Много от нас мечтаят имайки съвършена фигура, за да бъде красива и умна ", Фукайте" кубове на корема.Всеки ден ние отидете до огледалото, погледнете вашите мастни гънки и си мисля: "Утре ще започне изтеглянето на пресата.Утре ще спре да яде след шест. "Често това е и си остава само обещание.И като видя на плажа красива и стройна девойка, се опитва да оправдае себе си: "Тя е най-богати родители, много време и пари за фитнес и личен треньор."
Това е време да се промени нещо.Необходимо е да се вземат воля в юмрук и да даде своето явяване общо 20 минути и един ден, без да прибягва до треньорите.Защото всеки има всичко необходимо, за да се помпа красивите заровете по корем.Просто трябва да изпълни следната стъпка по стъпка инструкции.
1 етап.Премахване на мазнини от корема
да започнете борбата за кубчетата, трябва да премахнете мазнините в тялото, изгарят излишните мазнини.
деня трябва да се консумират 2 литра вода.Това не само отнема мазнини от тялото, но и намалява чувството на глад.
След всеки 3 часа трябва да снек, да метаболизъм работи като часовник, и изгаря мазнините.
също трябва да се откаже от бира и сладкиши от магазина.Вие ще управлява перфектно сушени плодове, мед и ядки.Понякога можете да се насладите на домашно приготвени сладкиши.
Елиминирайте от диетата си рафинирани продукти като захар, хляб, направен от бяло брашно и бял ориз.Но, да се запознаете с яденето зеленчуци и зърнени култури.От този подобряване на храносмилането и мазнини си отиде.
Stage 2.Създайте блог успех
цел скоро се появи блокове на стомаха си, трябва да водят дневник на успехите и неуспехите.От него в пресата, разбира се, не изпомпва, но ще видим колко близо една мечта.Те трябва да бъдат записани като ден за упражнения прави, колко се яде бонбони и т.н.По същия начин, можете да се контролира.
Stage 3.За да упражни
Как да премахнете помпа стомаха и натиснете у дома?Някои диети няма да помогнат.Търсите специфични упражнения, които трябва да се извършват редовно.
намира на мускулите на корема на по-ниска, средна и горна преса.В тази последователност, те трябва да бъдат обучени.
- необходимо да се затопли мускулите топло.Това е да се простират всички мускули на следните упражнения: главата се оказва, обрати багажника, ръцете и краката крачките.
- започне от дъното на пресата.Най-ефективното упражняване е "прегъването."Той трябва да лежи по гръб и повдигнете краката, така и торса, като се опитва да достигне до устните си на колене.По-късно на краката можете да поставите малка тежест на тегло.На вдишвайте трябва да се повиши, и на изхода да се вземат в изходна позиция.Тази задача се осъществява в две групи от 25 пъти.
- Изтеглянето на средна преса.Има обучение косите коремни мускули.Това упражнение позволява на мускулите да изпомпват до информационните блокове по корем, като специална форма на коремната корсет.Легнете по гръб, сгънете краката и се опитайте да докоснете десния си лакът към лявото коляно, а отляво - надясно.Упражняване се провежда в две серии от 30 пъти.
- опашка топ преса.Легнете по гръб, краката свити и го сложи на пода.Горната част на тялото трябва да се повдигнат, опитвайки се да стигнат до коляното.Поясницата трябва да се остави на пода.Упражнения се провеждат в две групи от 50 пъти.
- кубчета върху момичетата на корема се появяват след редовното упражняване.В допълнение към основната, можеш да предложиш упражнява "велосипед".Той трябва да лежи на пода и повдигнете краката си, правейки движения като карането на велосипед.
Squat, и използването на дървен материал и гири може да помогне на напомпване на пресата.И през деня, което трябва периодично да разтегнете мускулите на корема, особено в областта на транспорта или седнало пред компютъра.
кубчета да изпомпват стомаха, е необходимо само да извършва редовно и задълбочено упражнения и се хранят правилно.И тогава аз не трябва да прекарват много време и пари в спортни зали.
