Много чудно как да помпа тялото.Разбира се, това отнема всички видове да тренира мускулите.Помпено гърдата е един от най-важните компоненти на атлетичен изграждане, мускулите й, заедно с мускулите на ръцете, са най-"видим".Той е не само външната украса, но също така и необходимостта от каквато и културист.В крайна сметка, основната функция на гръдните мускули - е намаляването на ръцете и китките в предната част на торса.Така че тази част от упражнението тялото не може да бъде игнориран.Как да изтеглите гърдата?Този въпрос ще бъде обхваната в тази статия.
да направи смела форма на гърдата, за да увеличи своя обем и тегло, изисква цялостно обучение с разнообразни упражнения на различни видове гръдните мускули.В допълнение, за обучение трябва да се подхожда правилно.Всички мускулите на гърдите трябва да се prokachany равномерно.Така че, си струва да припомним едно нещо: без лег просто не мога да направя.Това е една от най-големите упражнението.Така че по-директен подход към въпроса за това как да се люлее на гърдите, за да получите максимално и ако е възможно, бързият резултат.
което трябва да се започне с набор от основни упражнения.Тази пейка на вертикална или хоризонтална лента, развъждане на ръцете с гири и лицеви опори с акцент върху успоредка.По този начин, ние считаме, първото упражнение на всички по-горе.Как да изтеглите
гърдите zhimom прът лъже?Съществуват няколко вида от тази дейност, по-специално на хоризонтални и наклонени пейката.Помислете за първия вариант.Легнете по гръб, така че краката му докоснаха пода.Това е необходимо за стабилно положение.Вземете средната хватката прът, да се маха от закачалката, бавно я спуснете, докато докосне гърдите си.В същото точка лактите до страните.След това, вдигнете ръцете си, държейки една черупка, за да завършите отстраняването им.Повторете този цикъл, колкото можете, но не прекалявайте.Упражнение насърчава не само на мускулите на гърдите и трицепсите и предни deltoids.Вие трябва да започнете с него.
сега погледнете как да се помпа за изцеждане zhimom прът от легнало положение на повдигане или накланяне на резервната скамейка.Вземете в изходно положение, като средната стойност на шийката на обвивката на дръжката.Stange премахнете от закачалката и го задръжте точно над главата си, изправете ръцете си.Бавно по-надолу към гръдния кош чрез огъване лактите си, и да се спре за момент.След това отново напълно изправете ръце, повдигане на щанга над главата.Това упражнение е по-трудно от лег с хоризонтално положение, но и тренира тялото интензивно.Това е полезно за предните deltoids и горната част на гръдните мускули.
Bench може да се извърши и с гири, а не непременно на сантиметри от гредата.Легнете на една пейка и се огъват краката си, така че стъпалата възлезе против пейката.Вземете една гира, поддържането им чисти ръце.Дланите обърнати напред.Долните им ниски, колкото можете, водене на същото ниво.По този начин трябва да се чувстват максимално разтегнете мускулите на гръдния кош.Повдигнете гирата, изправете ръце напълно, ги насочва нагоре.Дръжте ръцете си в паралел.
Bench на наклонена пейка провежда по подобен начин, с необходимостта от повишаване на дъмбелите точно над главата си.Ако сте физически слаби и не е бил запознат с културизъм е не слухове, можете да вземете бомби с тегло около 50 кг, и изпълнява четири групи 8-10 повторения.
да се увеличи масата на гръдните мускули, което трябва да се извърши от гира по очи разреждане.Легнете по гръб на пейката.Повдигнете дъмбелите пред вас.Не много огъване ръцете, да ги намали възможно най-ниски, описвайки ги в широка дъга.Трябва да почувствате мускулите разтягане до краен предел.Hands не е задължително да се следи стриктно, в изправено положение, за да се избегнат наранявания могат да бъдат леко свити.Стречинг гръдните мускули до краен предел, за пореден път повиши гири да направи същото кръгови движения.
усвоили тези упражнения, опитайте "поглъщания".Това ще увеличи гърдите си и да разработят подходящи мускулни групи.За това упражнение вие трябва да отидете не протежение на пейката, а в целия до раменете й бяха.След това взимаме гира и издигне над гърдите.Държейки я отдолу за горния диск, бавно спуснете глава.Трябва да почувствате гръдните мускули се разтягат.Отпадането дъмбела зад главата си в същото време падна под таза.След това го вдигнете нагоре по същия път.Повторете този цикъл няколко пъти.
предложено по-горе упражнения - това не е програма за обучението на коремните мускули.Но те могат да бъдат вписани в него и, освен това, те са основни.
