Всички момичета мечтаят за мачо, прес кубчета, които се открояват красиво загорялата стомаха.Всички момчета мечтаят сгънат елегантен момиче с твърд корема и плосък корем.И всъщност, получава мечтатели?Мазнини да гънки и кръста зад всичко това "украса" все още трябва да се търсят ...
време, за да промени коренно ситуацията, особено след като това е напълно възможно да се направи, когато да ги правя.Смятате ли, че всеки, интересуващ се мачо?Естествено, момичето с плосък корем.Ето защо, ние трябва да направим всичко възможно, за да получите по-близо до техните стандарти и следователно да увеличи шансовете си за успех в покоряването сърцата им.Кой се нуждае от такава напомпана момиче?Естествено, човекът, който е добре напипва всичките четири зара.Similarity привлича подобни.Така че, момчета, мечтаят за богини, преди всичко от необходимостта да се превърне Аполония, и от самото начало е да изпомпва кубчета преса.
начин, и то може да се направи у дома.
първото упражнение е стандартна и добре познати на всички ни от училище.В допълнение, той е в списъка на стандартите, които ние веднъж преминал за физическо възпитание.Между другото, че е много ефективен, когато става въпрос за помпане на горната част на пресата.Легнете на тепиха, ръце зад главата си, коленете крака sogibaem и започването на бизнес на багажника.Първо изкачване - в центъра, а вторият - на ляво, на трето - в дясно.
С течение на времето, данните за обучение може да бъде сложно, като се възползвате от нашите съвети: направете така 20 пъти, а след това повдигнете единия крак: да продължат да полагат склоновете само напред, а центърът 20 пъти в това положение, след това повдигнете другия крак и направи същото отноводвадесет пъти.Разбира се, на заровете няма да натиснете веднага след първия урок.Но мускулите, необичайна за стреса упорито ще пищи, изкушават да се намали натоварването следващия път.В никакъв случай не се отказвайте на въглищен прах: физически упражнения са ефективни само ако мускулите напрегнати, че е - боли.С течение на времето, тялото ви ще свикне, и болката ще изчезне.
Как да се изгради кубчета?За това упражнение трябва първо да се добавя още няколко: един от тях - вдигане на краката.Седнете на стол или пейка, която не обръщам назад.Ако го направите упражнения на стол, по-добре е да го преместите в стената, така че той пазеше равновесие.Повдигнете краката си и да ги задържим толкова дълго, колкото можете да - тя ви плашат, за да намали пресата.Упражнение повторете 5-10 пъти, за да се започне.
Помощ в този труден въпрос, тъй като пресата кубчета, и такива упражнения като "Bike" и "задна".Естествено, ще трябва да ги помня: двете упражнения се извършва в легнало положение.Правене на "ножицата", трябва да се повиши правите краката нагоре и след това да ги сложи кръст, след това натиснете, за да отстрани.Натиснете упражнява значително.Колоездене: симулира колоездене легнало.
начин, така че мускулите са били държани на нашия пръстите на краката по време на работния ден, когато не могат да работят, прецедете коремните мускули, задръжте в продължение на пет минути, след това се отпуснете, и след това обратно напрежение.
само съвети за това как да се бързо да се помпа пресата блокове, е следният: често и напрегната тренировка.Коремни упражнения, които да ви покрити, моля носят на последния дъх.Тогава резултатът ще бъде забележим веднага.И като цяло, както се получава шейни през лятото, и вие трябва да подготви вашата фигура за плаж сезон през зимата.Редовните упражнения, макар и не толкова интензивно, ще доведе до невероятни резултати.
начин, някои упражнения в пресата не е достатъчно, за да имат по корем се появи кубчета преса.Пиши за вашата диета.Ястията трябва да са правилни, съдържа протеини, фибри.Защото ще трябва да забравим за сода, заведения за бързо хранене и алкохол с тютюн.Искате ли да помпа пресата блокове трябва да са по пътя на здравословния начин на живот.Между другото, това е полезно да се допълни мускули упражнения за джогинг, колоездене и изпомпване на раменете.Един истински мачо или богиня всичко трябва да е в перфектна форма!
