Културизъм е доста популярен в днешно време, но мнозина не осъзнават колко трудно е спорт.Това се обяснява с факта, че това е неприемливо ограничен да върнат "желязо", защото това е много важно и други елементи: храна, придържане, психологически фактори и други подобни.В тази статия ще опишем подробно какво трябва да се определят за доставка на хранителни стоки, и какви тегло - обяснено по-долу.
Комплектът цел е да се увеличи тежестта на тялото щангист с преобладаващ процент от мускулната маса над мазнини.Това е, когато идеален набор от 10 кг капацитет ще бъде 6-7 кг мускулна и само 3-4 кг мазнини.След набиране на желаното тегло на спортиста отива към втория етап - сушене, която е за изгаряне на мазнините до 3-6%.Сушене - доста сложен процес, защото културисти трябва да се откажат бързи въглехидрати (сладки), мазни храни и любимите напитки.Въпреки това, това е моментът, когато целта оправдава разходите за нея.Но да се върнем към храната.По този начин, за да настроите силата на масите доста разнообразни, подходящи за повечето спортисти (може да е някои функции от екто- и Endomorphs).Това са основните принципи на този процес.
- Един от най-важните условия за изграждане на маса е сплит хранене - 5-6 пъти на ден.Това позволява да не зарежда храносмилателната система и в същото време позволява на потока на хранителни вещества в кръвния поток през целия ден.Частите трябва да бъдат малки, с високо съдържание на протеини и въглехидрати.
- Въглехидрати - важна част от хранителния режим на храната си, защото те снабдяват организма с енергия.Приблизително 70% от ял храна трябва да бъде висока.Все пак, имайте предвид, че искате да имате по-бавни въглехидрати (различни зърнени храни), а не бързи (бонбони), които се обработват бързо от организма в мазнини.Не забравяйте и за плодовете и зеленчуците, богати на ценни фибри, но делът им трябва да падне до 30%.
- допълнение към намаляване на консумацията на бързи въглехидрати, вие също трябва да се яде по-малко мазнини.Особено на "опасните" са наситени мазнини (тлъсти меса, майонеза, колбаси и т.н.).Но не е възможно да премахнете всички тях от диетата, защото тогава може да наруши обмяната на веществата.Полезно да използват риби (дори и мазнини) и рибено масло.Бързо въглехидрати могат да бъдат полезни.Най-оптималното време за тяхното използване ще бъде в края на тренировката, когато отворите прозореца на протеин-въглехидрат.
- Не забравяйте за питейна режим.При набиране на мускулите, когато тялото е много метаболитни реакции, вода е важна част, защото тя е необходима за приключване на всички реакции.Яжте за 2,5-3 литра на ден на чиста вода (чай, напитки и газираните напитки не се броят).
- приблизително пропорционално може да изглежда така:
- въглехидратно съдържание - 50-60%;
- съдържание на протеин - 30-35%;
- съдържание на мазнини - 10-20%.
Така трябва да изглежда за набор от правилното предлагане на храни.Все пак, имайте предвид, че не съществува корелация, за всеки човек - е уникален.Ако сериозно сте решили да направите културизъм, най-добре е да се консултирате с професионален треньор да ви помогне да се справят с тази прищявка.За да помогне в изграждането на мускулите може спортното хранене, включително протеин, креатин, аминокиселини и креатин.Забавни факта, че преди 20-30 години, когато индустрията на спортното хранене все още не е развит, културисти използват адаптирано мляко за набор от масите.Защо е така?Това е много проста.Въз основа на тази цел е достатъчно качество и в същото време се наблюдава 30-35% протеин и 65-70% въглехидрати, което го прави голям Gainer.Това просто не може да излезе в преследването на красиво тяло!Е, основите на това как трябва да изглежда за набор от захранване, ние сме описани.И като е била заета в продължение на шест месеца трудно, вие вземете храна "за себе си."На добър час!
