За много мъже, на въпроса как да се разклаща на раменете, е от голямо значение.Не всяка част на тялото, така подчертава тяхната сила и смелост, като широка, масивна раменния пояс.Доказано е, че най-често променящите се видове стимулация, т.е.при смяна на вида упражнения, повишен мускулен растеж.Основните мускули на рамото са делтоидния мускул, което от своя страна се делят на предната, средната и задната.Най-добрият вариант би бил да ги изучават в процеса на обучение, индивидуално.
Преди да вземе решение как да се люлее на раменете, трябва да има топло.Особено важно е да се затопли до раменния пояс.За да направите това, можете да извършвате кръгови ротация, люлки ръце, асансьори леки тежести и така нататък.
разплод ръцете
седи на една пейка, вземете една гира.Първоначално ръка с претегляне виси свободно, надолу покрай тялото.След това рязко ги издигна на ръка, което прави дишането да се задържат за момент на върха и да започне да намалите бавно ръцете надолу, което издишайте.Повторете 6-8 пъти 4 х.
лактите по време на упражнението трябва да са леко свити.Ако теглото не е много голямо - да извърши окабеляването, провеждане на гира в една равнина с тялото, с по-голяма тежест гири, можете да ги внесе малко напред.Препоръчително е да се извършва тази дейност в пред огледалото, за да може да се коригира техниката и да видим как да изтеглите раменете правилно.
Повишаване ръце в склона
Това упражнение не само ще помогне за увеличаване на раменете, но и допринесе за укрепване на мускулите на гърба.Спринт е подобна на предишната, но първоначалната позиция е различна - да се огъват коленете и по-силно тяло наклонена напред.По време на изпълнението на кабелите се използват максимално задните deltoids.
Като опция - можете да отидете на специална наклонена пейка.
двата вида окабеляване трябва да се направи място за сядане.Ако нивото на подготовка позволява, можете да се опитате да направите тези упражнения изправяне.Но не забравяйте да ги правя с партньор, разположен близо до предпазната мрежа.
Bench с обрат на китката
Седнал изправен на една пейка, за да отбиеш ръка с гира, превръщайки дланта напред.Извършване на понижаване на гири до рамо с ръка, за да се превърне главата на четката (издишване).След това стиснете гира в изходна позиция (дъх).Повторете същото и за втората страна.4x6 пъти.
време спускане - минималната скорост, и по време на режима - максимална.Това упражнение е доста сложно, но тя ви позволява бързо изграждане на мускули.Изпълнете този режим може да се облегнат на гърба на специален стенд.В този случай, намалява натоварването на долната част на гърба.Също участва deltoids и трицепсите са някакъв друг мускул.Следователно обхватът на раменния пояс се разраства бързо.
вариант на този режим може да бъде едновременно вдигане на гири две наведнъж.Вие може да се обърне на въпроса как да се разклаща на раменете, по-широко и да изпълнява първи режим само на дясната ръка.Правене на необходимия брой подходи да се премести в лявата ръка.Това упражнение е особено добра за обучени спортисти, тъй като е възможно да се увеличи значително теглото на агент претегляне.
