Как да изтеглите пресата?Този въпрос е съвсем естествено, имайки предвид, че все по-голям брой хора започват да се грижи за външния си вид.Статистика затлъстяването в момента е катастрофално.Родителите правилно се хранят децата си от ранна възраст.Тя развива лоши навици, като яде прекалено много мазни храни, сладкиши и заведения за бързо хранене.Но не всеки е готов да се примири с това положение.В много съзнателна възраст идва разбирането, че трябва да направим нещо.Това е просто, не използвайте трудно диета.Най-добре е да се направи преглед на вашата диета, диета, и да даде достатъчно упражнение време.В тази статия ще ви помогне да разберете как правилно да се люлее на изявления за момичета и момчета.
за вас, най-вероятно не е тайна, че структурата на женското и мъжкото тяло са напълно различни.Поради това, че се нуждаете от специален подход за обучение за всеки пол.Пресата е нищо друго освен една група от коремните мускули, тя се състои от външно и вътрешно косо, страна, прави, напречни мускули.От колко добре те ще бъдат разработени, и зависи от обема на талията.Не всяко момиче сега може да се похвали плосък корем.За да разберете как рок пресата, трябва да се следват някои насоки.
Първо, дами, отиват в на празен стомах.След обилна обяд, желаният резултат ще бъде много трудно.Когато тялото няма хранителни вещества, заедно с упражнения, той активно се разгражда мастните натрупвания.На второ място, по време на менструация трябва да забравим за обучение.Трето, най-добре е броят на повторенията на конкретен упражняване на около 15 пъти.
Как да изтеглите натиснете момичета?Ето няколко упражнения за жени.Първият е за горната част на пресата.Трябва да лежи по гръб, поставете ръце покрай тялото и краката свити в коленете.Сега жилища трябва да бъде издигнат, поддържане долната част на гърба на пода.На възхода вдишвате при спускане - навън.Брадичката трябва да е насочен нагоре, не се придържат към гърдите.
Но упражнение за по-ниска преса.Трябва да приемате същото положение като в предишния случай.На вдишвайте краката ви трябва да вървят нагоре, след това zastynte за 3 секунди и бавно ги намали с контакта на етаж.
след упражнения за косите мускули.Трябва да лежи по гръб, затворете ръце зад главата и краката свити в коленете отново си.Така че, вие трябва да дръпнете краката си нагоре, така че бедрата ви да са перпендикулярни на повърхността, върху която вие лъжете.В това положение, трябва да включите коленете си, за да се накланят наляво и надясно, се опитва да получи пода.
Какво момчета обичат да се люлее на това пресата?Основни упражнения за мъже, които ще доведат до положителни резултати, това е - усукване.В тази работа междуребрените мускули и коремните мускули.Ако малко тяло да се върти перфектно напомпани и косите коремни мускули.
Така че, за да разбера как да се люлее на пресата, мъжете не трябва да са мързеливи.Трябва да приемате легнало положение, с краката трябва да са на пода на цялата ходилото и коленете, за да се огъват.След дълбоко дъх, вие трябва да започнете да повдигне главата и раменния пояс.Ръцете ти трябва да бъде опъната по тялото.Ако искате да се увеличи ефективността на това просто упражнение, можете да сложите ръце зад главата си, пресече ръцете им, пуснати на гърдите тежести, не поставяйте краката си на пода, но на по-ниска пейка.
Много момчета се чудите как да се люлее пресата на бара.Толкова е просто.А ползите от такова обучение, ако те са на открито повече.Първо, направете загрявка (торса настрани, напред и назад).Тогава ще трябва да виси на бара и да се повиши краката под прав ъгъл спрямо тялото.Това трябва да стане плавно, без тласъци.Първо, можете да повишите прави крака, а след това се наведе към гърдите си.И е добър вариант - изви в процеса.Това не е необходимо да се повиши краката към гърдите, а малко по-встрани.
Как да изтеглите пресата?Много просто, ако преодолеят мързела и да има ясна цел.
