имате красива, тънки крака затегнати мечтата на всяка жена и всеки мъж.За да се постигне тази цел ще ви помогне фитнес и тренировка във фитнес залата.Редовните упражнения те държи млад, здрав и красив.Един добър стречинг крака придават изключителна гъвкавост и елегантност на формата.За да се постигне този резултат ще помогне стречинг упражнения, които можете да се представят добре в апартамента му.
способността бързо да седне на струната зависи от възрастта.В крайна сметка, през годините, тялото и ставите стават по-малко гъвкави, а мускулите и сухожилията губят еластичност.Млади човече, със средна до данни до 25-годишна възраст, при редовна заетост ще бъде в състояние да направи шпагат, след няколко месеца.Начинаещите спортисти на възраст 25-35 години постигнатите резултати в рамките на шест месеца.И по-възрастните хора се нуждаят от обучение за повече от шест месеца.Но, свързани с възрастта причини, не трябва да засенчват настроението.Основното нещо, което е желание, постоянство и отдаденост.
Има три вида разширения, които могат да бъдат използвани за различни развитие крака мускулите.Избор на по-приемливи за себе си, че е възможно да се постигне основната цел - разделя.Упражненията се извършват след интензивни мускули отопление.Тренировка включени скачане на въже, нежна разходка, скача, различни крака къдрици, кляка и Крауч, симулаторите на движение.Подсилени движения на краката увеличили свиване на сърдечния мускул и обема на кръвта.
балистични стречинг е по-подходящ за тези, които редовно спортуват товар.Състои се от пружиниращи движения и различни люлки с максимални усилия.По време на изпълнението на активните мускули упражнения бедрото се удължава, и като резултат - има напрежение.
Статично разтягане е разтягане на мускулите на краката под тежестта на собственото си тяло, или с помощта на асистент (инструктор).Корпусът е фиксирана и не се предприемат други действия.Той е подходящ за начинаещи.
собственото участък - намаляване на напрежението в мускулите и без никакво движение в разтегнато положение.Повече подходяща със средна физическа подготвеност.
различна всички видове стрии, като се започне с първия, е възможно да се направи шпагат в дома.За да избегнете наранявания, новодошлите по-добре да се придържаме към определена схема.Издърпайте докато мускулите се нуждаят от лека болка.След това, спрете и пауза за около 20 секунди.Ако след този час болката си отива, това означава, че товарът е правилно.Ако болката продължава - това е необходимо да се намали интензивността на движението.За начинаещите, докато такъв подход е половин минута.
да разделя над обучени спортисти е добре да се използва принципа на "болката е -. Не е болка"Тя включва стречинг по време на неприятното чувство, да се изчака, бъдете търпеливи, и 30 секунди, за да завърши отсечката, след като напуснат.Този метод се основава на физиологичните свойства на мускула.Когато се простират има болка в резултат на разтягане рефлекс.
да направите шпагат възможно най-бързо, по-добре е да държи класове два пъти на ден, а не по-малко от един час.Това загряване е по-добре да прекарат 25 минути.Степента на готовност и качеството на отоплението зависи пряко от постигането на целта.
