Красиви снажен дълги крака - мечтата на много жени и мъже са приятна гледка.Но дори и ако природата ви е надарен, и като такъв, през часови определени места обрасли с мазнини, кожата се превръща в целулита портокалова кора, а понякога се появяват сини конуси вени, както и от бившия си великолепие се оставя никаква следа.Мога ли по някакъв начин това се бори?Разбира се, ако се удари в земята използвате силно.
комплекс упражнения
Ако се чудите как да направите краката си тънък, упражнения ще дойде на помощ.Само в случай, разбира се, ако се справят с методично и системно, с надлежно отчитане на физическото възпитание.В същото време ние не говорим за много часове потене във фитнеса на специални снаряди, далеч от него.A малък комплекс, състоящ се от натоварване на различните мускулни групи, ще ви отнеме най-малко половин час.Но всеки ден!По въпроса за това как да направят краката стройни, упражнява от случая, или който и да е диета, но без упражнения, няма да донесе ползи.Така че, да се работи!
- Warming.Това е необходимо, за да мускулна влезе в експлоатация.За тази енергично ги търкайте, вариращи от бедрото и надолу към стъпалото.След това направи няколко скока и енергични крачки разкрачен.Разтърси от петата до петите.Това загряване финал.
- Сега, по-специално за това как да направите краката си тънък.Упражнението започва с най-простите: Легнете на пода (на килима стела специална подложка) на гърба си, ръцете покрай тялото, краката свити (петата плътно опират на пода).Повдигнете задните части и гърба, почивка петите му и раменете на повърхността на пода.Задръжте като 30 секунди.Бавно по-ниска.Повторете 10 пъти, пази дори да диша.По този начин укрепване на прасците, бедрата, корема.
- Вземи въжето и скочи на няколко минути, скачане с двата крака едновременно, след това да ги променя.Промяна на обхвата на движение и ъгъла на завой коленете.
- Тези, които често използват мотора със сигурност знаят как да направят краката тънък.Упражнения, симулиращи въртенето на педалите, тя е изключително ефективна, т. Да. Не само укрепване на мускулите, но се увеличи тяхната издръжливост.Лежейки по гръб, повдигнете долната крайници и да започне да ги местят, постепенно увеличаване на темпото - от много бавно, за да бърза."Обърнете педал" в 3-та, останалите за минута и повторете движението.
- Друг начин за това как да се бързо да направи стройните крака - ходене на място, повишаване на коленете си.Дръжте гърба си апартамент, лактите свити.При повдигане коленете крака се опитайте да получите на върха на лакътя.
- Легни на четири крака и след това се редуват изтеглят единия крак, после другия.Drag също чорап.Задръжте в тази позиция в продължение на 30 секунди, след това да промените крака.Извършване на всяко упражнение за всеки крайник 10 пъти.
- клекове, който започва да се отстрани, напред и назад - и много полезна форма на натоварване дръпнете повече и седалищните мускули, което също е изключително важно за красива фигура.
оптична илюзия?Не, малките трикове!
Естествено, резултатът няма да се появи веднага, трябва да се изчака най-малко един месец.Да, и вписана упражненията - не пълен списък на всички характеристики и разположение.Всеки инструктор физическо възпитание ще ви посъветва с още десетина, и много полезна!A визуално правят краката по-тънък, докато фитнес въздействие класове?Тук можете да препоръчаме няколко невинни трикове.На първо място, има специална отслабване бельо, гаси размер или два на нашия Teles.Вземи съответните къси панталони, чорапогащи, чорапи, гащи - те са страхотни да ви помогне да купуват красив външен вид.Второ, визуално изглежда тънък и помага цвят бельо.Чорапи и чорапогащи вземат тъмни - черно или нюанси на жълто-кафяво.Но светлината, напротив, визуално увеличаване на обема, и следователно по-подходяща кльощава.Трето, висок ток.Дори дебеличка кнедли ги гледаш величествени дами.
се ангажират и да бъдат здрави и красиви!
