Много момичета искат да имат плосък корем.Това е разбираемо, защото всеки иска да ходи на плажа през лятото по бикини и се чувстват уверени в същото време.Но някои хора не се интересуват толкова дълго, и да разберат, че е време за няколко дни.Но за да получите плосък корем в една седмица също е възможно, както и няколко месеца.
Beautiful корема - това е само началото.След пресата - е група от мускули, всеки от които има собствена упражнения.В тази статия ще помогне на тези, които са желаят или не могат да се харчат пари за фитнес центрове, защото всички упражнения за плосък корем у дома е доста осъществими.Основното нещо - е търпение, воля и търпение отново.
Упражнение One: Легнете по корем, ръце дърпат напред, оставят краката направо.Насочете малко повдигане от пода, очакваме с нетърпение.След това повдигнете краката си около трийсет градуса или да се откаже от двайсет секунди.След това повдигнете левия си крак и дясната ръка.Правете това най-малко петнадесет пъти, промяна на ръцете и краката.
Друго упражнение, което ще ви помогне да направите плосък корем в седмицата: Легнете по гръб, поставете ръцете покрай тялото.След това повдигнете направо крака около десет сантиметра от пода и багажното.Бавно повдигнете торса и в същото време да дръпнем огънат лакътя на лявата ръка се наведе в лакътя, десния крак.Връщане в изходно положение.Упражняване трябва да се повтори двадесет пъти, всеки път промяна на позицията на ръцете и краката.
трето упражнение: легнете по гръб и raskinte изправи ръцете настрани.Foot лифт, така че те са перпендикулярни на пода.Като взе правилната позиция, започват да се спуснете бавно краката от ляво до спирка на ръцете е не повече от двадесет см, като по този начин се гарантира, че гърба си, не се отделя от пода.След това повдигнете краката си и долната част на гърба в другата посока.Упражнението се повтаря петнадесет пъти.
Упражнение Four: Вие ще трябва кърпа и един стол.Но точно както той е един от най-ефективните, за да се направи плосък корем в една седмица . За да започнете, лежат на пода по гръб, сложи краката на един стол.Кърпа поименно да се търкаля, вземете и да ги премахнете преди него.След това повдигнете горната част на тялото от пода, като се прецеждат с коремните мускули.Опитайте се да дръпнете ръцете си с кърпа на краката, тъй като, ако приемате седнало положение.След това направи завой надясно, после наляво.За вашите действия са правилни и как може да донесе повече ползи, опитайте се да се погрижи за това, че се обръща и ръце и тяло.Упражненията трябва да се повтори, петнадесет пъти.
Упражнение пет: тя се изчислява на косите мускули на корема.Трябва да се кача на коленете си и дръпнете десния крак встрани, той трябва да остане прав и петите с нетърпение.Hands свързват към замъка на главата, лактите, разпръснати наоколо.Lean лявата и се върна в желаната позиция без навеждане.Упражнение повторни петнадесет пъти, а след това се обръщат към другата страна и да направят същото количество завой надясно.
И сега няколко съвета за упражненията, за да получите плосък корем със сигурност тази седмица:
1) На първо място трябва да се помни, че без ограничения по отношение на храната, ще можете да получите никъде.Някои упражнения не се промени, но ако ги държи малка диета, тогава всичко ще се окаже точно;
2) че е много важно да се практикува редовно: най-малко три пъти седмично в продължение на тридесет минути на ден.Все пак, ако искате да получите резултати възможно най-бързо, най-добре е да се справят с четири или пет пъти в седмицата.
3) се опитаме да направим всички завои, навеждане и вдигане на издишване, защото по време на вдъхновение, за да направите това е неудобно, защото въздухът в белите дробове да се намесва.
4) Ако по време на тренировка се чувствате болка, да я замени с друга.Никога не правете нещо през болката.
Ако следвате всички тези правила, упражняването "плосък корем" със сигурност ще ви помогне.
