упражнения на раменните стави са доста прости в техника, но за прилагането им ще бъде трудно в началото.За да предотвратите наранявания, навяхвания, трябва да сте сигурни, за да се простират вашите раменните стави.Също така, да определи максималната си тегло и да започне от средата на товара.Ако просто вземат максималното тегло, само при условие, че травмата.Обучение
Strength
начинаещи спортисти често се чудят как да се направи раменете широк.Но да държи дневно обучение не е необходимо.Това е само един клас в 4-5 дни.Изберете за себе си няколко основни упражнения и изпълнява 5 комплекта (подходи) с 10-12 повторения.Начинаещи спортисти трябва да са особено внимателни към себе си, не претоварени максимално натоварване, но не се избират твърде леки тежести.
Освен това, като се има предвид как се прави раменете по-широк, да научат някои основни упражнения.
товар на раменете си, както бе споменато по-горе, може да бъде, след затопляне на ставите.След завършване на загрявката, ние препоръчваме да извършвате това упражнение: Вземете гира или щанга гърло и следвайте един подход предстоящите упражненията.
Съвет: Ако натиснете, защото на главата отзад, винаги обади ми се чифтосват.Това е поради причината, че делтите на умора и мускулите на ръката, натоварването става опасно.
Вдигане ръцете с гири в ръце.
Един от спортовете, в които акцентът е върху изследването на всеки мускул - е културизъм.Речник раменете са включени в обучение и постижения, както се увеличава натоварването.Най-достъпни упражняване - това е вдигане на ръце с тежести в ръцете си.
Съвет: За да направите упражнението с максимална амплитуда, първата добра отсечка раменете.За тази релаксирана в бара или на бара, отчасти чрез вземане на затягане (10-15 см).
Не се опитвайте да използвате максималното тегло, или закръглени рамене и междупрешленните дискове пада допълнително натоварване.
извършване упражнение с дъх, да поддържате торса напред в състояние, което означава, че мускулите работят по-ефективно.
Удължителни ръцете се наведе напред.
Learning за това как да се направи раменете широк.В следващото упражнение - това разширение превръща всяка ръка, като се наведе напред.За да направите това, не мога тялото в хоризонтално положение, далеч от работната ръка, проявяващи крак напред.Разстоянието между краката - на ширината на раменете.Леко сгънете коленете си и да вземете една гира.Внимателно огънете ръката си в лакътя на 90 градуса или повече.Горната част на ръката е след това в равнината на корпуса - това е начална позиция.Хванете ръката на същото място, вдишайте, задръжте дишането и изправете ръката назад и нагоре, колкото е възможно и след това се върнете в изходно положение и издишайте.
Разгледахме как да се направи раменете широк.Не забравяйте и за стандартните упражнения, които се развиват мускулите на раменете.Също полезен набор от упражнения за ръцете - е газоразрядни гири в ръце, институцията на дъмбел зад главата си, подемни гири пред вас, лицеви опори, набирания на бара, както и упражнения в залата с допълнително тегло.
