лятото - това е времето, когато най-вече искам да изглежда умен и спортен.И разбира се, мнозина си задават въпроси как да се бързо и правилно да се определи на коремните мускули, защото хубав плосък корем - мечтата на много от нас.В тази ситуация, най-доброто решение може да бъде добре подбран набор от упражнения за пресата.Само не забравяйте, че обучението трябва да влияе на мускулите на горната част на пресата, и по-ниски корема, защото в този случай ще работи на всички коремни мускули и допълнително тегло ще остави талията е много по-бързо.За да научите как да изтеглите по-ниска преса, и ще бъдат обсъдени по-нататък.
Нашите новини - е група от мускули.И всеки мускул на тази група трябва да съставляват определен вид натоварване, така коремни упражнения изискват различни.Този нюанс често се пренебрегва, и искат да се отървете от мазнините на корема, някои усърдно изпълнява традиционни повишения на жилищата.И тогава много се чудех, защо мазнините в коремната област не изчезва, защото прекарахме много време и усилия за обучение.
Защо се случва това?Виновни елементарно непознаване на човешкото тяло и грешен избор на упражнения.За постигането на образуването на тънка талия, трябва внимателно да проучи не само горната пресата, но също така и на дъното, както и жп косите коремни мускули.Ако един набор от упражнения за горен крайник е ясно, тогава какво да кажем за останалите мускули, те не знаят всичко.Е, как да се люлее в долния десен ъгъл натиснете?
Ако горната пресата може да се сложи в ред по класическия начин, повишаване на тялото от легнало положение, а след това на ниското налягане, ситуацията е малко по-сложно.Факт е, че нетренираното лицето доста трудно да се извършва дори подходът на упражнения за по-ниска преса.За ефективното упражняване трябва да се извършва в продължение на поне 2-3 задава средно по 20 пъти.Този интензитет на обучение се дължи на факта, че мускулите, принадлежащи към долната преса, в нормален живот много по-малко време, и ако те не са специално обучен, те не могат сами да се втвърди.
Тези, които са решили да се занимават с цялостно и иска да знае как да се люлее отдолу натиснете с максимална ефективност, експертите съветват да не правя много повторения, ако преди това обучение не се провежда.
Ако по време на тренировка умората не се усеща в мускулите, по-добре е да се прекъсне този клас, като със сигурност нещо не е наред.
Слушането в класната стая, за да чувствата си също е много важно.Main правомощия следва да бъдат фокусирани в долната част на корема, долната част на гърба и краката, но не трябва да бъде силно обтегнати.
най-добре да разпредели силите си, така че да може веднага да отидете на следващото упражнение.
Товарът трябва да се увеличава постепенно, така че не се използва мускулите, и обучение на по-ефективни.
Ако до този момент на обучение за укрепване на долната пресата не са били извършени на всички, че е по-добре да изберете упражненията не са сложни.Ето няколко възможности за това как да се люлее на долната камара на новината:
1. Необходимо е да се мотае на вратата, така че стъпалата не достигат до пода.След това бавно повдигнете краката, да ги огъване в коленете.Колената трябва да са възможно най-близо да тегли към гръдния кош.Сега се опитват да определят тялото в това положение за няколко секунди и долната част на краката.При извършване на тази дейност, трябва да се опитате да запазите гърба си изправен.Ако сте човек, с добра подготовка, упражнения може да се извърши без навеждане краката му и ги повдигате възможно най-високо.
2. За това упражнение, което трябва да лежи по гръб и да се огъват краката, за да получите правилния ъгъл, с ръцете си под поставени задните си части или дръпнете покрай тялото.Сега се изправи краката си в коленете, така че да образуват ъгъл от 45 градуса.Алтернативно се огъват краката и ги затегнете колкото е възможно повече към гръдния кош, не се опитват да вземат долната част на гърба от пода.Спуснете крака на пода не трябва да бъде преди края на упражнението.Как да изтеглите
-ниска натиснете ефективно, ако упражняването не се усеща тежък товар?В този случай, обучението може да бъде сложно, държи топката между коленете си малки.
Вече знаете как да се люлее по-ниски корема у дома, без специални тренажори.По-добре подготвени хора могат да бъдат посъветвани да използват специален претеглена топка или тежести за крака.
