Докато "сърфиране" в интернет пространството може да се чувствате, че всички анкети преследва проблема с наднорменото тегло.Тук-там, има предложения за това как да губят "всичко сега."И докато много хора забравят, че прекомерната тънкостта не струва много да се гордеем.Само не забравяйте, шокиращите снимки на модели, които имат анорексия.
Разбира се, въпросът за това как да спечелят мускулна маса бързо, най-загрижени с мъжете.Например, един красив висок млад мъж може да страда от факта, че по време на растежа на 185 см, теглото на малък - само 60-65 кг.Само най-бърз ефект за тези хора се удари в използването на химикали и хранителни добавки.Да, те дават резултат, който е също толкова, ако той страда здравето?
Как да наддават на мускулна маса и да получите красива и здраво тяло?Имайте предвид, особено на тялото, за да се разбере защо е имало такъв проблем, а след това - много търпение и издръжливост, за да следват хода на правилното хранене и засилено обучение.
Защо хората им е трудно да наддават на тегло?
основната причина, поради която страда от липсата на тегло може да бъде на различни заболявания.Ако имате някакви проблеми с щитовидната жлеза или панкреаса, изкривяване на гръбначния стълб, или имате болен стомах, тогава ще трябва да се прилага първоначално за лекари, се подложи на пълен преглед и търсят лечение.В допълнение, в същото време, че знаете точно какви храни трябва да бъдат премахнати от диетата, но от това, което е важно да се подчертае.Може би просто трябва да се оттегли от тялото на паразити.
Ако не здравословни проблеми, причината, поради която ви е трудно да наддават на тегло, то може да бъде депресия или стрес, генетика, неправилното хранене.
Как да ядем, за да спечелят мускулна маса?
- Трябва да се мисли за това как да спечелят мускулна маса.Не просто да се увеличи обема на тялото.Това означава, че количеството на мазнините в диетата трябва да бъде сведена до минимум.Например, не пълнете обичайните салати с майонеза и растително масло, за предпочитане зехтин.
- От този момент вие трябва да забравим за полуфиналите и всеки снек (любимите хот-дога и чипс).От тях по тялото не растат мускулите и мазнините в тялото.Мускули
- растат за сметка на протеини и въглехидрати.Акцентът върху необходимостта от създаване на протеините от растителен произход, а не на животните (Ако се приема в излишък, а след това те могат да увредят черния дроб).Количеството на протеин на ден се изчислява като 2 грама на 1 кг.
- на бюрото ви постоянно трябва да бъде плод, различни зеленчуци, млечни продукти (кисело мляко и ниско съдържание на мазнини извара, мляко - което е по-скоро).Полезни боб и постни меса (като пиле).
- може да готви за себе си един протеинов шейк от мляко, протеин на прах или пюре яйчен белтък, с ниско съдържание на мазнини извара и любимата си сироп.Няма да бъде пълен заместител на основния прием на храна, но е полезно по време на обучението (по-точно - преди или след като е в обхвата на половин час).
С правилно хранене, можете бързо да получат мускулна маса, ако добавянето ще изпълнява физически упражнения и достатъчно почивка - сън трябва да бъде колкото е храната.
подходящо обучение за мускулен растеж
Когато решите да се справят с увеличаване на теглото, първото желание да продължите с упражненията, че сте свикнали да и лесно.Например, тънки хора е по-лесно да се осъществи - и те започват всеки ден да направи дълги писти.Той първоначално е бил погрешно!Активни спортове допринасят само до загуба на калории.И за вас всяка калория - теглото си в злато.В противен случай, просто не разбират принципа на това как да се получи мускулна маса.
упражнява, че ще извърши няколко пъти в седмицата, ще принуди видове, сред тях - лицеви опори и коремни преси с дъмбели заредени.Можете да се запишете в "люлеещия се стол" и да работят там с тренажори (забрави неблагодарна!) Или избират за себе си съответните тегла и учи в дома си.Във втория случай, не забравяйте, че с течение на времето ще трябва да се увеличи натоварването.
Преди да получат мускулна маса, трябва да се работи за дълго време.Не забравяйте, че в този случай - бавно и стабилно победи - ще бъде по-голям.И здраве.Не сте ли забелязали как губи тегло, но сега ще трябва да гледам много внимателно в това, което ядеш и как правиш.Но със сериозен подход към бизнеса е длъжен да бъде резултатът.
