ходя на фитнес, можете да видите много жени.Всеки от тях се връща за решаване на някои проблеми с телесното си тегло, загуба на тегло, или, обратно, за да наберете телесна маса.Независимо дали става дума професионални спортисти, или състезател фитнес бикини конкурси за красота.Почти винаги момичетата в обучението акцент върху бедрата, задните части, така че тези части на тялото са по-стегнати и женствени.Много от рок преса, като се след раждането, например.Но не много хора са се обръща достатъчно внимание на гръдните мускули, ръцете или раменния пояс на.В тази статия ще разгледаме защо тези части на тялото трябва да се обърне необходимото внимание.
Какво е това
1. равномерно развита тялото изглежда много привлекателна.Ето защо, ако вие ще обърне дължимото внимание само на един-единствен част от нея, тя ще изглежда по-малко естествена.
2. ръцете и раменете - женска част на тялото, които могат да бъдат безпроблемно за дълго време, но с възрастта се стреми да придобие грозен.За да се избегне това, е необходимо да се обучават комплекс, са особено подходящи за жени лицеви опори.
Удобства тласък за момичета
Как да се научите да правите лицеви опори момиче?Този въпрос е от значение за много хора, които желаят да се включат в лицеви опори.Един от най-разнообразни, общи, лесно достъпни форми на упражнения - едно натискане.С редовната изпълнение на този вид обучение може да се получи значително подобрение в сравнение с доста кратък период от време.Това упражнение идва в много източни практики.Правилно извършва лицеви опори увеличават издръжливостта, разработване на съдържание, подобряване на релефа на мускулите на рамото, гръден и коремните мускули, гърба и седалището.
Разбира се, женското тяло е много по-различна от тези на мъжете, и изисква от своите параметри товар.В тази връзка, има редица функции, които не могат да извършващи причина сериозно увреждане на здравето.Поради това е важно да се овладеят техниката на упражняване на жените, за да знам как да направя лицеви опори момичета.
Техника тласък за жени
Classic физическото възпитание - е лицеви опори.Просто и в същото време по-сложна задача, която включва мускулни групи наведнъж, като коремните мускули, гърба, раменете, ръцете и гърдите.Той помага изгаря мазнините и да губят тегло за сметка на напрежението в мускулите.Всички тези предимства трябва да ви убеди в необходимостта да се научат как да се научат как да правят лицеви опори момиче.
Е, как е направено?
1. Честно оцени атлетично обучение и физически възможности.Ако ръцете ви са слаби, те ще се нуждаят от малко изпомпва с помощта на различни упражнения.Трябва да знаете, че тези упражнения ще укрепят бицепсите, трицепсите.Ясно препоръки тук.Можете да извършвате упражнения като гира къдри, изправяне, чук.Възможно е в продължение на няколко минути, за да победи чантата щанцоване.Също така полезно упражнение.Основната задача на първо - да се подготвят за упражненията по потреперване пресата.
2. Тя трябва да бъде трудна задача да свикне постепенно да го разберат, дори и на най-строгите треньори.Не забравяйте за него и не се карам.За да започнете с лицеви опори не започвайте от пода и стената или до коляното.В първия случай, точно стои срещу стената и поставете ръцете си в него, сложи краката на ширината на раменете, лактите леко свити.Вдишването, с ръце свити в лактите се движат по-близо до стената цялото тяло, почти докосва гърдата.На издишайте, се върнете в изходна позиция, бутане на разстояние от стената.Първият път е достатъчно и десет лицеви опори, а след това постепенно увеличаване на количеството.Но постепенно.Не се опитвайте да се научат как да се бързо да се научат как да правят лицеви опори момиче, не бързайте.
3. Повече сложност; вариант - лицеви опори с колене.За много хора, става междинен препарат решение.Застанал на четири крака, ръце оправям лактите и ги поставят на ширината на раменете.Внимателно натиснете коленете назад и повдигнете нагоре вертикално един крак.Издърпайте корема.Издишване, огъват лактите си и да понижи себе си надолу.Гръбначният стълб трябва да се държи изправен, не спелеология.Опитайте се да се докоснат до пола на гърдата.Не помогне на мускулите на бедрата и задните части, вдигнете ръце тялото, като по този начин се прецеждат раменния пояс е.Започнете с малко количество от упражнения, постепенно се увеличава.Опитайте се да бъде интересно да научите как да се направи лицеви опори момиче, треньори и фитнес инструктори, всеки един от тях има някои от неговите постижения, чипове, може би нещо ще бъде интересно за вас и ще се побере повече, защото всички ние сме уникални.
4. чувстваха достатъчно сила, за да тегло упражнения, се опитвам да правя лицеви опори.За да направите това, моля се съсредоточи върху чисти ръце, крака продължават да се изправи.Не прегъвайте колене дори малко крак трябва да бъде права.Погледни надолу, не вдигайте главата си и тя не се върти, така че да не фалцов врата.Гърба, врата, бедрата и краката трябва да бъдат приведени в съответствие.На вдишайте слизането, огъване лактите.Докоснете гърдата секс, или поне се опитайте да го направя.Както и в предишното упражнение, лицеви опори трябва да се направи внимателно в началния етап.Необходимо е да се помни, препоръката на обучители за това как да се научите да правите лицеви опори момиче.
Pullups
Друго упражнение, което е много популярен - той дърпа.Упражненията се извършват въз бар затягането.Когато тя спря на бара, тя е много добре обучени мускулите на раменния пояс и гърба.По принцип, това упражнение се използва за развитието на мускулите на гърба, като по този начин нейното укрепване, а дори и малко на моделиране форма.Неправилното техника на набирания могат да бъдат вредни за здравето, така че е важно да се знае как да се научите как да настигне момичето правилно.
Техника
Дърпане го проведе, поради движение на лакътя.Ние трябва да се опита да намали острието до лактите допират в долната част.Необходимо е също така да не се отпуснете на коремните мускули и да ги опъвам.Пресата пази краката.Опитайте се да се изравнят още от първото упражнение, тялото е в състояние постепенно да свикнеш.Преквалифицират много трудно, особено за начинаещи.
Надявам се, че сме отговорили на въпроса: "Как да се научим да се изравнят с правото на момиче»
