популярност на набирания на бара, дължащи се на тяхната гъвкавост.Това упражнение ви позволява да собствената си тежест за изграждане на мускули, повишаване на силата и издръжливостта.Резултатът точно изпълнява набирания е да насърчи гърба, бицепсите, предмишниците, преса.
Техника упражнения - Success
въпрос за това как да бъде затегната правилно, е отразено в областта:
- Използвайте пълния сцепление с палеца на бара.Това е основно правило, че позволява добра натоварване latissimus гръбен, така че - да направи крачка в бърз напредък.
- крака пресичат или огъне в коленете, за да се избегне разклащането на тялото и таза.Отговорът на въпроса как да се изравнят правилно - е очевидна: само силата на мускулите на ръцете и гърба.
- Pullups трябва да се научат бавно - не се опитвайте да се направи максималното натоварване наведнъж, не работят на скоростта.
- Дишайте измерено: възходът да диша, до максималната точка - издишайте.
- запази работещите мускули напрегнато време на цялото упражнение, дори когато спускане.Тя работи върху растежа на властта.
питам за това как правилно да се изравнят, начинаещи обикновено не знаят откъде да започнат обучение.Всяка сесия се предхожда от загряване - не може просто да скочи на бара, тя увеличава риска от наранявания на мускулите и ставите.Тези, които не знаят как да се научат да наваксат и да не могат да направят дори един повторение, ще помогне много на върха - трябва да виси на бара на една минута по-дълго.Веднага след като хватката ще стават по-силни, можете да добавите претегляне под формата на раница с гира, а след това - да направи опит да набирания.Частични повторения могат да отделят половин час на ден, най-важното - на редовността.Кога ще направим един пълен гостилница до брадичката, е ред на подобряване на технологията.
Основните елементи на напредък
трябва да запомнят няколко задължителни правила:
- не се измъкнат от мързел.Всяка пропусната една седмица - това е стъпка назад, резултат загуба на.
- За да научите как да се изравнят правилно, трябва изложени в пълна сила: по-добре да се направи пет повторения с възхода на брадичката над гредата, 10 частични набирания.
- започне тренировки с набирания, които изискват много сила, защото всяко упражнение, проведено пред тях, намалява ефективността.
много съвети, за да научите как да се изравнят по баровете, пред господаря хоризонтална лента.Това упражнение се нарича хоризонталните набирания, когато краката са поставени на пода или на издигната платформа, и тялото от силата на ръцете, раменете, гърдите и гърба се издига на напречната греда.
Удобства изграждане на мускули и сила в лентата
Културистите са загрижени за това как да се хване правилно за увеличаване на теглото.Качете трябва бързо да се спуска бавно и напрежението в мускулите.Не гонят броя на повторенията за извършване на не повече от 10 пъти подред, около 3 минути почивка между сериите.Зареждане на мускулите се нуждаят от около два пъти седмично, да им даде една добра почивка и за попълване на енергията на високо-калорични храни (постно месо, зърнени храни, сирене, яйца).
работа по сила предполага противоположния подход: бавно се покачва и пада бързо, увеличаване на броя на повторения, намали паузите между сериите.Работата по лентата за увеличаване на издръжливостта трябва да бъде все по-възможно да се използва игра - включва обучение в пирамида или суперсерии (характерно за CrossFit).
С течение на времето може да се усложни тегли допълнително тегло, но само след като рутинна дейност ще изглежда твърде проста.
