Как да се изгради кубчета върху стомаха си, ако, за съжаление, не всички искат да имат плосък корем имат търпение и старание в тренировките?За да се образуват красив, плосък корем просто се нуждае от стабилност в класната стая за дълго време.
Ако все още, въпреки трудностите очакват е взето решението за напомпване на кубчета, на първо място е необходимо да се определят дните и часовете на класа.Като всяко друго упражнение, uprozhneniya за пресата е най-добре на сутринта.Най-подходящият вариант е да се изпълняват упражненията за един час три пъти седмично.Дневни уроци не означават, че ефективното резултат се достига за кратко време.Cubes за пресата ще станат видими, само когато процентът на мазнини е приблизително 10%.Ако твърде много мазнини, мускулест и релефа на коремните мускули точно под никой няма да забележи.
Как да се изгради кубчета върху стомаха?
Ето един малък набор от упражнения, базирани на усукване и вдигане на краката.
1.Lech по гръб, ръце зад врата му, краката трябва да бъдат свити в коленете, лактите порода.Тялото бавно нараства и бавно се пропусне.Извършване на три набора от петдесет обрати.
2.Iskhodnoe позиции: както в предишния случай.Усукване изпълнява по диагонал.Що се отнася до лявото коляно дясното коляно, и обратно (десен лакът лявото коляно).Извършване на три набора от тридесет обрати на всяка страна.
3. Легнете по гръб, ръцете свободни покрай тялото.Тези упражнения за пресата е много ефективен.Щам коремните мускули, повдигнете краката, а след това на таза, както е възможно.В изходна позиция бавно назад.Извършване на три набора от дванадесет повторения.
4.Lech на пода, краката свити в коляното.Ръцете зад главата ти издадат или пуснати на раменете.Упражнението е за повишаване на крака и се насочете към друг и бавно се върнете в изходна позиция.Сгъваем двадесет и пет пъти в три екземпляра.
5.Lezhim по гръб, ръцете направо, крака удължени.Прав крака рейз, така че те са направени с тялото под ъгъл от 90 градуса.След това, вдигане на десния си крак около десет пъти и го задръжте в повдигнато положение на десет секунди.Същото се отнася и за левия крак.По същия начин, правите упражненията, да лежи на едната си страна.
6.Stoya на четири крака, гърба изправен.Издишайте, отпуснете се на коремните мускули, а след това най-включва стомаха.При това положение, замразява за 15-20 секунди и се отпуснете.За да започне да изпълнява упражнението 12 пъти.
7.Lezha сложи ръце зад главата си.Свийте колене и да извършват движения, които имитират в надпреварата мотоциклети, упражняването се усложнява от редуващи конвергенция колене и после наляво, после надясно лакът.
8.Lech по гръб, ръце зад главата си.В същото време повишаване на тялото и краката, опитвайки се да се докоснат си чело на коляното.В изходна позиция бавно назад.Извършване на три набора от десет пъти.
претегляне гири
Как да се изгради кубчета върху стомаха, ако коремните мускули са добре развити?В този случай, упражнения трябва да се извършват с провеждане на допълнително тегло на главата под формата на гира.
Protein храненето
Ако се чудите как да се помпа кубовете на корема, и реши, по своя собствена, за да се постигне резултат, като у дома си, не забравяйте да се бързо да се постигне резултатът трябва да е подходяща диета, богата на протеини.
