силни ръце и релефни мускули може да направи всеки, просто трябва да си постави за цел и да отида за нея.В края на краищата, в действителност, всеки може лесно да се научат как да се бързо да се помпа бицепсите си, себе си направим и да постигнем добри резултати.Не е нужно да посещавате фитнес зала или с личен треньор да се ангажира - и можете да тренирате у дома.
базови упражнения
На първо място, ако искате да научите как да се бързо да се помпа бицепсите си, трябва да се запознаете с упражнения, които ще изпълняват.Има един основен набор от съоръжения, за да я направи, ще трябва само гири, така че ще се изискват значителни разходи.Научете основите на това как да помпа бицепсите бързо гири може да бъде много лесно, тъй като само три базови упражнения.Две от тях са извършени, докато стои, и един - седи.В първото, което трябва да се огъват ръцете си пълни с гири във втория - само половината.За да бъде една трета упражнение ще трябва да седне на един стол, сложи лакът на коляното си и се огъват на страна, в която държите дъмбела.Взети заедно, тези упражнения ще даде доста бърз ефект, така че в рамките на 2-3 месеца ще откриете, че бицепсите си са много по-големи и по-мощни.
Ускоряване
Но три месеца - това е доста дълго време, така че може да искате да се научите как бързо да се помпа бицепсите си в кратък период от време.Естествено, има решение, но ще се изисква повече усилия и допълнителни материални разходи.На първо място ще трябва да плащам за закупуване на бара.Тази обвивка е много по-ефективно по въпроса за това колко бързо можете да се помпа бицепсите си.Но може да се направи без него - в този случай ще трябва постепенно да се увеличи натоварването чрез увеличаване на размера на упражнения на ден.По-добре да се започне с три пъти седмично в продължение на три групи на ден, като постепенно се премества в оптималното им натоварване - шест пъти седмично.Не забравяйте и за храната - правилният избор на продукти, ще ви помогне бързо да се помпа мускули.Ако спортувате, но ще продължи да има обичайната нездравословна храна, ефектът ще бъде много по-трудно да се постигне.Ако следвате диета, упражняване ще донесе много повече ползи.В резултат на това, че няма да се постигнат значителни резултати в три месеца и три седмици.
класове без оборудване
Смята се, че мускулите на ръцете на релефа могат да бъдат постигнати без използването на оборудване.Но колко бързо напомпване на бицепсите си, ако не разполагате с щанги и гири?Мнозина смятат: собствено тегло е достатъчно, за да мускули на ръцете започна да расте.Те практикуват лицеви опори и набирания, но този подход е фундаментално погрешно.Тези упражнения могат да служат като допълнителна тежест, която ще ускори растежа на мускулите, но в основата на това, че изпъкнали бицепси, те не могат да действат.Освен това, има различни видове лицеви опори и набирания, които работят за специфични мускулни групи, така че не може просто да скочи на бара и да започне да се изравнят с надеждата, че бицепсите ще растат.Възможно е, че с този подход ще започне да се люлее съвсем друга мускулна група.Така че преди да започнете да практикувате, по-добре е да се консултирате със специалист.
