Така че, ние се пристъпи към възстановяване на пресата след раждане, или дългосрочно "прави нищо", така че много от тях са "щастливи" собственици на слаб стомах.
Да започнем с това, нека се опитаме да разбера какво пресата.Absolute мнозинство го разделя на "отгоре" и "отдолу".Тук живеят.Коремните мускули, както се казва - е всъщност една коремна и не горна и долна преса не съществува.Това е един мускул, се разделя на "блокове" сухожилия.Обикновено правим разбира акция.Просто едно упражнение по-голямо натоварване на върха на неговия отдел и други - по-ниска.Ето защо, независимо от това, което разтърси, "по-ниска" или "горната" новина, зареждате целия мускул.Има поне дузина различни упражнения за коремна обучение.
набор от упражнения за пресата трябва да бъде избран индивидуално и с помощта на опитен треньор.Само той може, в зависимост от вашите нужди и състоянието на мускулите, за да изберете най-ефективните упражнения за пресата.
Men кървят новини, по-лесно, отколкото при жените, поради физиологията, а също така е необходимо да се вземат под внимание.Ако по някаква причина не може да присъства на фитнес клуб, а след това направи серия от упражнения за пресата може да бъде у дома си, защото те не се нуждаят от специални инструменти.Основното нещо е да се придържаме към някои правила, които съществуват за тези класове у дома и без треньор да има максимален ефект.Факт е, че, ако не се извършват упражнения не само може да се постигне желания резултат, но също така и да се наранят, стречинг или неправилно зареждат напълно погрешно мускулна група.Важно е да се избегнат грешки, защото грешната урок би лишило дори и най-ефективните упражнения за пресата.
Също толкова важно е графикът за обучение, която трябва да бъде изготвен по такъв начин, че след стрес времето си мускули, за да си почине, защото коремните мускули са същите като останалите, и се нуждаят от почивка.Разклащането пресата всеки ден, вие няма да получите никъде.Обучението трябва да бъде не повече от 2-3 пъти седмично.
Вярва се, че най-ефективните упражнения за пресата - тя асансьори торса и краката повдига от легнало положение.
нарасне торса
Лежейки по гръб, сгънете коленете си и ще ги оправи - у дома, за които перфектно диван или батерията.Скръсти ръце на гърдите си.Не е задължително да ги закачете зад главата.Вие подсъзнателно ще си помогнат сами, като им, като по този начин на зареждане на врата, която може да доведе до болезнени усещания.Когато упражнението е достатъчно, за да се откъсне от пода на острието, оставяйки долната част на гърба на пода (като кръста си от пода, като включите в работата на мускулите на бедрата и долната част на гърба).Внимавайте за дишане: издишването трябва да бъде във фаза напрежение, това е моментът, когато отиваш, и дишането трябва да се направи в етап на релаксация, т.е., когато докоснете пол остриета.Безполезно е да се опита да постигне главата си на крака.Просто сълзотворен остриета.Броят на подходи, да започнем с това, не повече от 3, повторения - не повече от 10.
нарасне
крака, лежащи на пода по гръб, сложи ръце покрай тялото.Те ще действа като стабилизатор позиция.На издишайте, отрязване краката си от пода и да ги вдигне до 45 градуса и понижи отново, докато диша.Броят на подходи, да започнем с това, не повече от 3, повторения - не повече от 10.
Ако са само началото да се занимават с физическа активност, това упражнение може да се направи с коленете си изкриви.
Следва да се отбележи, че най-ефективното упражняване на пресата, като страничния наклон на тежести, тя не е подходяща за жени.Момичета, ако искате да "погребат" талията си, моля, чувствайте се свободни да упражняват косите коремни мускули.Талия е невъзможно да се регулира наклона на страната, защото неговата дебелина е на генетично ниво.Вие също трябва да се помни, че дори и най-ефективните упражнения за пресата не се отстраняват мазнини от талията, без значение как ще се опитам.Мазнината оставя равномерно около тялото, и накрая, на корема и бедрото.Резултатите могат да бъдат постигнати само ако редовно пълна тренировка тялото и храненето.
Не се опитвайте да свалите пресата на същия ден.Основното нещо е да не се бърза в ритъма без силна болка.
