трицепс мускулна взема активно участие в този основен спорт културизъм като лег.Затова правилното му развитие е много важно за този спорт.Той се използва в цялата горната част на тялото на Jog и може да свърши повече работа, отколкото на бицепса.Съществуващите упражнения за трицепс може да се разделят на сложна и изолация.
Удобства трицепс мускулна
Triceps е от голямо значение не само за бодибилдинг, но и за всички спортове, където е приложимо Jog.Те включват вдигане на тежести, гюле и тези изкуства, които се основават на шок оборудване - бокс, карате, бойни изкуства.Това е особено вярно на бокса, в който мощно пряк удар мека ръкавица трябва да доведе до нокаут опонента.
разлика от бицепса, по време на тренировка за мускулите трицепс на ръцете, използвани от останалата малко, защото на предмишницата сцепление спортно оборудване и поддържат теглото си в ръцете му, а не на пръстите на краката си, както това се случва, например, по време на набирания.Следователно обучение трицепс не поема допълнителен ефект за тях, и най-често се използва във връзка с изследването на гърдите или раменния пояс.
Как да тренирате трицепс
Съществуващи техники предлагат голямо разнообразие от упражнения за трицепс.Те могат да се движат по гимнастика апарат, с помощта на гири, мряна и специални тренажори.За да се получи желаният ефект трябва да се използва различни варианти на движението - тя ще се развива мускулите на качеството на ръката.
Тъй като основният Операцията се извършва трицепс бутат и разширение, е необходимо да се разработят на подходящите средства за обучение.Както вече споменахме, най-важната бутам счита пейка.За по-добро изучаване трицепса трябва да отговарят на тесен захват, а основната работа не се намира в гръдния кош, и върху него.Между другото, най-прости лицеви опори действат подобно на трицепса.
Също така, трябва да правите упражнения за трицепс нагоре.За тази цел на пейката седнало или изправено положение.Както черупки могат да бъдат използвани като бар и тегло или гири.Тялото при изпълнението на тези упражнения трябва да бъде равна и не се огъват, за да се улесни движението - в този случай, на желания ефект е намален с 2-2,5 пъти.
до режими за обучение използва успоредка.Висящи на изправените ръце, като ги огънете в лактите и спуснете надолу себе си, доколкото е възможно.После се изправи.Това е много трудна задача, така че за начинаещи в началния етап може да се намали само до половината.Това е така, че ъгълът на коляно е 90 градуса.
допълнение използва изолирани упражнения за трицепс.Те могат да направят лъже, така и седнало или изправено положение.Черупките се използват като гира, мряна или на тренажор.Същността на упражнението е принуден удължаване на ръката, така че цялата останалата част на тялото остава напълно неподвижно.
например, трябва да бъде права, за да вземете една гира или щанга и да ги вдигне над друга.Без промяна на позицията на лактите, да ги огъват и да се максимизират Вземи натоварват глава.След това бавно се вдигне и да направи необходимия брой повторения.Същото може да се направи седнало или легнало положение.
Правилното дишане - това е важно
Каквото и да правите упражнение за трицепс, важно е да се разпредели правилно силите и диша правилно.Тъй като упражненията с тежести изискват високи разходи за енергия, тялото трябва да получава необходимото количество кислород.
Например, оптималните режими считат за вдишвайте по време на понижаването на снаряда и издишайте, когато го повдигнете.В момента на максимално допустимото напрежение задържате дъха си за много кратък период от време.Важно е да се помни, че правилното притока на кислород е не само работата на мускулите, но също така и за гладкото функциониране на сърдечно-съдовата система.
