преход в еволюцията на човека от ходене на четири крака до сегашната вертикално положение, е началото на проблемите с гърба си.Вертикалното положение на тялото, разбира се, ни дава много предимства, обаче, за разлика от животните, владее тялото си, човек, но за съжаление не разполага с такива правомощия.Ние често забравяме за гръб на укрепване, обучение на мускулите си.Резултати - болки в гърба и различни заболявания на вътрешните органи.
Ние постоянно много време в седнало положение, това води до загуба на природен мускулен тонус.Укрепване на мускулите на гърба, ако интелигентно го комбинирате с физическа активност, за предотвратяване на болки в гърба, стимулира отлично физическо и психическо здраве.
Ако имате проблеми в гърба или да реши да се ангажират сериозно в здравето си, най-добре е да работи по следния начин.Първо, вие трябва да се научите да се отпуснете и да се простират мускулите на гърба, и едва след това да започне да засилят своите редовно правят упражнения за укрепване на гърба.И едва след като успешно сте се преодолеят тези етапи - връщам се обратно.
отличителна черта на всяка механична система - цикличното си природа.Напрежението - релаксация.Така е и с гърба си.Това е естествен процес - в следобедните часове, ние сме активни в образуването на вечер снасяне.Основната цел на упражненията за укрепване на гърба - най-рязък преход от гладка да се отпуснете напрежението в мускулите и гърба.
Помислете ситуация - идваш вкъщи от работа, разбира се, много уморен, но основното нещо - болката обратно непоносимо.Нека се опитаме да го сложи в ред и да прави упражнения за укрепване на гърба:
А. Легнете по гръб в предната част на диван или фотьойл.Махни си ръцете зад главата си и се облегнете назад от страна на седалката на дивана, сгънете коленете си и се отпуснете.
B. Твърдо повдигнете тялото и остава в това положение за известно време.Сега се отпуснете отново.Това упражнение трябва да се повтаря най-малко три пъти.След това направи кратка пауза и повторете.Скоро ще се почувствате, че заяждането болки в гърба пусна.
Ако работата ви включва постоянно присъствие в седнало положение, вие със сигурност знаете неприятното усещане, когато мускулите на гърба, както се казва, "изтръпнали."Има доста прости упражнения за укрепване на ефективно гърба попречат на това състояние.В допълнение, че е възможно да ги прилагат, дори и на работното място.
A. Седнете на стол и вдигна двете си ръце нагоре и огъване на лактите.Сега разшири неговите ръце, длани напред.
B. Дръжте ръцете си на нивото на раменете пред вас, лакти и длани трогателни.При извършване на тази дейност, трябва да се чувстват като напрегнатите мускули на гърба.Дишането трябва да е гладка, не се опитвайте да се вдигне на раменете.Повторете осем до десет пъти.
след упражнения за укрепване на гърба помощта запази мобилността на ставите и гръбначния стълб.Ако от време на време страдате от болки в коленете или раменете - не рискувайте преди да пристъпи към фитнеса, по-добре е да се консултирате със специалист.
A. Качвай се на четири крака, запазвайки гърба си изправен.Леко огънете лактите.Сега обърнете откъсне ръцете си от пода.За добър резултат, темпото в това упражнение трябва да бъде най-малко 110 пъти в минута.
B. Как да стигнем до второто упражнение, върнете се към една и съща изходна позиция.Синхронни повдигнете лявата ръка и дясното коляно, а след това по друг начин - вдигнете дясната си ръка и лявото коляно.Упражнение повторете поне 20 пъти, опитвайки се да се придържаме към ясна ритъм.
Много търсите най-добрите упражнения за гърба, вярвайки, че някаква магическа техника веднъж завинаги да се отърве от проблемите, с болки в мускулите и гръбначния стълб.Въпреки това, е доказано, че най-добрите упражнения - тези, които се извършват редовно.Да гимнастика, вече ходят, да извършват прости упражнения за вкъщи и на работа, и резултатът няма да бъде дълго в следващите.
