Кой не би искал да знае как да се изгради облекчение натиснете?Редовно обучение и наличието на желание - с критерии, които, според експерти в областта, са ключът към успеха.Дори ако днес вие вместо натиснете корема, постоянството и разбирането на това как да се изгради мускулна дефиниция, да доведе до желаните промени на вашата фигура.
На първо място, трябва да се разбере, че в началния етап по културизъм включва набор от мускулна маса, и едва след това отива да работи с мускулна облекчение.И този набор от теглото, които обикновено се извършват с резерви.Създаване на мускулите релефни спортист отбелязва строга диета, предпочитайки зеленчуци, плодове и изоставяне на високо калорични, мазни храни.
основен фактор в релефа на мускулите е броят на повторенията.Следователно не е изгарянето на мазнините в тялото и увеличаване облекчение.Но да се върнем към началото.Всъщност, на първо място, днес ние сме загрижени за пресата облекчение.Характерно е, че някои спортисти изобщо някак забравят за мускулите на вашата преса, а други просто не знаят как да се изгради вдигна преса.
трябва да научите някои анатомични характеристики, да знаете, че има няколко вида медии.Те са: отгоре, отдолу, отстрани.Всяка от тях изисква грижа и внимание.Разбира се, за всеки е на разположение и някои упражнения.
Terrain натиснете по-добре и най-лесният начин за напомпване на съответните условия, които могат да осигурят фитнес зала.В края на краищата, той (Хол) е посветена на нашите устройства предназначение, симулатори.
поставя в горната част на коремните блокове, наречена горна преса.Има четири, а в тяхно отсъствие трябва да правите упражнения на пейката.Такива упражнения се състоят в това, че един спортист определя дланта на двете ръце зад главата си и след това да се огъне (обрати) торса, така че лактите докосват пъпа.Първоначално, се препоръчва да се извърши максимум пет подходи свиващи.
След няколко повторения в един подход за достигане тридесет пъти, упражняване става все по-сложно.Сега можете да вземете един дъмбел и направете упражнението с нея, постепенно се увеличава теглото си.Експертите предупреждават, че не е лесно упражнение, но трябва да е така, ако имате нужда от помощ натиснете.
четири долната част на корема зарчета до долната пресата и ги закачам и по други начини.Този път трябва да се вдигне на торса и краката.В същото време, той е много желателно да се запази краката направо, но на първо място, ако трудно, опитайте да направите упражнението с коленете повдигнати.Подходи трябва да са същите, както в предишното упражнение със същия брой повторения.
Е, това е време, за да се премести в странична преса.Сега, тялото може да се повдигне с въртенето, редуващи се страни.Например, един път с завой надясно, в непосредствена близост до отклонявате на ляво.И вие можете да направите същото упражнение с коленете повдигнати.В този случай, редувайки се докосва коленете раменете.Веднъж на дясното коляно на лявото рамо, а другата точно обратното, и така нататък.
да изпомпва облекчение по печата на апартамента, вие също трябва да се придържат към определени принципи.Моля, обърнете внимание на следните съвети.Необходимо е да се определят на равна, твърда повърхност е достатъчно.Краката се прегъват в коленете.Сега, тялото трябва да бъде издигнат до максималната му височина.Броят на повторения и подходи трябва да бъде максимално.
Можете да започнете малък и постепенно се увеличава, достигайки максимум.Това не е фитнес, но достатъчно ниво на отдаденост и постоянство подходящи, реалните резултати сигурен, че ще се хареса и на фигурата по този начин се трансформира.И у дома можете да създадете облекчение преса.В този и позволете ми да ви пожелая на добър час!
