Постепенно ви спра да мисля за вашите притеснения и да падна в един необичаен и приятен състояние, когато всички мисли изчезват все пак.
Приятни сънища!
