Преди да започнете някоя от подхода, че е необходимо да се осигури стабилна работа на симулатора и статут.Необходимо е да се провери състоянието на кабела и на всички тела и връзки, за да се предпазят от травматични ситуации.След кратка проверка, можете да седнете в симулатора.Кабелна позиция
цялата вертикална подходът трябва да бъде допустимо само леко променя обхвата на движение в посока на торса.За да коригирате крака има специална T-образна планината.Преди началото на упражнение "падащото упражняването" на регулиране на височината и затегнете така хип.Ако най-лошият сценарий, това определяне не може да бъде.В този случай, имате нужда от малко мисли poraskinut и измисля начин, че няма да позволи да се вземат торса си от седалката и краката от пода.Като алтернативен подход може да бъде един бар.Ти просто трябва да се придържа към него достатъчно от един килограм и сложи на краката си, за да се осигури тяхната позиция.Можете също така да носи колан и го окачи на тежка палачинка.Така падащото упражнение трябва да се извършва с определена фиксиране на торса и краката.
дръжка и сцепление
Това упражнение може да се извършва от различни видове дръжки, като се използват различни видове оръжия.Необходимо е да се избере за себе си тези параметри за подхода могат да бъдат направени с най-голяма тежест на безопасно амплитуда.Най-честата падащото упражнение се изпълнява от седнало права дръжка с легнало сцепление (на разстояние, равно на ширината на раменете).Но в бъдеще, можете да изберете индивидуално за себе си позицията на ръцете, да предостави максимален комфорт на упражнението.В допълнение, можете да използвате паралелен захват.Този подход осигурява симетрична позиция на ръцете.Естествено е, че с необходимото такова прилагане на технологии за намаляване на теглото на работниците, за разлика от легнало захват.Pulldown упражнения обратен захват е ефективно концентриране на усилията си върху най-широките мускули и работи чрез тяхното оценяване.Сред най-различни позиции на ръцете и на пръчки, можете да изберете най-удобния и приемлив начин.
Техника
падащото упражнение се прави плавни движения, без резки.Виж, ако е възможно да се пряко или нагоре.Ако започнете от горната част на движението, дръжката трябва да докосва горната част на гърдите.Амплитуда не трябва да предизвиква болка и дискомфорт.Когато движението на дръжката се извършва от горе на долу, е необходимо да се отхвърли торса малко назад.В никакъв случай не трябва да закръглят гърба или мърляч.По време на движението тя препоръчва да се крива.Ако ръцете не са до нивото на рамото, то се счита, че избраният тегло е твърде голям.В този случай, не е възможно бъркалките, което, между другото, е много важно.Можете да направите кратка пауза в долната фаза на упражнението, за максимално качество на работа на мускулите, участващи.Но не след това рязко се пусне на тегло.Pulldown упражнение трябва да се извършва с максимална прецизност и плавност.
