Дори и да не може да присъства на фитнес, винаги можете да правите упражненията у дома.Освен това, на базата на общото натоварване на тялото, те могат на практика не се различава от натоварванията, които дават специални тежести.За части от здравето ви трябва само малко свободно време и желание.
Избор на време, за да практикуват
да започне да упражнява у дома, трябва да се мисли върху избора на най-подходящата за времето си.Тъй като това зависи от това какъв вид товар ще бъде възможно да се извърши.
Ако имате намерение да се ангажират в сутринта, а след това на общ набор трябва да бъдат отстранени всички упражнения, които изискват големи приложения на сила.По това време, тялото все още не е събудил напълно, а по-добре е да се ограничи обичайните гимнастика.И по същата причина, за да се предотврати увреждане на ставните връзки и не трябва да правите упражненията за гъвкавост.
От друга страна, човекът е най-активен през деня и все още има достатъчно мощност.Ето защо, в този момент можете да направите най-трудното упражнение у дома.Вероятността от нараняване поради липса на загряване или от преумора през този период се намалява до минимум.
В случай, че вашият начин на живот допринася за вечерни курсове, те трябва да направят не по-късно от 1,5-2 часа преди лягане.В противен случай, активната работа на сърдечно-съдовата система, може да доведе до безсъние или нарушен сън непродуктивно.
Подгответе дрехи и място, където да учат
Дрехи за спортни дейности, които не трябва да пречат на движението на спортиста.Желателно е, че тя е светла и просторна и добре опъната.Само в този случай, правиш упражнения у дома, ще се чувствате комфортно и да се постигнат добри резултати.
място за бъдеща заетост също се нуждаят от специално внимание.Най-важното - в кръг не трябва да е по-малко от вашите изправените ръце в различни посоки.За да се избегнат инциденти, не трябва да се докосне до тях за мебели или интериор.
справедливо да се каже, че много силно желание за пълна заетост, и достатъчно половина на този диаметър.Въпреки че в този случай, трябва внимателно да изберат посоката, която ще направи Махи ръцете или краката.
Какви упражнения можете да направите у дома
Има много различни гимнастически упражнения и спортни комплекси, които могат да се извършват извън салона.Например, един набор от физически упражнения с гири къща включва разработването на всички мускулни групи.Основното нещо - да се разделят видовете упражнения и да разберат какъв вид група от мускули, в която работите.
За създаване на натоварване на краката си, можете да използвате редовни клекове с гири.Ако те в крайна сметка ще се превърне не е достатъчно, можете да отидете на атаките на единия крак встрани или напред.В този случай, товарът ще се увеличи поради факта, че работата се извършва само един крайник.
Ако искате да помпа мускули на гърба, най-добрите упражнения за това се смята за много широк захват гостилница.За да се увеличи натоварването в този случай може да бъде обвързан едната или двете тежести на колана към колана.
да изработи гръдните мускули да направите основните лицеви опори или легнете на една пейка и повдигнете гирите над него.Между другото, това упражнение работи добре и на ръка трицепс.
същите гири да работят добре за развитието на гръдните мускули по време на развод изправи ръце в различни посоки.За да направите това, отидете леко се огъват лактите си пред него и се разтваря в различни посоки.След това, обратно на мястото му и да направи необходимия брой повторения.
Featured различен набор от физически упражнения за пресата е разделен основно в работата на дъното, отгоре и отстрани.Долна пресата добри люлки в mahah краката нагоре и отгоре - с възхода на багажника от легнало положение.Ако по време на последното упражнение да получите десния лакът към лявото коляно, а отляво - надясно, това е добра идея, ще бъде изчислена и страничните коремни мускули.
правиш упражнения у дома, вие ставате по-здрави!
