Първата задача на по-голямата част от младите хора, които идват в салона - това е, за да спечелят мускулна маса.Скоростта на назначаване на мускулна маса зависи преди всичко от човешката генетика, а именно вида на физика.Какво да правите, базови упражнения за набор от масите?Тези упражнения не са толкова много, но те ефективно да помогне за увеличаване на теглото си.
Home при наемането на масите, не само правя упражненията в залата, но се хранят правилно и се отпуснете напълно.Правилното хранене - е ключът към бързото набиране на мускулна маса без излишни мазнини.Стомаха ни има способността да се простират, така че колкото повече и повече ядеш, толкова повече можете да ядете следващия път.За калорични храни не можете да следвате, докато тялото на ден става 3-4 грама протеин и 6-7 грама въглехидрати на 1 кг телесно тегло.През периода набор мускул трябва да се яде редовно от 4 до 7 пъти на ден.На първо място, не е нужно да принуди тялото си, трябва постепенно да се увеличи частта и размера на тяхното потребление.
основен набор от упражнения за мускулна маса е: тяга, клек и лег.Обучение по време на период, определен маса включва всички от тях.
След като сте направили основния набор от упражнения за маса, а ти все още имат власт, можете да извършвате основни основни упражнения за друг мускул.Тези упражнения атрибути:
- Вдигане на летвата за бицепс;
- тесен захват лег за развитието на трицепса;
- Bench пръчка, защото на главата за развитието на делтата.
брой комплекти и повторения
За да се определи на операционната маса, първо трябва да се знае колко повторения ще се изисква да изпълняват.За набор на тегло е да се извърши три бизнес подход, а преди това трябва да се извърши за загряване с ниско тегло.Броят на повторенията, които правиш базови упражнения за набор от теглото трябва да е между 6 и 8. Ако сте избрали тегло можете да направите 10 или повече повторения, тогава ще трябва да се добавят няколко килограма.Извършване упражнения за останалите мускули изброени по-горе, можете да направите 10 - 12 повторения.Можете да направите подход като постоянно тегло и да го увеличи с всяка следваща.
Време за почивка между сериите трябва да е около 3 минути, през този период не може да седи на едно място, и вие трябва да се ходи.По време на упражнението, което трябва да диша равномерно.В опит да се направи на изхода.Вие не можете да задържате дъха си по време на подхода, в този случай, мускулите ви ще се получават достатъчно кислород, и вие бързо ще се уморяват.
В момент, когато се представят основни упражнения за набор от теглото, което трябва да отидете на фитнес поне 3 пъти седмично.
Sport
модерни спортни храни е абсолютно безопасен за здравето, ако се консумира в правилната сума.Тя не само не вреди на тялото си, но и за ускоряване на зададеното време на мускулна маса и работно тегло.Използването спортове допълва диетата си, вие ще се възстанови по-бързо между тренировките.Освен това, ще бъде в състояние да консумират необходимото количество протеини и други елементи, които са необходими за поддържане на тялото по време на тренировка.Използвайте всички макро- и микроелементи от нормалната храна е невъзможно.
Eating е необходимо и половина - два часа преди тренировка и половин час след това.Преди е необходимо да се използват бавни въглехидрати и протеини обучение, въглехидрати ви даде енергия и протеини необходими "сграда" материал за мускулите.След обучението, е желателно да се яде бързо въглехидрати и протеини.Не забравяйте за мазнини, но броят им не трябва да надвишава 15%.
днес е доста широка гама от изкуствени протеини, креатин и аминокиселини, в допълнение към набор от теглото можете да закупите гейнър.
правилно хранене и извършване на основни упражнения за набор на мускулна маса, вие ще бъдете в състояние да объркат достатъчно бързо, че имате нужда от теглото.
