осакатявам понякога е много трудно да се изпомпва.Прасците се състои от три групи мускули: semitendinosus, полумембранен и бицепси.Те са отговорни за огъване на коляното, пищяла и забавяне крака отклоняване на трафика обратно.
прасците играят важна роля в упражненията в клек (с щанга, с гири, на преподавателите), атакува краката и преси.Uniform развитие на тези три мускули е важно при зареждане на цялата долната част на тялото.
на максимална полза за увеличаване на прасците, в допълнение към упражнява в салона може да изпълнява торса напред с товара, различни къдрици на краката, се занимават със спорт ходене или спринт.
прасците.Упражнения
- Техника за изпомпване бицепси крак е огъване коленете, докато лежи на една пейка симулатор.Това теле (ахилесово сухожилие) почива на ролката.Feet бавно се покачва с товар ролката на максимално допустимата граница, след това бавно се понижава.По време на флексия е необходимо да се диша, в разширение - издишайте.Симулаторът не е силно претоварен, или може да предизвика бицепси микротравми на краката.
- Огъване на краката седи на специален симулатор.Техника упражнения за прасците е същото като лъже.Само краката намалиха валяк натоварване.В това упражнение, можете да промените разстоянието между краката, а след това под товар ще включва различни части на бицепса.
- огъване крака стоене.Особеността на това упражнение - едностранна мускулна обучение се случва повече с всяко повторение.При смяна на краката трябва да се избягва почивка между сериите.
- Това упражнение се извършва без претегляне на товара.Достигане до оптимална технология, можете да използвате гири в намалиха ръцете.Необходимо е да направим коремни преси, но с отклонение на багажника назад.Начална позиция - актуално състояние, разтворени крака ширината на раменете.Rising на пръсти, направете заседание, облегнат по възможно най-добрия ъгъл.Когато това хип и жилища трябва да бъдат в една и съща равнина.За начинаещите е позволено да се придържат към стената или на гърба на стола, докато тя намира своето равновесно ниво.
упражнява мускулите на бедрата
Провеждане на натоварването на краката мускули бицепса, бедрата мускули се използват паралелно.Помислете за някои от упражненията на тази мускулна група.
- Застанал директно в ръцете спусна покрай тялото да запази гири.С прав гръб, за да извършите напади напред за максимално разстояние, така че бедрото е успоредна на равнината на пода.Обратно към оригиналния багажник.Това прави същото с другия крак.
- Squats.Барът се намира на раменете на главата.Достатъчно - малко по-широк, отколкото разстоянието между раменете.Разкрачен от 50-65 см, чорапи - апарт.Има бавни клекове с изправен гръб, докато бедрата са успоредни на равнината на пода.По-долу, не е необходимо да клякам.Също така, трябва бавно се изправи.В най-горната позиция е допълнително е необходимо да се напряга задните части.
- Лифтинг на тялото с помощта на прасците и седалищните мускули.Коленичил върху мека възглавница под петата фиксирана ролка.Корпусът се понижава бавно докато докато стане успоредна на пода.Това е само огънати колена.Върнете се в изходна позиция.Това упражнение е много сложна и е само подходящи обучени спортисти.
