модерна естетика предполага пресата кубчета не само мъжете, но и момичета.В действителност, мускулите на коремната стена във всички хора, без изключение, имат формата на квадрати, но не могат да се видят, защото част от мазнината.Предната част на пресата формира двойка с права мускул, минаваща през центъра на вертикалната лента на съединителната тъкан.Всяка от тези половинки включва четири греди разделени с прегради.По този начин, на 8 кубчета, но е ясно, като правило, само 6 изхвърлят над пъпа.Днес, много жени са загрижени за това как да се получи хубав преса с умерено отбелязани кубчета.
Ако искате да получите по корем с квадратчета на инфлацията не е достатъчно.Вие може да има голямо развитие на пресата, но той ще бъде скрит под слой мазнини по корема, което е достатъчно дебела.Ето защо, за да получите натиснете красива жена, в допълнение към обучението, имаме нужда от повече, а "сушене".Terrain коремни упражнения зависи само 10% и 90% - на доставката.
Колко бързо може да се види най-красивата пресата след началото на обучението и сушене, зависи от първоначалното състояние на мускулите и количеството на мазнините в тази област.Строен момиче откриване на промени в 1-2 месеца, докато други ще трябва да бъдете търпеливи, тъй като по-рано от шест месеца, не се очаква резултат.
за напомпване на печата, трябва да се определи какъв ефект искате да постигнете.Като правило, красивата новините от момичетата - това е умерено здраво стомаха облекчение, без излишната мазнина.В този случай е необходимо да се засили всяка група ректус абдоминис.Няма горна и долна преса - е единична мускулна и упражнения включват всички свои отдели, с тази разлика, че някои упражнения е много тежки горни блока, други - по-ниска.
упражнения за горната част на пресата
основни упражнения за горната част на блока - са някои от багажника нараства от легнало положение.
начална позиция - лежи на пода, долната част на гърба притисна към пода, свити колене краката са краката на пода с петите му в близост до задните части, ръце притиснати към слепоочията си, или са в ключалката на главата.Вдигане на плешките и раменете възможно най-високо, с лактите си, за да отстрани.The издишването трябва да бъде направено в рамките на най-тежко мускулно напрежение.
ефективни упражнения за косите коремни мускули, без които е невъзможно да се получи тренировка красива новини - усукване.Начална позиция, както в предишното упражнение, но краката не лежат на пода, и удължени и са в тежест.При повдигане на торса, се огъват дясното коляно и да стигнат за левия си лакът, а след това се огъват на лявото коляно и да стигнат до дясната си лакът.
Упражнения за долната част на пресата
основния принцип на всички упражнения за долната преса - крака лифтове от легнало положение или в менгеме върху напречната греда.
най-ефективно обучение на долната преса - тя упражнява върху напречната греда.Начална позиция виси на бара.Повдигнете краката си нагоре и се опитайте да ги привлече към гърдите си.
Ако упражнения се провеждат в дома, където повечето от бара не е налице, можете да направите други упражнения.
най-просто - тя вдига краката от легнало положение.Поясницата трябва да бъде здраво притисна към пода, а краката му са прави.Feet следва да се отменят, перпендикулярно на тялото, а след това намалява, но не докосват пода.
Всички упражнения за пресата трябва да бъдат извършени в 4-6 серии от 15-25 пъти в зависимост от фитнес.Да започнем с това се препоръчва 2 пъти седмично и постепенно преминаване към ежедневните дейности.
Както бе споменато по-горе, един красив добре развита натиснете няма да се вижда, ако прекалено дебела телесните мазнини по корем.За да се намали този слой, се нуждае от "сушене", което се постига чрез подходяща диета и кардио.Необходимо е, че консумацията на калории превишена пристигането им.
подходяща диета не означава глад или да премахне нуждата от нормални житейски продукти.Диетата трябва да присъстват продукти, които осигуряват на организма с всички хранителни вещества.Необходимо е да се намали количеството на мазнини и въглехидрати.Трябва да се ядат малко и често, като повечето от дневната надбавка за ядене в първите две стъпки.И не забравяйте да изтриете менюто от този "отпадъци" като: майонеза, чипс, кетчуп, бисквити, осолени ядки, кола и т.н.
«Сушене" е невъзможно без аеробни занимания като бягане.Cardio не само да помогне да се отървете от излишните мазнини, но също така и перфектно се обучават на сърдечно-съдовата и дихателната система.По време на уроците, което трябва да се следи пулса и не забравяйте да се вземат предвид възрастта и нивото на фитнес.Трябва да знаете, че аеробни обучение трябва да бъде непрекъснат.Загуба Real мазнините започва само след унищожаването на гликоген, и това се случва само след 20 минути интензивно състезания.
