Атлетик и тонизирана тялото - мечтата на мнозина, но значителна пречка за почти всяка една от тях е силата на волята, която понякога не е достатъчно.Ние няма да твърдя, че за постигане на плосък корем с кубчета може действително да бъде без упражнения, но кратки тренировки на ден ще ви помогне значително да превърне вашата фигура.Така че, ние се учим как да се изгради преса за 8 минути.
Първоначално, ние се отбележи, че към момента на напрежението е необходимо да дишат въздуха, и при релаксация - вдишвам.
да приведе в тона на преките коремните мускули Легнете по гръб, ръце зад главата си пренавиват и завоя краката в коленете, сложете петите на пода.След това бавно изтеглете коленете и лактите един към друг, и долната част на гърба, не се освобождава от пода.Повторете 8 пъти.
за укрепване на така наречената по-ниска пресата трябва хоризонтална или вертикална лента с стълба.Тук всичко е лесно - дърпа коленете към гърдите в позицията на обесване.Усложнена упражнения - вдигане на краката, без навеждане на 90 градуса.Повторете 10 пъти.
Подобно натоварване, както в предишното упражнение, може да бъде постигната в легнало положение.За това е необходимо да се повиши прави крака, стига до ъгъл от 90 градуса, а след това спуска обратно на пода.Колкото по-бавно темпо, толкова по-голяма ефективност.Повторете упражнението 10 пъти.
усукване.Легнете на пода, се огъват краката си, сложи петите на пода и сложи ръце зад главата си.Бавно повдигнете главата и плешките, гледайки нагоре, а не пеша.Издишайте, докато повдигате и вдишвайте при спускане.В никакъв случай не освобождава долната част на гърба от пода.Повторете 20 пъти.
помисли допълнително как да помпа пресата за 8 минути.Не забравяйте за косите коремни мускули.
приети всички едно и също легнали, ръце притиснати към задната част на главата, краката свити колене, поставени на пода в ляво.Повдигнете тялото (не забравяйте, че на кръста трябва да бъде здраво притисна към пода), тя не се отклонява встрани.Повторете това упражнение 20 пъти.След това завъртете краката на другата страна и след това да извършите 20 асансьора.
обмисля как да помпа пресата в продължение на 8 минути, не можем да губим от поглед това упражнение като "велосипед".За изпълнението му трябва да лежи по гръб, краката свити в коленете и лифт, така че долната част на крака, успоредна на пода.На следващо място, изпълняват движенията, като че ли върти педалите на велосипед.Не дърпайте колене към гърдите си и се опитайте, доколкото е възможно да отнеме.
след упражнение, което помага за решаване на проблема, как да се изгради преса за 8 минути, е нормална участък.Никога не забравяйте за отпускане на мускулите след тренировка.Можем да кажем, че това е най-приятна сцена - Легнете по гръб, изпънете ръцете и краката, за да образуват една линия.Издърпайте ръцете си, релаксиращ преса.
да упражни за отслабване са донесли резултати, трябва да се увеличи "даде всичко" в тренировките.Ако след това имате много енергия, това означава, че сте работили зле.
Ако искате да помпа пресата бързо, не забравяйте за хранене.Вие не трябва да се забавлявате с надеждата, че работят повече, вие ще бъдете сигурни, за да се компенсира несъвършена диета.Повярвайте ми, дори и ако вашите класове ще продължи един час, теглото ще започне да пада много бавно, и пожелах плосък стомаха и не виждате може.Затова се изключат от диетата си сладкиши, сосове, пържени, пушени и прекалено мазни храни.Rolls и сандвичи също трябва да бъдат забравени.Всичко това е депозиран преди всичко на стомаха, а ако имате тази част на тялото е основната площ проблем (например, във фигурата на "ябълка"), е необходимо да се направи основен ремонт напълно системата за електрозахранване.
