Summer - прекрасно време, когато повечето хора могат да си позволят най-накрая да хвърлят един скучен офис и отидете на почивка с нежна морето, топлото слънце и едно ново приключение.Като правило, много туристи също търсят да направи добро впечатление на противоположния пол, което е абсолютно необходимо и добре изградена тялото изпомпва.Въпреки това, тъй като много малък процент от пътуващите мисля за това по-рано, след това идеята, че формата на тялото им може още много да се желае, да дойде в момента, когато разрешението е поръчал, че е приблизително 4-5 седмици преди празника.В тази статия, ние ще ви покажем как да помпа пресата през изминалия месец.
На първо място, това е наш дълг да предупредя читателите, че точно като всеки друг мускул, пресата отнема известно време да променят своята форма и твърдост.Не разчитайте на това, че всички упражнения от видео или статия "Как да помпа пресата през изминалия месец," точно тридесет дни ще видите необходимите блокове.Има няколко обяснения защо това няма да се случи: на първо място, на пресата може да бъде под слой мазнини, а дори и да се помпа своята твърдост броня, няма да видите значителен резултат, ако мускулите на няколко сантиметра от залоеност.Изгорете мазнините с помощта люлка пресата не успееш, то изисква съвсем различно упражнение.На второ място, като всеки мускул, пресата се увеличава с така наречените микро травми - в действителност, вие сте малко напрежение мускул, а след това тя расте и тя расте по размер.Такова свръхкомпенсация се минимум два до три месеца.Все пак, това не означава, че всички статии и видеоклипове на тема "как да изпомпват до пресата през последния месец" е измама: един месец на тренировъчна програма, ще се почувствате, че стомахът е станал много по-трудно, макар че и това не се забелязва визуално.Просто затегнете стомаха и да го усети - резултатът ще бъде лесно забележимо при допир.
Защото, за да изпомпва само пресата, че не е необходимо да отидете на фитнес, ние само да кажа, че в тази статия обмисляме рока пресата у дома.Ето защо, ние не ви препоръчваме да си купите скъп упражняване оборудване и специално оборудване.Всичко, от което се нуждаете е мат, стол (стол), диван и хоризонтална лента, която може да се намери в почти всеки двор.
Има три основни упражнения за пресата.Първият - така наречената "ъгъла": за неговото прилагане трябва да бъде окачен на бара, след това повдигнете прави крака, така че тялото ви е образувала под прав ъгъл.С вероятност от 99% от първия път, че няма да бъде в състояние да изпълнява това упражнение, така че да започнете просто дръпнете крака, огъване коленете си, и бавно се опитва да се изправи на краката си.Обикновено, след един месец на обучение ще бъде в състояние да направи това упражнение с напълно Изравняване на крака.Това упражнение ще ви помогне да тренирате коремните мускули средни.
същите мускули на горната част на пресата, че ще се люлее с помощта на добре познатия упражняване "възхода на багажника с ръце зад главата си."Но ние го малко усложни.Вие ще трябва да се сложи на столчето (за предпочитане) или на стол, така че можете да седнете тихо.Крака трябва да бъде по този начин под леглото, така че да не падне.Холдинг ръце зад главата си, облегнат, доколкото е възможно, след това се върнете в изходна позиция.Използване на изпражненията значително ще увеличи обхвата на движение, и следователно ефективността на обучението.
С крака лифтове ние се люлее долната преса.Това е проста: да легне върху подложка, дръжте ръцете си до тялото и да започне да се вдигне краката му.Максималната стреса се случва, когато ъгълът на надморска височина достига тридесет-четиридесет градуса, така правя "бреза" няма смисъл - просто се чувствам, като на този етап максималната мощност, и това е до този момент се повиши на долните крайници.Като допълнителен товар, се опитват да останат в точката на максимално натоварване за няколко секунди.
внимателен читател трябва да сте забелязали, че ние не са уточнили броя на подходите и постиженията на всеки един от горепосочените упражнения.Ние не направи това най-вече защото за всяко ниво от максималното натоварване в началото на обучението е различна.Както по-нисък праг, ние можем да определите представянето на всеки от двадесет дни упражнението.Не е необходимо да се направи всичко, за двадесет и един подход - можете да ги простират дори за цял ден, така че е в размер на двадесет пъти.Веднага след като се изпълни упражнението става по-лесно, ние препоръчваме увеличаване на товара.Основният показател, че вие сте на прав път да се превърне в приятно мускулни болки няколко часа след тренировка.
Надяваме се, че препоръките за това как да се помпа пресата през последния месец, се оказаха полезни на нашите читатели.Успешна ли обучение!
