Тези изследвания, като упражнения у дома, много от тях са доста скептични, позовавайки се на собствения си опит.Но ние възразят е фактът, че самостоятелно обучение вкъщи, не може да бъде ефективна само когато явна мързел.Като правило, ентусиазма на уроците избледняват доста бързо и скоро обучението извършва все по-малко.Ето защо, ние казваме абсолютно откровено, че резултатът трябва да се работи в продължение на няколко месеца, но желае първите 2-3 месеца ще имат малко.Вие трябва да се насилвате да извършва обучение и не излезе с извинения.Също така имайте предвид, че мускулите болят по време на тренировката не спрете, но с течение на времето, без дискомфорт, можете да извършвате много повече упражнения, отколкото мощ в самото начало.
Какво ще трябва да учат у дома
Ако ще да правя упражненията у дома, ще се нуждаят от разглобяеми дъмбели (това е много по-добре от цялото, тъй като тя заема минимално място и тегло може да се променя в зависимост от упражняването).Също така е препоръчително да си купите една черга за заетост, спортни облекла, тежести на краката, въже за скачане (ако го използвате), фитнес топка (момичета) и таймер (за интервални тренировки).
Колко често извършват упражнения у дома
класове трябва да се провеждат редовно - поне 3 пъти седмично.След това можете да се увеличи честотата до 4 пъти, но между тренировките трябва да е еднодневна почивка.
Warm
Като загрявка упражнения, можете да използвате план - това е най-доброто, което може да излезе с за тялото си.Ако изляза за джогинг, не е възможно, следват светлината комплекс, простиращ всяка част от тялото.Запомни сутрешните упражнения на съветския период, но не използвайте гири и всяко претегляне.Махи ръце, плитки клекове, вдигане на коленете си, за да си в гърдите, рамото въртене, завъртане на тялото, странични завои, тичане на място - всичко е много добре, за да се подготвят за предстоящото обучение.
базови упражнения у дома:
- клякам.За да започнете упражненията се изпълняват без претегляне и само след намаляване на мускулния тонус, което можете да направите с гири.
- Lunges.Тя може да бъде положително, отрицателно атаки, както и отвличането на краката настрани.При извършване на тази дейност у дома, винаги пази гърба.Тя трябва да остане прав.
- Упражнения за ръце у дома.В дома, възможностите не са толкова големи, но ако има гири, можете да варира комплекса.В допълнение към лицеви опори, следвайте ръцете разплод с претеглянето в легнало положение.За това ще ви трябва една пейка, но костюмът и обичайните изпражненията.Също следват Махи ръце за ръка с тежест или навийте с възхода на черупката на гръдния кош.
- упражнения с гири у дома.Тези тегла се използват за клекове, и за обучението на ръцете, гърба, натиснете.Имайте предвид, че трябва да използвате допълнително тегло с повишено внимание, тъй като това претоварване може да бъде травмиращо.
редица подходи
избрани въз основа на добрата физическа форма, но ако можете да овладеете само 1-2 серии от 20-30 повторения, а след това започват с това.Основното нещо, една седмица по-късно увеличи техния брой постепенно се увеличава натоварването.
